بالتأكيد: مشكلات قلة الانتباه قابلة للحل

إذا كنت تعانيين من التشتت وانخفاض مدى الانتباه، فقد يكون ذلك نتيجة لأشياء عديدة. ولكن لا تقلقي، إنه شيء يمكن إصلاحه. حيث يتشكل تصورنا للواقع من خلال ما يلفت انتباهنا. وتصبح الأشياء التي نركز عليها حية وذات معنى بالنسبة لنا، بينما يميل كل شيء آخر إلى التشويش في الخلفية.

ما هو الاهتمام والانتباه؟

تخيلي أنك تستعدين ليوم بنت خالتك، وتحاولين تقرير ما سترتديه. لقد حصلت على الفستان، ولكن قرار الحذاء لا يزال في الهواء. بعد الكثير من التفكير، تقررين أن الكعب الأحمر سيكون الخيار المثالي.

لذا، عندما تدخلين إلى متجر للأحذية، ستلاحظ عيناك على الفور كل زوج أحمر تراه في الأفق.

الآن، دون التحقق، هل يمكنك أن تتذكر الكعب الأسود الموجود في المتجر؟

انظري مرة أخرى، ستلاحظين أنه فاتتك العديد من الأحذية التي كانت سوداء اللون لأن مهمتك الأولى كانت البحث عن حذاء أحمر. لقد تجاهلت بقية الألوان الموجودة هناك.

إن الانتباه هو القدرة على التركيز على عنصر أو شيء واحد مع تجاهل العناصر الأخرى.

فهم الإلهاء

دعنا نقول فقط، غالبًا ما يُشار إلى الإلهاء على أنه عدو التركيز. إنه طنين الهاتف المتواصل، وإغراء وسائل التواصل الاجتماعي، والسيل المستمر من رسائل البريد الإلكتروني التي تطالب بالاهتمام، والتي تؤدي في النهاية إلى صرف انتباهنا عن مهمتنا الفعلية التي بين أيدينا.

تخيلي أنك تعملين على أمر مهم أو صفقة تجارية أو طلبية مهمة عندما تتلقين فجأة مكالمة من زوجك يقول لك: “نحن بحاجة إلى التحدث”، ويغلق الخط.

نراهن على أن كل لحظة منذ ذلك الحين ستقضيها في القلق بشأن المحادثة الوشيكة. الاهتمام الذي كنت تعملين به على صفقة تجارية أو طلبية مهمة قبل المكالمة، لم يعد بإمكانك العودة إليه.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تصرف انتباهنا (تشتت انتباهنا) عن مهمة ما، مما يؤدي إلى حدوث أخطاء. وقد تنشأ هذه العوامل من مصادر خارجية أو تنشأ من الداخل . في الحالة المذكورة أعلاه، تمثل العوامل المذكورة محفزات داخلية.. تشتيتات ذهنية أو عاطفية توجه انتباهنا بعيدًا عن المهمة التي بين أيدينا، مما يؤدي إلى التوتر. من ناحية أخرى، تشير المحفزات الخارجية إلى التأثيرات المختلفة التي تنشأ من البيئة خارج الفرد.

علاوة على ذلك يمكن أن تكون هذه المحفزات حسية ، مثل المشاهد والأصوات والروائح والذوق والأحاسيس اللمسية، أو يمكن أن تكون غير حسية. كما تؤثر هذه على سلوك الشخص وأفكاره وعواطفه وانتباهه.

انخفاض مدى الانتباه لدى البالغين

سواء كان ذلك بسبب إشعارات Whatsapp المتواصلة أو رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل المستمرة التي تظهر على هاتفك، فمن السهل أن تنجذبي إلى أدنى عوامل التشتيت. ولكن ما هي الأسباب التي قد تكون وراء انخفاض مدى الاهتمام؟:

عدم وجود نظام غذائي جيد وانخفاض مستويات الطاقة

أيضًا عدم ممارسة الرياضات/التمارين الجذابة التي تدرب الإنسان على زيادة التركيز.

كذلك يعد القلق/الاكتئاب من الأسباب الرئيسية لانخفاض مدى الانتباه لأنك تشعر دائمًا بالقلق أو في وضع البقاء على قيد الحياة. لذا فإن إنجاز المهام يعد في حد ذاته تحديًا.

كما تعد الكثير من عوامل التشتيت القائمة على التكنولوجيا سببًا رئيسيًا لانخفاض مدى الانتباه لأننا نخشى أن نفوت فرصة اللحاق بكل ما يحدث ولكننا لا نرى عواقب عدم إنجاز المهام الأساسية.

كيف نصلح هذا

غالبًا ما يواجه البالغون الذين يعانون من ضعف الانتباه صعوبة في إنجاز المهام الأساسية. لذلك يقترح الأطباء اتباع الخطوات التالية التي يمكن أن تساعد الأشخاص على حل المشكلة:

إزالة عوامل التشتيت:

كشخص بالغ، يمكن أن تكون عوامل التشتيت كثيرة جدًا (على سبيل المثال، طنين الهاتف طوال الوقت). لذلك، عليك التوقف عن تتبع هاتفك. حددي فترات، مثل ساعتين أو ثلاث ساعات، حيث ستمتنعين عن فحص هاتفك أو الأجهزة الأخرى. وهذا يساعد على تقليل عوامل التشتيت وتعزيز التركيز دون القلق بشأن فقدان التواصل المهم.

