هل أنت مستعدة لتحقيق حلم اللياقة البدنية المثالية؟ إليك كيفية اختيار المدرب المثالي

يقول خبير اللياقة البدنية إيرف روبنشتاين إن اختيار المدرب المثالي الشخصي يتضمن تقييم المؤهلات، وتوافق الشخصية، وأنماط التحفيز.

يحمل إيرف روبنشتاين درجة الدكتوراه في علم التمارين الرياضية ويدير استوديو تدريب لياقة بدنية شخصيًا لمدة 35 عامًا في ناشفيل بولاية تينيسي. ومن الواضح أنه يتحدث بشكل إيجابي عن فوائد استخدام مدرب شخصي. وهذا ينطبق على رواد الصالات الرياضية وكذلك المبتدئين.

كذلك قال روبنشتاين في مقابلة مع وكالة أسوشيتد برس: “يمكن لأي شخص تقريبًا أن يعلمك كيفية أداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين. لكن قِلة من الناس فقط يمكنهم إخبارك بكيفية القيام بذلك إذا كان كتفك يؤلمك”. كما اعترف روبنشتاين بأن العثور على المدرب الأفضل لك قد يكون متاهة.

ما مدى أهمية المؤهلات والتعليم، أم أن الشخصية والمهارات التحفيزية أكثر أهمية؟ ماذا عن التكلفة؟ وكم مرة يجب عليك الاستعانة بمدرب شخصي؟ هذه مجرد بعض الأسئلة التي يجب على أي شخص يبحث عن مدرب أن يسألها. سأل روبنشتاين: “كيف تميز من هو الأفضل؟ ما هو الأفضل بالنسبة لك هو الأفضل. لكن العثور على ذلك هو التحدي”.

التعليم والمؤهلات

في الولايات المتحدة، وفي العديد من البلدان الأخرى، لا توجد هيئة حكومية وطنية أو محلية ترخص للمدربين. وعادة ما تصدر الشهادات من قِبَل كيانات خاصة، بعضها أكثر احتراماً من غيرها، وكثير منها تعمل في مجال توليد الدخل أكثر من المصداقية. وتعد الكلية الأميركية للطب الرياضي هي الأكثر شهرة في الولايات المتحدة. وفي كندا، هي الأكاديمية الكندية للطب الرياضي والتمارين الرياضية.

وقال روبنشتاين، الذي يدير مركز ستيبس فيتنيس: “ربما يتعين عليك أن تسأل الشخص عما إذا كان معتمدًا. أعتقد أن هذا أمر قيم، لكنني لا أعتقد أنه ضروري. ويجب أن تسأل عن التدريب الأكاديمي”. كما أصدر تحذيرًا. وقال عن المدرب المحتمل: “إذا كان الشخص يحصل على جميع معلوماته من الإنترنت، إلى الحد الذي يمكنك تمييزه، فسوف أتجنب هذا الشخص”.

الشخصية والدافع

يدير جاي أندروز مركز Exercise ETC في فورت لودرديل بولاية فلوريدا. ومثله كمثل روبنشتاين، يقول أن المدربين والعملاء يجب أن ينسجموا. فالمؤهلات مهمة، ولكن التوافق الشخصي ضروري. ويقول أندروز: “إنها في المقام الأول علاقة خدمة. لذا، عليك أولاً أن تتواصل مع المدرب. يجب أن تحبه. شخصيتي هي الأهم. لا يهمني مدى تأهيل الشخص أو مدى تعليمه. إذا لم تتمكن من الاستمتاع بالعمل معه، فإن العلاقة محكوم عليها بالفشل”.

قد يكون من المفيد في بحثك أن تطلب من الأصدقاء أو مشغلي الصالات الرياضية الإحالات. إن المعيار الجيد لعلاقة ناجحة هو عدد السنوات التي قضاها الشخص الذي أحاله مع مدربه. تقول أندروز: “إذا كان العملاء مع مدرب لمدة ثماني أو عشر سنوات، فهذه علامة جيدة. إن المظهر الجيد في قميص بدون أكمام ليس كافياً”. أضاف روبنشتاين حقيقة أخرى وضحك: “معظم الأشخاص الذين يعملون مع مدرب لأي فترة زمنية سيخبرونك أنهم الأفضل”.

