هل المغنيسيوم يساعد على النوم الذي نفتقده؟
هناك مصطلح جديد في عالم العافية، وهو ليس طعامًا خارقًا أو وضعية يوغا رائجة أخرى.. إنه المغنيسيوم. إذا كنت قد تصفحت مدونات الصحة أو إنستغرام مؤخرًا، فربما رأيت بخاخات وزيوت ومكملات غذائية يتم الترويج لها على أنها مساعدات نوم معجزة. ولكن هل هذا “المعدن السحري” هو حقًا الحل لراحة أفضل، أم أنه مجرد بدعة أخرى مبالغ فيها في مجال العافية؟. دعينا نتعمق في العلم وراء ارتباط المغنيسيوم بالنوم، مع رؤى خبراء الصحة.
ما الذي يجعل المغنيسيوم ضروريًا للنوم؟
المغنيسيوم هو بطل غير مذكور. إنه عنصر دقيق مهم يحتاجه الجسم، ومع ذلك غالبًا ما يتم تجاهله. كذلك يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العديد من المشكلات، بما في ذلك الأرق أو صعوبة النوم.
المغنيسيوم معدن مهم يساعد في التحكم في الميلاتونين، وهو هرمون يحافظ على جدول نومك. كما أنه ينشط حمض جاما أمينوبوتيريك، وهو مادة كيميائية في الدماغ تعمل على تهدئة أعصابك وتساعدك على الاسترخاء. وبدون كمية كافية من المغنيسيوم، لا يستطيع دماغك إدارة النوم بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى ليالٍ مضطربة. كذلك بدون كمية كافية من المغنيسيوم، لا يستطيع دماغك تنظيم النوم بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى التقلب طوال الليل.
ويعمل الماغنيسيوم على خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، ويساعد على استرخاء العضلات، وكلاهما ضروري لتعزيز النوم. كما يشارك الماغنيسيوم في إنتاج الميلاتونين، مما يعزز دوره كمساعد على النوم.
بخاخات وزيوت المغنيسيوم: سحر أم تسويق؟
تُعَد بخاخات المغنيسيوم رائجة للغاية الآن، ولكن هل تعمل بشكل أفضل من المكملات الغذائية التقليدية التي يتم تناولها عن طريق الفم؟. كما يتم تسويق بخاخات المغنيسيوم والزيوت باعتبارها مساعدات فعّالة للنوم لأنها تتجاوز الجهاز الهضمي. أيضًا عند وضعها على الجلد، يتم امتصاص المغنيسيوم مباشرة في مجرى الدم، مما قد يوفر استرخاءً أسرع وآثارًا جانبية هضمية أقل.
في حين يزعم العديد من المؤثرين والمستخدمين عبر الإنترنت أن هذه المنتجات تساعدهم على الحصول على نوم عميق. كذلك تعتمد الضجة إلى حد كبير على الأدلة القصصية. أيضًا نحن بحاجة إلى المزيد من الأبحاث السريرية لتحديد ما إذا كان المغنيسيوم الموضعي أفضل حقًا من المكملات الغذائية عن طريق الفم.
الجانب السلبي
لا يعني تناول المزيد دائمًا المزيد من الماغنيسيوم، حيث إن تناول الكثير منه قد يسبب مشاكل. كما أن تناول جرعة زائدة من الماغنيسيوم قد يؤدي إلى الغثيان أو الإسهال أو حتى مشاكل في نظم القلب. كذلك تناول أكثر من 350 مجم يوميًا قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الإسهال والغثيان وحتى مشاكل في نظم القلب. كما يحذر من استخدام بخاخات الماغنيسيوم على الجلد المجروح أو الحساس، حيث يمكن أن يسبب هذا تهيجًا.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو القلب، يجب استخدام مكملات المغنيسيوم بأي شكل من الأشكال باعتدال وتحت إشراف طبي. كما يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى تراكم المغنيسيوم في الجسم، وهو ما قد يكون خطيرًا.
الخلاصة
يعد المغنيسيوم مصدرًا قويًا لتحسين النوم والصحة العامة، سواء كنت تحصل عليه من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية أو البخاخات الموضعية والزيوت. ولكن مثل كل الأشياء الجيدة، من الأفضل استخدام المصدر الطبيعي له. ومن الأفضل دائمًا التركيز على المصادر الطبيعية للمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. كذلك يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في معالجة أوجه القصور، ولكن يجب استخدامها بحذر.
هل ترغبين في تجربته؟. تعتبر بخاخات المغنيسيوم آمنة بشكل عام، ولكنها قد تكون مناسبة للجميع. كما يمكن أن يكون المغنيسيوم أداة مفيدة، لكنه ليس علاجًا لجميع مشاكل النوم. أيضًا مع اقترانه بأسلوب حياة صحي ونظافة نوم جيدة للحصول على أفضل النتائج.