هل تشعرين بالخمول والانتفاخ؟ إليك نصائح لمكافحة الالتهاب ستغير حياتك
من خلال إجراء تغييرات صغيرة ولكنها ذات مغزى على روتينك اليومي، يمكنك تقليل الالتهاب بشكل كبير وتحسين صحتك العامة. لذلك ركزي على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الإجهاد. كذلك النوم المناسب للحفاظ على صحة مثالية.
هل تتناولين أطعمة خاطئة؟ إليك كيفية مكافحة الالتهابات بشكل طبيعي..
نقترح عليك النصائح التالية للتغلب على الالتهاب:
- تجنبي استخدم الأطعمة المسببة للالتهابات من حين لآخر.
- التزمي بنظام غذائي أساسي متوازن.
- تناولي الأطعمة الطبيعية المضادة للالتهابات. تسمى الأطعمة التي تساعد في علاج الالتهابات بالأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الفواكه والخضروات مثل الخضروات الورقية الخضراء الغنية بمضادات الأكسدة، والدخن، والأسماك الدهنية، واللوز، والحمضيات، وهي أطعمة جيدة مضادة للالتهابات.
- تجنبي تناول الكحوليات والسكريات بكثرة
- تجنبي الاستخدام المفرط للزيت والأطعمة المقلية
- الحد من تناول القهوة/الشاي
- الحفاظ على وزن صحي
- ممارسة الرياضة
- النوم الجيد
الالتهاب يدمر صحتك. إليك كيفية إيقافه اليوم!
يوصي الأطباء بالعادات التالية التي تقلل الالتهاب:
النظام الغذائي الصحي: يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
ممارسة ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا.
الإقلاع عن التدخين
الامتناع عن الكحول.
يمكنك التحكم في التوتر من خلال التأمل والاسترخاء وتمارين التنفس العميق واليوغا والبيلاتس.
النوم الكافي: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل والالتزام بجدول نوم محدد.
المكملات الغذائية: مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، والكركم، والزنجبيل قد تساعد في تقليل الالتهاب.
احتفظس بمتتبع “مذكرات” للعادات لمساعدتك على التركيز على نمط حياة صحي لتعيش حياة أطول وأكثر اكتمالاً.