في اليوم التوعوي لمتلازمة التعب المزمن: نصائح معتمدة يجب اتباعها
إن الشعور بالتعب طوال الوقت يمكن أن يقلل من نوعية الحياة ويؤدي إلى قلة النوم. إليك ما يعنيه عندما تعاني من التعب المزمن. نصائح الخبراء لإصلاحها.
هل تشعرين بالإرهاق طوال الوقت حتى مع قلة النشاط والراحة الكافية؟ من الممكن أن تكوني مصابة بمتلازمة التعب المزمن. والتي لا يمكن أن تقلل من إنتاجيتك فحسب، بل تسبب لك ضائقة نفسية.
ومتلازمة التعب المزمن (CFS) هي حالة تشعر فيها باستمرار بالتعب والنعاس وأقل تحفيزًا وأقل يقظة. من بين العديد من الآثار اللاحقة لـ Covid-19، تم الإبلاغ عن ارتفاع في التعب المزمن بعد التعافي. حيث من المحتمل أن يكون الفيروس قد أثر على الجهاز المناعي، وتسبب في التهاب مستمر وتأثيرات عصبية محتملة.
قيود كبيرة
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن من قيود كبيرة في أنشطتهم اليومية وعملهم وتفاعلاتهم الاجتماعية، مما يؤدي إلى انخفاض نوعية الحياة.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن من قيود كبيرة في أنشطتهم اليومية وعملهم وتفاعلاتهم الاجتماعية، مما يؤدي إلى انخفاض نوعية الحياة.
لمحاربة هذا، من المهم تعديل نمط الحياة وإدخال تغييرات صحية مثل اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على نظافة النوم وإدارة التوتر. يتم الاحتفال بيوم التوعية بمتلازمة التعب المزمن في 12 مايو من كل عام لرفع مستوى الوعي حول هذه الحالة الأقل شهرة.
علامات وأعراض متلازمة التـعب المزمن
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة التـعب المزمن من قيود كبيرة في أنشطتهم اليومية وعملهم وتفاعلاتهم الاجتماعية. مما يؤدي إلى انخفاض نوعية الحياة.
كما إن مشاعر التعـب القوية التي لا تزول هي الأعراض الرئيسية لمتلازمة التـعب المزمن. وهي حالة منهكة تتميز بالتـعب المستمر وغير المبرر الذي لا يخفف من الراحة ويتفاقم مع النشاط البدني أو العقلي. ويصاحب التعب خلل إدراكي وضعف الوظائف اليومية الذي يستمر لأكثر من 6 أشهر.
أيضا التعب الناتج عن متلازمة التعب المزمن ليس مثل النعاس، ولكن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن غالباً ما ينامون بشكل سيئ، ويحتاجون إلى أخذ قيلولة والنوم لفترات أطول من غيرهم.
كذلك فإن أعراض متلازمة التعب المزمن يمكن أن تكون متنوعة ومنهكة، بما في ذلك عادة التعب العميق، والشعور بالضيق بعد المجهود، والنوم غير المنعش، والصعوبات المعرفية التي غالبا ما يشار إليها باسم ضباب الدماغ.
أسباب CFS
لا يزال السبب الدقيق لمتلازمة التعـب المزمن بعيد المنال، ولكن يُعتقد أنه ينطوي على تفاعل معقد من العوامل بما في ذلك الالتهابات الفيروسية، والخلل المناعي، والاختلالات الهرمونية، والضغط النفسي.
كيفية إدارة متلازمة التـعب المزمن
تتطلب إدارة متلازمة التـعب المزمن اتباع نهج متعدد التخصصات مصمم خصيصًا لأعراض كل فرد واحتياجاته. تتضمن بعض النصائح العامة ما يلي:
- تنظيم الأنشطة: تجنبي الإرهاق وتعلم الموازنة بين النشاط والراحة. قومي بزيادة مستويات النشاط تدريجيًا دون الضغط بشدة
- إدارة التوتر: استخدمي تقنيات الحد من التوتر مثل اليقظة الذهنية أو تمارين الاسترخاء. أو العلاج للتخفيف من الضغوطات النفسية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- نظام النوم: حافظي على جدول نوم ثابت واتبعي عادات نوم صحية لتعزيز النوم التصالحي.
- نظام غذائي متوازن: تناولي نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا لدعم مستويات الصحة والطاقة بشكل عام.
-
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: مارسي التمارين ذات التأثير المنخفض مثل اليوغا أو التاي تشي أو المشي. لتحسين القدرة على التحمل وتقليل الألم دون تفاقم الأعراض.
- اطلبي الدعم: تواصل مع مجموعات الدعم أو مقدمي الرعاية الصحية ذوي الخبرة في علاج متلازمة التـعب المزمن للحصول على الدعم العاطفي والمشورة العملية.
- النظر في التدخلات العلاجية: قد يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالتمارين المتدرجة (GET) مفيدًا لبعض الأفراد الذين يعانون من متلازمة التـعب المزمن، ولكن فعاليتهما تختلف ويجب التعامل معها بحذر.
- الأدوية: في بعض الحالات، يمكن وصف أدوية لعلاج أعراض معينة مثل الألم أو اضطرابات النوم أو الاكتئاب، ولكن يجب مناقشة ذلك مع مقدم الرعاية الصحية.
كذلك يجب على الأفراد الذين يعانون من متلازمة التـعب المزمن أن يتعاونوا بشكل وثيق مع المتخصصين في الرعاية الصحية. لوضع خطة علاج شخصية ومراقبة الأعراض بمرور الوقت.