ومن المؤشرات الجيدة الأخرى عند تقييم المدربين ما إذا كانوا يقدمون “علاقة غير تعاقدية”. وهذا يعني أنك لن تخسر المال إذا توقفت عن تقديم الخدمة. يقول روبنشتاين: “عندئذٍ سيكون لديك مدرب يتمتع بالنزاهة والثقة وربما المهارات اللازمة لمساعدتك”.

وهناك أيضاً أسلوب المدرب في التحفيز. فقد قال روبنشتاين مراراً وتكراراً إن جودة “التعاطف” تشكل عنصراً أساسياً في اختيار الشخص المناسب. ولكن البعض قد يرغبون في وجود رقيب تدريب أساسي لتحفيزهم. وقال: “قد ينجح الموقف العسكري المتشدد مع الشباب، الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية. ولكن بالنسبة للشخص العادي قد لا يكون هذا النوع من السلوك محفزاً أو محفزاً”.

ما هو المقابل؟

من الصعب تحديد المقابل المادي. وتختلف التكاليف حسب البلد وداخل البلدان حسب المنطقة الجغرافية. ففي الولايات المتحدة، قد تدفعين 100-150 دولارًا في الساعة في المدن الكبرى، وربما 50-75 دولارًا في مناطق أخرى. كما قال روبنشتاين إن التكلفة تقارن بشكل إيجابي مع خدمات العناية بالأظافر وخدمات العناية الشخصية المماثلة.

وقال روبنشتاين إن التكلفة قد تكون باهظة بالنسبة للبعض. وغالبًا ما تستبعد هذه الخدمة الشباب وقد تفضل العملاء الأكبر سنًا الذين يتمتعون بقدرة إنفاق أكبر ويحتاجون إلى الخدمة أكثر. وأضاف: “إنها تستبعد الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على مدرب من أولئك الذين يحتاجون إليه”.

كم مرة مع المدرب؟

قال أندروز وروبنشتاين إن المبتدئين يجب أن يلتقوا بمدرب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع خلال الأسابيع الستة الأولى. وبعد ذلك، قد تكون مرة واحدة في الأسبوع كافية، أو حتى مرة أو مرتين في الشهر للصيانة والتقييم. وقال أندروز: “من حيث التحفيز، لا أعتقد أن مرة واحدة في الأسبوع كافية في البداية بالنسبة للشخص العادي”.

وأوضح روبنشتاين: “إذا لم يكن الشخص معتادًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو غير مرتاح فيها أو لا يشعر بالأمان، فإن التدريب مرتين في الأسبوع مع مدرب هو روتين أساسي سيعود عليه بالفوائد – العضلات، والقلب والأوعية الدموية، والتوازن، وما إلى ذلك. بمجرد أن يتعلمه، يمكن للشخص الذهاب مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر. ولكن هذا يعني أنه يجب أن يكون لديه الدافع”.

تحديد الأهداف

حسنًا، لقد وجدت مدربك وأصبحت مستعدًا للعمل. والآن ماذا؟ حدد بعض الأهداف. هناك أربعة أهداف رئيسية – اعتمادًا على العميل: إدارة الوزن، واللياقة البدنية العامة، والاحتياجات الخاصة، والصحة العامة. وقال روبنشتاين: “بالنسبة لكل عميل، قد تتقاطع الروتينات ولكن التردد والشدة والمدة ستختلف”. وقال أندروز إن تحديد الأهداف في المقابلة الأولية كان أمرًا بالغ الأهمية.

كما قال أندروز “إذا لم يكن الطرفان على نفس الصفحة عندما يتعلق الأمر بما يريدونه، فإنهم محكوم عليهم بالفشل”. كذلك إن المدرب الجيد سيتعرف على الأهداف غير الواقعية. وقال: “غالبًا ما يتركز الأمر على الكيفية التي يريدون بها الظهور بعد توظيف مدرب شخصي”. “في تجربتي، فإن العميل الذي يركز على الكيفية التي سيبدو بها بعد التدريب، بدلاً من الكيفية التي سيشعر بها، يعد نفسه للإحباط”.