عشر نصائح لمن ترغب في خسارة الدهون أسرع بعشر مرات
إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وشرب الماء قبل الوجبات وتناول وجبة غش مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يساعد في خسارة الدهون في الجسم بشكل أسرع.
وهناك نصائح عملية ومستدامة لفقدان الوزن وخسارة الدهون دون إرهاق النفس. من نصائح غذائية وبرامج تمارين رياضية إلى استراتيجيات ذكية لتسريع فقدان الدهون. وهناك 10 عادات فعّالة تساعد على تسريع خسارة الدهون في الجسم بما يصل إلى 10 مرات.
عادات لتسريع رحلة فقدان الوزن
استخدمي هذه النصائح وشاهدي الدهون تذوب. حافظي على نظام غذائي متوازن واستمتعي برحلتك نحو صحة أفضل:
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:
تناولي سعرات حرارية أقل مما تحرقيه. يجب أن تحتوي كل وجبة على ٦٠٪ بروتين، ٢٠٪ كربوهيدرات، و١٠٪ دهون. هذا يساعدك على الشعور بالشبع وحرق الدهون.
- تناولي المزيد من الخضروات:
تجنبي الفواكه السكرية، وتناولي الكثير من الخضراوات مثل الطماطم والفلفل الحلو والخس والخيار. كذلك أضيفي التوابل والزبادي لإضفاء نكهة مميزة. أيضًا تناولي وعاءً كبيرًا من الخضراوات يوميًا.
- عدم تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل:
لا تأكلي قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات. هذا يساعد على منع تراكم الدهون أثناء النوم.
- تخطي وجبة الإفطار:
جرّب الصيام المتقطع بتخطي وجبة الإفطار. حيث يساعد ذلك جسمك على حرق الدهون المخزنة.
- شرب الماء قبل الوجبات:
اشربي ٢٥٠-٣٠٠ مل من الماء قبل ٢٠-٣٠ دقيقة من تناول الطعام. هذا يساعدك على الشعور بالشبع وتناول كمية أقل من الطعام.
- ترطيب الصباح:
اشربي ما لا يقل عن ٥٠٠ مل من الماء فور استيقاظك. هذا ينشّط عملية الأيض وينظّف جسمك.
- تجنبي المشروبات السكرية:
قولي لا للمشروبات الباردة والمخفوقات، فهي غنية بالسعرات الحرارية الفارغة والسكر.
- تناولي وجبة الغش مرة واحدة في الأسبوع:
تناولي وجبة خفيفة كل سبعة أيام. فهذا يساعد على توازن هرموناتك ويبقيك محفزًا.
- رفع الأثقال قبل تمارين القلب:
قومي بتمارين القوة قبل تمارين القلب لحرق المزيد من الدهون وبناء العضلات.
- المشي بعد تناول الطعام:
امشِي ببطء لمدة ١٠-١٥ دقيقة بعد الوجبات. هذا يساعد على الهضم ويعزز عملية الأيض.