حب الذات يؤثر بشكل إيجابي وصحي على تقدمنا بالسن

حب الذات يؤثر بشكل إيجابي وصحي على تقدمنا بالسن. نعيش حياتنا ونمر بمراحل من الصعود والهبوط في الحياة، وعيش حياة مُرضية، وارتكاب الأخطاء والتعلم منها، والتعرض للأذى. ولكن التغلب على صدمات الماضي هو الأساس في البقاء بصحة. وبالمختصر على الناس السعي إلى النمو وحب أنفسهم على الرغم من أخطائهم. كما قد لا يكونون مثاليين، لكن يجب أن يكونوا شاكرين لكل ما حققوه في الحياة.

تقبل الذات والصحة النفسية

إن تقبل الذات هو السُلَّم الذي يقود إلى حب الذات والنمو الشخصي. يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض تقبل الذات، وغالبًا ما يرتبط ذلك بانخفاض احترام الذات. وغالبًا ما ينبع ذلك من اعتمادنا على آراء الآخرين الإيجابية أو وجود آباء يفتقرون إلى التعاطف أثناء طفولتهم.

ووفقًا لـ Harvard Health، إذا لم يكن لدينا قبول للذات، فقد تعاني صحتنا النفسية. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة الذهنية في تقليل تأثير التوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن قمع المشاعر السلبية مثل كراهية الذات، والوعي بمشاعرك السلبية أو الضارة، والقدرة على منع نفسك من الانغماس في الأفكار السلبية من خلال التنفس الواعي، وقبول نفسك (سلبية وإيجابية على حد سواء) يمكن أن يساعد.

ممارسات بسيطة للتأمل الذهني لتقليل التوتر وتعزيز المزاج

1. قائمة الامتنان والحمد لله

إن إنشاء قائمة بالامتنان والشكر لله هي طريقة قوية لتعزيز رفاهيتك وتنمية سعادتك. من خلال ملاحظة ثلاثة إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم، يمكنك تحويل تركيزك إلى الجوانب الإيجابية في حياتك. أيضًا للحصول على أفضل النتائج، قومي بدمج هذه الممارسة في روتينك الصباحي. ابدئي يومك بملاحظة إيجابية من خلال إنشاء قائمة بالامتنان أول شيء في كل صباح، مع ضبط نغمة اليقظة للساعات القادمة.

2. تناول الطعام بوعي

إن تناول الطعام بوعي يحول الوجبات اليومية إلى لحظات من اليقظة. وللتدرب على ذلك، ابدئي بالاستماع إلى صوت طقطقة المقلاة وتذوق كل قضمة من خلال المضغ ببطء. أيضًا حاولي تناول الطعام باليد التي لا تستخدمها عادة، واقضِ الدقائق القليلة الأولى من وجبتك في صمت، مع التركيز على نكهات وروائح وملمس طعامك. كما أن إيقاف تشغيل التلفزيون وإبعاد هاتفك يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بوجبتك بالكامل.

3. التأمل

قد يكون التأمل أمرًا شاقًا في البداية، لكنه وسيلة رائعة لتهدئة أعصابك، والانتباه إلى تنفسك واكتشاف الهدوء في الحاضر. حتى التأملات الصباحية القصيرة التي تتراوح مدتها بين خمس إلى عشر دقائق يمكن أن تساعدك على إعادة التركيز والشعور بالارتياح قبل مواجهة الجزء المحموم من اليوم.

4. ممارسة الرياضة

الحركة هي وسيلة رائعة لدمج اليقظة الذهنية في روتينك اليومي. اختر نشاطًا بدنيًا تستمتع به، سواء كان ركوب الدراجات أو المشي أو اليوغا أو الركض أو أي شيء آخر. حاول أن تمارس تمرينك في الصباح قبل أن يبدأ اليوم بالكامل. ورغم أن هذا قد يعني الاستيقاظ مبكرًا، فإن الفوائد النفسية والجسدية تجعل الأمر يستحق البدء مبكرًا.

5. قومي بإعداد وجبة إفطار صحية

ابدئي يومك بوجبة إفطار شهية وصحية تحبها. واحرصي على تناول الطعام بوعي من خلال الاستمتاع بكل لقمة والاستمتاع بالنكهات. حتى تحضير وجبتك الأولى يمكن أن يصبح ممارسة واعية، مما يجعل روتينك الصباحي ممتعًا ومغذيًا.