تخلصي من ثمان عادات يومية لتجنب الشيخوخة المبكرة
هل تشعرين بأن الخطوط الدقيقة على وجهك بدأت تظهر مبكرًا؟ ربما تعانين من الشيخوخة المبكرة، وقد تكون عاداتك اليومية هي السبب.
ويشير مصطلح الشيخوخة المبكرة إلى ظهور علامات وأعراض الشيخوخة بشكل أسرع في سن مبكرة عن العمر الطبيعي. كما أن التجاعيد وتساقط الشعر وانخفاض مستوى الطاقة هي بعض علامات الشيخوخة المبكرة. كذلك تؤثر اختيارات نمط حياتك على كيفية تقدمك في السن.
نحن جميعًا نحلم باكتشاف ينبوع الشباب، أليس كذلك؟ نتمنى أن تظل بشرتنا نضرة مثل بشرة المراهقين، وألا نسمع أبدًا صرير عظامنا عندما نرفع شيئًا عن الأرض، ونفكر، “يا إلهي، أشعر بأنني عجوز”.
ومع ذلك، قبل أن تدركك الشيخوخة، قد تدفعك عاداتك اليومية نحو الشيخوخة المبكرة. نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. فبعض الأشياء التي تفعلينها بانتظام قد تكون مسؤولة عن شيخوختك بشكل أسرع مما تريد. ولكن قبل أن نتطرق إلى هذه العادات، عليك أن تفهمي…
ما هي الشيخوخة المبكرة؟
الشيخوخة المبكرة، المعروفة أيضًا باسم الشيخوخة المتسارعة، تشير إلى البداية المبكرة للتغيرات الجسدية والفسيولوجية المرتبطة بالعمر لدى الأفراد، وعادة قبل سن الأربعين.
ويمكن أن تؤدي هذه الظاهرة إلى تدهور الصحة البدنية والعقلية. مما يؤدي إلى انخفاض جودة الحياة. كذلك هناك عوامل عديدة تساهم في الشيخوخة المبكرة، بما في ذلك الاستعدادات الوراثية، واختيارات نمط الحياة، والتعرضات البيئية.
تعرفي على العلامات
التجاعيد والخطوط الدقيقة هي العلامات الأكثر شيوعًا للشيخوخة المبكرة. حيث تبدأ في تجربة ظهور الخطوط حول فمك وجبهتك وعينيك.
كما تعتبر البقع العمرية أيضًا من العلامات التي تدل على تقدم السن. وهي نوع من البقع الداكنة التي تظهر غالبًا بسبب الأشعة فوق البنفسجية الضارة والتعرض لأشعة الشمس.
علاوة على ذلك:
بشرة جافة أو رقيقة : بشرة تبدو أكثر جفافاً وأرق من المعتاد.
فقدان مرونة الجلد : يصبح الجلد أقل تماسكًا وأكثر عرضة للترهل.
تغيرات الشعر : الشيب المبكر أو ترقق الشعر.
انخفاض مستويات الطاقة : الشعور بالمزيد من التعب وقلة النشاط.
آلام المفاصل : تصلب أو انزعاج في المفاصل.
وبالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأفراد من التعب، وانخفاض كتلة العضلات، وانخفاض كثافة العظام، وانخفاض الوظائف الإدراكية، وانخفاض وظائف المناعة. كما تشمل علامات الشيخوخة الأخرى انخفاض الرغبة الجنسية وتدهور البصر.
أيضًا صحة الفم تتأثر بشكل كبير بالشيخوخة المبكرة. ففقدان الأسنان، وجفاف الفم، وضعف عضلات المضغ. كذلك انخفاض براعم التذوق، كلها عوامل تساهم في تقليل تناول الطعام عن طريق الفم.
عادات عليك التخلص منها
اتباع نظام غذائي سيئ : من المهم جدًا مراقبة ما تتناولينه من أطعمة. حيث إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكر والدهون غير الصحية يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم : ترتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بالشيخوخة المبكرة بعدة طرق. أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح وتجديد خلايا الجلد. كما تؤدي قلة النوم إلى تعطيل هذه العملية. ليس هذا فحسب، بل إن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يضعف استجابتك المناعية. كما يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة الالتهابات في الجسم.
