نظام الكيتو الغذائي لثلاثة أشهر يعالج تكيس المبايض
قد يكون لنظام كيتو الغذائي، الذي يركز على الدهون الصحية العالية والكربوهيدرات المنخفضة.. تأثيرات واعدة على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. تتميز متلازمة تكيس المبايض بمجموعة من الأعراض بما في ذلك الدورة الشهرية غير المنتظمة، ونمو الشعر المفرط، وحب الشباب، ومشاكل الخصوبة.
لن يكون من المبالغة أن نقول إن حياة المرأة تتغير عندما تعاني من متلازمة تكيس المبايض. صعوبة فقدان الوزن، وظهور شعر الوجه، وحب الشباب غير المرغوب فيه. وبالطبع عدم انتظام الدورة الشهرية. كما تأتي متلازمة تكيس المبايض مصحوبة بالعديد من الأعراض، وكل منها أسوأ من الأخرى. وعلى مستوى العالم، تتراوح نسبة السيدات المصابات بتكيس المبايض من 6 إلى 10 في المائة.
ما هو متلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب هرموني شائع يؤثر على الأشخاص الذين لديهم مبايض، عادة خلال سنوات الإنجاب. ويتميز بمجموعة من الأعراض بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية، ونمو الشعر المفرط، وحب الشباب، ومشاكل الخصوبة.
أثناء هذه الحالة، تتطور المبايض إلى عدة بصيلات صغيرة (غالبًا ما يشار إليها باسم الأكياس) مما يؤدي إلى تعطيل عملية التبويض المنتظمة. وغالبًا ما ينطوي هذا الخلل الهرموني على مستويات مرتفعة من الأندروجينات (الهرمونات الذكرية). والتي تساهم في العديد من الأعراض الجسدية المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض.
تسبب متلازمة تكيس المبايض مقاومة الأنسولين، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويجعل من الصعب فقدان الوزن. كما أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض معرضات. أيضًا لخطر أكبر للإصابة بالسمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم.
الآن، إذا كنت تتساءل عن أنه مع وجود العديد من الأعراض والآثار الناجمة عن مرض يصيب النساء، فلا بد أن تكون هناك دراسات مكثفة لإيجاد علاج. لكن هذا ليس هو الحال.
في الواقع، بالنسبة لإدارة متلازمة تكيس المبايض، فإن الدراسات أقل، حيث يقترح معظم الخبراء ” تغييرات في نمط الحياة “، مثل النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، كحل لمتلازمة تكيس المبايض.
12 أسبوعًا من الكيتو لمتلازمة تكيس المبايض
مع هذا العدد المحدود من الحلول العلمية لمتلازمة تكيس المبايض، اتخذت النساء طريقًا مختلفًا لإدارة حالتهن.
من الأدوية المنظمة للهرمونات إلى الحيل والعصائر والوصفات وما إلى ذلك.. يحاولون طرقًا مختلفة لعلاج متلازمة تكيس المبايض أو إدارتها. تنتشر هذه الحيل على وسائل التواصل الاجتماعي وأحدثت ضجة كبيرة.
أحد هذه العلاجات المقترحة التي تم تداولها على الإنترنت هي فكرة أن متلازمة تكيس المبايض يمكن إدارتها بنظام غذائي يسمى الكيتو. إذا تم اتباعه خصيصًا لمدة 12 أسبوعًا.
ولكن ماذا يعتقد الخبراء في هذا الشأن؟ قبل ذلك، دعنا نخبرك بالتفصيل عن نظام الكيتو الغذائي.
ما هو نظام الكيتو الغذائي؟
يعد نظام الكيتو الغذائي، أو النظام الغذائي الكيتوني، أحد أشهر الأنظمة الغذائية وأكثرها بحثًا.
وبعبارات بسيطة، فإن نظام الكيتو الغذائي هو الذي نستهلك فيه عددًا أقل من الكربوهيدرات ونستبدل السعرات الحرارية المطلوبة بالدهون. ويتميز النظام الغذائي بتناول كمية قليلة من الكربوهيدرات يوميًا. أقل من 50 جرامًا (الكمية الغذائية الموصى بها يوميًا من الكربوهيدرات هي 130 جرامًا / يوم). مع كميات متفاوتة من الدهون والبروتينات المسموح بها والتي يتم حسابها على أساس وزن الجسم المثالي.