التوقف عن القيام بمهام متعددة:

يشعر الكثير منا أننا بشر خارقون، ولكن لسوء الحظ، هذا ليس صحيحًا. عند القيام بمهمة ما، يجب أن نحاول التركيز على ما نعمل عليه وعدم التفكير في الأشياء الأخرى التي قمنا بتخطيطها. من الأسهل القيام بذلك عندما تقوم بمهمة واحدة في كل مرة.

العلاج السلوكي:

في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد أننا معتادون على المماطلة. ويأتي ذلك من القلق الكامن وراء الخوف من عدم القدرة على القيام بالمهمة بشكل جيد. الحصول على محترف للتدخل يساعد هنا. وغالبًا ما يشعر البالغون الذين يعانون من انخفاض فترات الانتباه بالقلق بشأن إكمال المهمة التي بين أيديهم أو يشعرون بالقلق بشأن وجود الكثير مما يجب القيام به وإبقاء جميع المهام غير مكتملة في هذه العملية. ومن ثم، فإن القلق هنا هو عامل شائع ويجب النظر في المساعدة المهنية.

الوعي الذهني:

الوعي الذهني يعني الانتباه إلى ما يحدث من حولك. مارسي اليقظة الذهنية من خلال إشراك حواسك بشكل كامل في محيطك. ولاحظي الأشياء التي ربما تكون قد تجاهلتها من قبل، مثل المشاهد والأصوات والروائح. وذلك من خلال دمج اليقظة الذهنية في روتينك اليومي. كما يمكنك جلب الشعور بالهدوء حتى في المواقف الأكثر فوضوية.

تقنية تسليط الضوء:

هل تجدين صعوبة في جذب انتباهك أثناء التحدث مع شخص ما؟ وفي هذه الحالة، يمكنك استخدام هذه التقنية في المرة القادمة.. أثناء المحادثة، تصوري تسليط الضوء على رأس من يتكلم معك للحفاظ على التركيز والتفاعل. حتى أثناء المحادثات الهاتفية، تخيلي وجوههم ومصباحًا فوق رؤوسهم. يمكن لهذه التقنية تحسين الانتباه وتعميق الروابط في العلاقات.

الاستماع اليقظ:

عليك أن تفهمي أن الاستماع جزء مهم من التواصل. إذا استمع شخص واحد فقط وامتنع الآخر عن القيام بذلك، فهي ليست علاقة يمكن أن تدوم طويلا. لذلك، قد تكلفك فترة الاهتمام القصيرة أيضًا علاقتك بزوجك وأصدقائك.

إعطاء الأولوية للاستماع إلى التواصل من خلال الامتناع عن المقاطعة والسماح لهم بالتعبير عن أنفسهم بشكل كامل. وهذا لا يساعد فقط في الفهم الأفضل، بل يعزز أيضًا الروابط بين الأشخاص من خلال المشاركة النشطة.

انخفاض مدى الانتباه مقابل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: هل هما متماثلان؟

يعد انخفاض مدى الانتباه جزءًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، ولكن الحالة أكثر من مجرد انخفاض الانتباه.

ويُصنف اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بأنه اضطراب في النمو العصبي يبدأ عادةً في الظهور في مرحلة الطفولة المبكرة، ويتميز بأعراض عدم الانتباه مثل مثل صعوبة الحفاظ على الاهتمام بالمهام التي تتطلب جهدًا ذهنيًا، وارتكاب أخطاء مهملة ، والنسيان ، وفقدان العناصر بشكل متكرر ، وصعوبة التنظيم والتخطيط، والنضال في اتباع التعليمات . وقد يتضمن أيضًا أعراض فرط النشاط / الاندفاع ، بما في ذلك صعوبة البقاء جالسًا، والتململ، ونفاد الصبر، وعدم القدرة على انتظار دور الفرد، والأرق.

قد لا يؤدي انخفاض الاهتمام إلى إضعاف أداء الشخص اليومي، ولكن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يفعل ذلك. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة في التركيز على المهام الروتينية اليومية، وبالتالي يشعرون بالقلق في كثير من الأحيان. ومن ناحية أخرى، قد يركزون بشكل مفرط على مهمة واحدة ويكونون مثاليين فيها، وفي مهمة أخرى، يكون تركيزهم أقرب إلى الصفر.

علاوة على ذلك يساعدنا على التعمق في هذه الحالة من خلال الإحصائيات. حيث إن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة شائعة ومُضعفة تبدأ في الغالب في مرحلة ما قبل المدرسة. ويحدث ذلك في حوالي 3 إلى 9 في المائة من الأطفال.

كما أن ما يقرب من 30 إلى 60 في المائة من الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الشباب لديهم أعراض تستمر حتى مرحلة البلوغ. وهناك ثلاثة أنواع مختلفة: فرط النشاط والاندفاع، وغفلة في المقام الأول، ومختلطة.

ويعد انخفاض مدى الانتباه مشكلة يواجهها الكثيرون (قد لا يعترف بها الكثيرون). ولكن لا تقلقي، يمكنك إصلاحه، فهو ليس كالفالج ما له من معالج.