التعرض المفرط لأشعة الشمس : العادات اليومية مثل عدم استخدام عامل الحماية من الشمس أثناء الخروج في الهواء الطلق يمكن أن تعيق صحة بشرتك. كما أن التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة يمكن أن يتلف الحاجز الطبيعي لبشرتك، مما يسبب بقع الشيخوخة والتجاعيد.
التدخين : حيث إن التدخين يدخل السموم إلى الجسم مما يؤدي إلى تلف خلايا الجلد وتقليل مرونته، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والبقع العمرية.
التعرض لقدر كبير من التوتر : كما إن التوتر المزمن قد يؤثر على الجسم، فهو يزيد من إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يكسر الكولاجين والإيلاستين في الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يزيد التوتر من إنتاج الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة تلحق الضرر بالخلايا وتساهم في الشيخوخة.
عدم ممارسة الرياضة : يساهم نمط الحياة المستقر في الشيخوخة ومشاكل الصحة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. ومع ذلك، يرتبط قلة النشاط البدني بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يجب أن تلاحظ أنه بدون ممارسة الرياضة، يمكن أن يحدث ضمور العضلات أيضًا، مما يؤدي إلى انخفاض القوة البدنية ومشاكل الحركة وزيادة خطر السقوط والكسور.
التخلي عن العناية بالبشرة : فالعناية بالبشرة تلعب دورًا حاسمًا، لذا فأنت أكثر عرضة للإصابة بالشيخوخة المبكرة إذا لم تستخدم منتجات العناية بالبشرة المناسبة للحفاظ على صحة بشرتك. كما إن إهمال روتين العناية بالبشرة أو استخدام منتجات قاسية يمكن أن يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
ماذا تفعلين إذا لاحظت هذه العلامات؟
إن الشيخوخة المبكرة يمكن أن تكون سبباً للقلق، لأنك قد تبدئين في الشعور بعدم الأمان بشأن ملامح وجهك. فإذا كان هذا الأمر يثير قلقك، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب الأمراض الجلدية. فقد يفحص بشرتك عن كثب ويقدم لك نصائح الخبراء حول كيفية إبطاء الشيخوخة أو على الأقل تقليل ظهورها.
وفي الوقت نفسه، إذا لاحظت علامات الشيخوخة المبكرة، فيجب عليك مراقبة نظامك الغذائي وتحسين عادات نومك. كما يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين أيضًا.
كما إن المراقبة الصحية المنتظمة ضرورية لمعالجة قضايا مثل إفراغ المعدة المتأخر وزيادة انتشار التهاب المعدة الضموري، مما يزيد من قابلية تلف الغشاء المخاطي.
ومن المهم أيضًا إدارة فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، والإسهال المزمن، وانخفاض الوزن، وسوء التغذية، والإمساك في الأمعاء الغليظة. من خلال معالجة مشاكل صحة الجهاز الهضمي هذه، يمكنك التخفيف من بعض آثار الشيخوخة المبكرة وتحسين صحتك العامة.
الآن، إليك بعض النصائح لإبطاء الشيخوخة
من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
تساعد الأطعمة مثل التوت والمكسرات والأسماك الدهنية في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، والتي تعد من الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة.
كما إن النشاط البدني المنتظم، مثل التمارين الهوائية وتمارين القوة، أمر ضروري للحفاظ على كتلة العضلات، وكثافة العظام، وصحة القلب والأوعية الدموية.
كذلك يساهم الحفاظ على رطوبة الجسم والانخراط في أنشطة تحفز العقل أيضًا في تأخير عملية الشيخوخة، وتعزيز الصحة البدنية والمعرفية.
أضيفي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مكونات مثل حمض الهيالورونيك (يرطب بشرتك)، والريتينول (يصلح بشرتك من الداخل)، وفيتامين سي (يعزز إنتاج الكولاجين)، والنياسيناميد (يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد)، والسيراميد (لحبس الرطوبة في بشرتك) إلى روتينك.
حاولي تجنب مكونات العناية بالبشرة مثل البارابين، وبنزويل بيروكسيد، والمكونات الاصطناعية لأنها يمكن أن تكون قاسية على بشرتك.