حاولي هذا الصباح ممارسة التنفس الواعي: دليل خطوة بخطوة

الصباح هو يومنا.. إنه قول شائع وينطبق على كل صباح في حياتنا. عندما نبدأ الصباح بوعي ونخطط لليوم القادم ببطء، ينتهي بنا الأمر إلى الاستمتاع بيوم مثمر وصحي ومنتج وسعيد. إن كيفية استيقاظنا في الصباح، وكيفية تعاملنا مع ضغوطنا وتوتراتنا وكيفية بدء اليوم، كل هذا يعدنا لبقية اليوم القادم. من المهم ألا نستعجل الصباح، بل نأخذ وقتنا بدلاً من ذلك لشحن أجسادنا وعقولنا والتخطيط لليوم مسبقًا.

ولكي نفعل ذلك، فمن المهم أن نحاول القيام بشيء سهل مثل التنفس. ففي كثير من الأحيان، في خضم صخب اليوم، ننسى أن نخصص بعض الوقت لأنفسنا. ولكن عندما نبدأ اليوم بالاستماع إلى كل نبضة قلب والشعور بكل نفس من الهواء النقي يدخل إلى أجسادنا، نصبح أكثر وعياً بذواتنا وأكثر سعادة. والتنفس الواعي سهل ويمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وجعل الجسم يشعر بالاسترخاء والأمان.

كيفية ممارسة التنفس الواعي؟

ابحثي عن مكان مريح وهادئ داخل المنزل، وينصح بأن تكون قريبًا من الطبيعة أثناء القيام بذلك، إن أمكن. كذلك ابحثي عن مكان قريب من الشباك أو البلكونة أو في الحديقة واجلسي في وضع مريح. ثم أدير كتفيك إلى الخلف للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتنفسي فقط. أيضا اشعري بكل قطرة من الأكسجين تدخل إلى الداخل وفكري في أفكار سعيدة. فكري في جمال الكون الذي أبدعه الله وفي الجنة والفردوس التي تنتظر المؤمنين وفي الأشخاص الذين تحبينهم واللحظات التي تعتزين بها.

الآن ضعي راحة يدك على صدرك وأخرى على بطنك. اشعري ببطنك ترتفع مع كل شهيق وبطنك تتجه إلى الداخل مع كل زفير. كذلك هذا يجعلنا أكثر وعياً بجسدنا وعقلنا.

لماذا يعد التنفس الواعي صحيًا؟

يساعد التنفس الواعي على تقريبنا من أفكارنا وعواطفنا، ويساعد في إبعاد الأفكار المجهدة. كما يساعد في استرخاء الجهاز العصبي. يساعد التنفس الواعي في الصباح على البقاء حاضرين في اللحظة، بدلاً من تشتيت انتباهنا بالأفكار المزعجة.