أيضًا عندما يختار الناس هذا النظام الغذائي، فإن الهدف الرئيسي هو تحويل عملية التمثيل الغذائي في الجسم من الاعتماد على الجلوكوز، وعادة ما يكون ذلك من الكربوهيدرات، إلى الاعتماد على أجسام الكيتون المشتقة من الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
علاوة على ذلك فإنه نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهون، حيث يتكون عادة من حوالي 70-75% من الدهون، و20-25% من البروتينات، وحوالي 5-10% من الكربوهيدرات. وبالتالي، فإن هذا الانخفاض الشديد في الكربوهيدرات يجعل الجسم البشري يدخل مرحلة تسمى “الكيتوزية”، مما يعني أنه سيبدأ في حرق دهون الجسم كوقود.
هل يمكن أن يعالج الكيتو متلازمة تكيس المبايض؟
وبحسب الخبراء، قد تكون هناك فرصة لأن يساعد نظام الكيتو في إدارة متلازمة تكيس المبايض، لكن الطريق ليس بهذه البساطة. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون العلاج مؤقتًا ومبدئيًا فقط.
أيضًا إن اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة 12 أسبوعًا قد يوفر بعض الراحة الأولية من أعراض متلازمة تكيس المبايض. فقد أظهر نظام الكيتو الغذائي، الذي يركز على الدهون الصحية العالية والكربوهيدرات المنخفضة، تأثيرات واعدة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. ويمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين وتقليل الالتهابات وتحسين توازن الهرمونات. كذلك في غضون 12 أسبوعًا، قد تلاحظين بعض التحسنات الأولية في الأعراض مثل انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومستويات طاقة أفضل، ومستويات سكر الدم الأكثر استقرارًا.
ومع ذلك، فإن التحسنات الكبيرة والدائمة عادة ما تستغرق وقتًا أطول لتحقيقها. وهناك فرصة جيدة لاستعادة الوزن بمجرد التوقف عن اتباع النظام الغذائي.
علاوة على ذلك فإن تجربة الكيتو القصيرة لمدة 12 أسبوعًا قد توفر رؤى أولية ولكن يجب متابعتها بنظام غذائي متوازن مقيد بالسعرات الحرارية ونظام تمارين مناسب لتحقيق الفعالية على المدى الطويل.
وبينما قد يوفر نظام الكيتو الغذائي، وخاصة النسخة منخفضة السعرات الحرارية للغاية، بعض الفوائد لإدارة متلازمة تكيس المبايض، إلا أنه ليس حلاً عالميًا. ومن الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية قبل البدء في اتباع نظام الكيتو الغذائي، وخاصة لإدارة متلازمة تكيس المبايض.
يمكن أن يكون للنظام الغذائي آثار جانبية قصيرة المدى مثل
جفاف
انخفاض سكر الدم المؤقت
الخمول (الشعور بالنعاس)
رائحة الفم الكريهة
مشاكل الجهاز الهضمي.
أيضًا إن التأثيرات طويلة الأمد قد تشمل نقص بروتين الدم، ونقص كالسيوم الدم، وتغيرات في مستوى الدهون، وحصوات المسالك البولية، وحصوات المرارة، وتساقط الشعر.
ماذا نأكل أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي؟
في النظام الغذائي الكيتوني (الكيتو)، يتركز التركيز على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية. كما تشمل الأطعمة المثالية الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون.
أيضًا يمكنك تناول اللحوم والدواجن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية والبروكلي والقرنبيط. كما يمكن تضمين منتجات الألبان مثل الجبن والقشدة الثقيلة باعتدال. إلى جانب التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق، والتي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات من الفواكه الأخرى.
تشمل الأطعمة المثالية الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون.
وتجنبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب والخبز والمعكرونة والوجبات الخفيفة السكرية. أيضًا يجب تجنب الفواكه مثل الموز والتفاح والعنب، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
من المحظورات تمامًا تناول الأطعمة المصنعة، وخاصة تلك التي تحتوي على الدهون المتحولة والسكريات المضافة والخضراوات النشوية مثل البطاطس والذرة.
كذلك الكحول، وخاصة البيرة والكوكتيلات السكرية، تعطل الحالة الكيتونية ويجب تجنبها تمامًا.
خلاصة القول
يقترح الخبراء أنه على الرغم من التأثيرات الإيجابية المعروفة للنظام الغذائي الكيتوني، إلا أن بعض النساء قد يشعرن بالرضا عن النتائج الأولية. والتي تشمل زيادة حساسية الأنسولين وفقدان الوزن الطفيف حتى بالنسبة لمتلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك، فإن الفوائد الواقعية والأكثر وضوحًا ستستغرق وقتًا أطول ولن يكون النظام الغذائي الكيتوني وحده كافيًا.