للتخلص من الدهون الحشوية المتراكمة

يستخدم مصطلح الدهون الحشوية, لوصف الدهون المحيطة بأعضائك الداخلية في تجويف البطن , طبعا الكثير يرغبون في تقليل هذا النوع من الدهون؛ لما له من تأثيرات سلبية على الصحة العامة، ويطمحون إلى التخلص منه بأسرع الطرق, إلا أنه يجب الحذر، حيث يتلخص تقليل الدهون الحشوية في تغييرات صغيرة وواقعية في التغذية، ونمط الحياة، بمرور الوقت.

أولا : ما الدهون الحشوية؟

هي الدهون الموجودة في الجزء الأوسط من جسمك بالمنطقة خلف عضلات البطن، وتوجد بالقرب من أعضائك، مثل: المعدة، والكبد، والبنكرياس، والأمعاء.

طبعا هي عكس الدهون المتواجدة تحت الجلد، فهي الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرةً، لا يمكن رؤية الدهون الحشوية، أو لمسها من دون إجراء بعض الإجراءات مثل التصوير.

ثانيا : أشياء يجب عليك القيام بها لفقد الدهون الحشوية:

1_ تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات:

الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المؤيدة للالتهابات، مثل: الكربوهيدرات المكررة، واللحوم المصنعة، وتلك التي تحتوي على سكر مضاف، تساهم في الدهون الحشوية. لذلك من المهم التركيز على تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات الغنية بالألياف، إلى جانب مصادر الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون، مثل: المأكولات البحرية، ومنتجات الألبان القليلة الدسم، والبيض والمكسرات والبذور.

2_ تناول الكثير من البروتين:

تشير الأبحاث إلى أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساهم في زيادة كميات كتلة العضلات، ويساعد في تقليل الدهون بالجسم. لذا، وزعي تناولكِ للبروتين على مدار اليوم، وتأكدي من تضمين مصادر بروتين كافية في وجباتكِ.

3_ التركيز على الألياف:

أظهرت أبحاث واسعة النطاق وجود صلة بين استهلاك الألياف، وتقليل الدهون. لذا، يوصى بتضمين ما لا يقل عن 25 غراماً من الألياف في نظامكِ الغذائي اليومي. ويمكنكِ الحصول على الألياف من أطعمة نباتية، مثل: الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

4_ تناول الطعام بشكل منتظم:

وجدت إحدى الدراسات أن تناول الإفطار والغداء والعشاء، في الوقت ذاته كل يوم، قد يزيد نتائج إنقاص الوزن. وبنهاية البحث، استنتج:  إلى أن استهلاك الكمية نفسها من السعرات الحرارية في نفس الوقت، كل يوم، قد يؤدي إلى إنقاص الوزن.