مشاهدة مسلسلات الجريمة يضر بالصحة العقلية

إن الإثارة التي تنتابك عند الجلوس لمشاهدة مسلسلات الجريمة على حافة مقعدك تسبب لك الإدمان. ولكن الشعور بالرعشة التي تسري في عمودك الفقري لا يستحق كل هذا العناء. إن مشاهدة الجرائم الحقيقية بشكل متواصل أمر مستهلك للغاية، بل ومسبب للإدمان أيضًا؛ حيث تشرح هذه العروض الجانب المظلم من السلوك البشري ، وتعيد سرد أكثر الجرائم إيلامًا في صيغة درامية للاستهلاك العام.

يمكن لبرامج الجريمة الحقيقية مثل CSI Crime Scene Investigation أن تؤثر عليك عاطفياً.

إنها تخلق تجربة غامرة حقيقية لدرجة أنك تشعر وكأنك تعيش الجريمة بنفسك. إن جاذبية كشف الألغاز وفك شفرة نفسية القاتل الملتوية تجعلك ترغب في المزيد. والأهم من ذلك، أن الواقع المزعج يجذب المزيد من الاهتمام. على الرغم من معرفتك بالضرر المحتمل، لا يمكنك التوقف عن المشاهدة. بينما تستمتع بمشاهدة الأفلام الوثائقية عن الجرائم الحقيقية، وتتأمل الجانب المظلم من البشرية، فقد يتسبب ذلك في ضرر أكبر مما كنت تتخيله سابقًا. إن إعادة سرد الجرائم البشرية غير الخيالية، والتي غالبًا ما يتم دراماتيكيتها لوسائل الإعلام، تعيد صياغة تصورك للعالم بشكل منهجي. تصبح نظرتك للعالم “مخيفة” بطبيعتها، مع ظلال الخطر الكامنة في كل زاوية.

ما هي متلازمة العالم القاسي؟

متلازمة العالم القاسي، وهي تحيز إدراكي كما اقترحه جورج جيربنر، تشمل الآثار المترتبة على الإفراط في استهلاك وسائل الإعلام التي تحتوي على قدر كبير من العنف. إنها تبني تصورًا زائفًا للعالم بأنه أكثر خطورة مما هو عليه في الواقع، مما يزيد من التشاؤم بشكل كبير ويؤدي إلى تآكل الثقة. مع التهديدات المتصورة في كل مكان، يشعر الأفراد المصابون بهذه المتلازمة بالتوتر والقلق.

إن الحذر طوال الوقت أمر مرهق ويمكن أن يكون مرهقًا عقليًا وجسديًا. يتم تعزيزه بشكل أكبر عندما تواجه تجارب سلبية، شخصيًا أو من خلال الكلام الشفهي، والتي يمكن أن تكون غير ضارة مثل شخص يخدش ركبتيه بسبب الانزلاق على موزة. تساهم الطبيعة غير الخيالية للجرائم الحقيقية في توفير مخزون من المعلومات المحفزة التي تستمدها يوميًا. مع التحفيز المفرط بالجنون وفي حالة تأهب متزايدة، يتم إعاقة الأنشطة اليومية. يصبح تركيزك أكثر إرهاقًا، ويديك رطبة، وتجد نفسك تنظر باستمرار من فوق كتفك.

هل يبدو مصطلح “متلازمة العالم القاسي” مألوفًا؟ بعد مشاهدة “ذلك العرض”، هل كانت عيناك مفتوحتين على اتساعهما وأنت تنظرين إلى باب غرفة النوم المغلق بمسامير مزدوجة؟ إذا كان الأمر كذلك، وما زلت غير قادرة على التخلي عن حبك لبرامج الجريمة الحقيقية، فإليك كيفية الحفاظ على سلامة عقلك دون التضحية بنوعك المفضل من البرامج التي تستحق المشاهدة.

اعتدل في استهلاكك

يجب استهلاك كل شيء باعتدال قبل أن يتحول إلى أمر مرهق. توفر الجرائم الحقيقية ترفيهًا مروعًا، والإفراط في المشاهدة بشكل مستمر قد يكون له تأثير سلبي. خذي فترات راحة بين المشاهدين وشاهدي محتوى خفيف الظل للسماح للمعلومات السلبية بالاستقرار. أيضًا راقبي نمط استهلاكك وضعي حدودًا لتستقر. يمكن أن يكون المحتوى مقززًا، مما يجعل “الفواصل” أكثر أهمية لرفاهيتك العقلية. كذلك ربما يساعد تحديد فترات زمنية ثابتة لمشاهدة برامج الجرائم الحقيقية في تنظيم مشاعرك بشكل أفضل.

تحققي من المحفزات الخاصة بك

بعد مواجهة مواقف صادمة معينة، فإن أي محفزات تذكرنا بتلك اللحظات المؤلمة قد تثير القلق. ابحثي عن تلك المحفزات وحاولي الحد من المحتوى الذي يحتوي على جرائم حقيقية مع تلك المحفزات المحددة. إذا كنت تعانين من اضطرابات الأكل أو التنمر، فمن المرجح أن تشعري بالانزعاج إذا شاهدت محتوى يحتوي على هذه المحفزات. لذا كوني حذرة وكوني على دراية.

جرعتك اليومية من التحقق من الواقع

تركز الجرائم الحقيقية على سلبية البشر فقط، وتصور حالات متطرفة. لمنع نظرتك للعالم من الميل نحو نظرة ساخرة، قم بموازنة ذلك بأخبار إيجابية تحتفي بالإنجازات البشرية. إذا قمت بفحص معدلات الجريمة بالقرب من مكان إقامتك، فربما لا يكون الاحتمال اليومي مرتفعًا كما تعتقد. في برنامج الجريمة الحقيقية، يركز العالم بأسره على جريمة مرعبة واحدة. تحتاج إلى النظر إلى الصورة الأكبر لأن وسائل الإعلام ستمنحك دائمًا جزءًا واحدًا فقط من الصورة الكاملة.

كشف المشهد الإعلامي

للحصول على نسبة مشاهدة عالية، يتم إضفاء طابع درامي على روايات الجرائم باستخدام أصوات صاخبة وتأثيرات موسيقية. يتم تزيينها لتسلية المشاهد. يجب أن تبقي عينيك مفتوحتين ولا تتأثر بالمآسي المثيرة. ينبع جزء من الإدمان من المشهد الذي يخلقونه حول الجرائم.

تناقشي مع الأصدقاء والعائلة

إن مشاركة تجربتك مع شخص ما قد يكون مفيدًا، حيث يوفر منفذًا للتنفيس عن أي مشاعر سلبية نشأت بعد المشاهدة. ويساعدك ذلك على التخلص من قلقك ويسمح لك بالتكيف بشكل أفضل. وعندما تناقش، فإنك تسمع وجهات نظر مختلفة، مما يساعدك على معالجة المحتوى بشكل أفضل وبطريقة أكثر صحة. وهذا يقلل من فرصة التفكير فيه، ويمنع التشويه السلبي لنظرتك للعالم.

لذا حافظي على ذكائك أثناء ارتداء قبعة شيرلوك هولمز عندما تستقرين على جولتك التالية من الجرائم الحقيقية.