أهم خمس تمارين رياضية يمكنك تجربتها في الأماكن المغلقة
بالنسبة لعشاق تمارين مثل ركوب الدراجات والركض، فإن الهواء الطلق يناديك حتمًا في وقت ما من اليوم. كما أن هناك شيء ما يحررك في اندفاع الأدرينالين في عروقك، ونبضات قلبك واستنشاق الهواء النقي مع مرور المناظر الطبيعية للمدينة.
ومع ذلك، قد لا تكون ممارسة تمارين رياضية في الهواء الطلق مثالية بعد عيد ديوالي. أيضًا تشير مستويات مؤشر جودة الهواء المرتفعة في العديد من المدن العربية إلى تلوث الهواء بشكل كبير، مما يجعل الأنشطة الخارجية ضارة للغاية برئتيك. بدلاً من ذلك، جربي هذه التمارين الرياضية الداخلية.
-
القرفصاء
لا تعمل القرفصاء على تحسين المرونة فحسب، بل إنها تستهدف أيضًا مناطق الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الفخذ وأوتار الركبة والأرداف. كما تعد القرفصاء تمرينًا قويًا وعالي الكثافة يحرق السعرات الحرارية دون عناء، كما تعمل على تصحيح الوضعية. أيضًا جربي القرفصاء أثناء القفز لتحسين تمرين القرفصاء.
-
القفز
يمكن أداء القفزات كتمارين إحماء بسيطة أو أخذ فترات راحة بين التمارين عالية الكثافة. كذلك يتعلق الأمر بالقفز ولمس اليدين. وهذا تمرين مثالي للمبتدئين للحصول على دفعة جيدة من الطاقة.
-
الألواح
تتطلب تمـارين البلانك إشراك الجسم بالكامل، بما في ذلك الساقين والجذع والظهر والذراعين والكتفين. كما أنها تبني قوة العضلات وقدرتها على التحمل بشكل فعال. كذلك تعمل هذه التمـارين على تنشيط مجموعات العضلات من خلال استهلاك قدر هائل من الطاقة للحفاظ على التوازن. أيضًا تعتمد تمـارين البلانك على تحقيق التوازن على أصابع القدمين والساعدين وضمان رفع الجسم عن الأرض، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. كما أنها تقوي الجذع. جرب الأنواع المختلفة من تمارين البلانك مثل تمارين البلانك الجانبية وتمارين البلانك مع رفع الساقين للحصول على تمرين مثالي ومتكامل.
جرّبي وضعيات اليوغا مثل Surya Namaskar وViraphadrasana لتحسين مرونتك. إذا كنت تبحث عن شكل مريح ولكنه صارم من التمارين الرياضية، فإن اليوغا يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء والسلام والتركيز مع تعزيز المرونة والوضعية من خلال وضعيات مرنة.
إذا كنت تحبين تحريك مفاصلك والرقص، فحاولي ممارسة تمرين الزومبا الذي يتضمن حركات رقص هوائية عالية الطاقة. إنه تمرين لكامل الجسم يستهدف الذراعين والجذع والساقين والأرداف مع تحسين اللياقة القلبية الوعائية. تجعل الزومبا ممارسة التمـارين الرياضية ممتعة ومثيرة.