عشر نصائح للعناية المثلى بالقدمين
تعتبر القدمان اللتان يتم الحفاظ عليهما جيدًا بشكل عام مؤشرًا على الجمال وعلى ممارسات النظافة العامة. كما أن العناية بالقدمين مهمه أيضًا للصحة والرفاهية. فغسل قدميك مرتين في اليوم على الأقل، وتجفيفهما جيداً، وخاصة المنطقة الواقعة بين الأصابع، وأداء تمارين القدم بانتظام يجعلهما في حالة مثالية.
ففي حين أن معظمنا مهتم جدًا بالعناية بوجوهنا وشعرنا وحتى أيدينا، إلا أن العناية بالقدم غالبًا ما يتم إهمالها. وتعد الأقدام التي يتم الحفاظ عليها جيدًا بشكل عام مؤشرًا لممارسات النظافة العامة.
وتعكس أقدامنا صحتنا العامة، خاصة مع تقدمنا في السن. على سبيل المثال، يمكن أن يظهر انخفاض الدورة الدموية وترقق الجلد وهشاشة العظام وضمور العضلات والتهاب المفاصل في البداية في القدم والكاحل.
وبصرف النظر عن تلك النظرات الاحتقارية، فإن عدم الاهتمام بقدميك يؤدي أيضًا إلى عواقب مؤلمة بما في ذلك الالتهابات البكتيرية أو الفطرية، ومسامير القدم، وتشقق الكعبين، والرائحة الكريهة.
فهناك العديد من المشكلات مثل المشكلات الفطرية، والثآليل، ومسامير القدم، ومسامير القدم، التي يمكن تجنبها من خلال الاهتمام المناسب بالقدمين. وإذا كنت تعتمدين على جلسات الباديكير المدللة تلك؛ فإن الأطباء يحذرون من إجرائها في الصالونات غير المناسبة بسبب مشاكل الصرف الصحي والمشاكل المحتملة. حيث إن الاستخدام غير السليم للأدوات يمكن أن يغير بشرة الظفر، مما يؤدي في النهاية إلى حدوث عدوى فطرية في الظفر والجلد.
والآن، إليك 10 نصائح نهائية للعناية الجيدة بقدميك:
-
افحصي قدميك يوميًا
مثلما تولي اهتمامًا أساسيًا لوجهك وصحتك العامة، راقبي قدميك أيضًا عن كثب. وتحققي من وجود أي جروح أو بثور أو احمرار أو تورم أو أي تشوهات أخرى. فهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو الاعتلال العصبي المحيطي، حيث إنهم قد لا يشعرون بالألم أو الانزعاج في أقدامهم.
كما يمكن أن يكون أي تورم أو تغير في اللون علامة على ضعف الدورة الدموية أو حتى كسر في العظام. كذلك يمكن أن يؤدي مرض السكري أو التهاب المفاصل الروماتويدي إلى ظهور بقع حمراء وكدمات ومسامير القدم، والتي يجب إدارتها على الفور. أيضا أي شامة أو نمش أو بقعة تظهر؛ يجب فحص التغيرات التي حدثت مؤخرًا لاستبعاد أي تغييرات خبيثة.
-
تجنبي السير حافية القدمين في الأماكن العامة
إن المشي حافية القدمين في المنزل، حيث يتم ضمان النظافة والتعقيم، أمر مقبول بشكل عام. ومع ذلك، ففي الأماكن العامة، ينصح الخبراء بشدة بعدم القيام بذلك. خصوصًا لمن يعانون من الاعتلال العصبي. كما إن المشي حافية القدمين في الأماكن العامة ومشاركة النعال مع الصديقات والزميلات يمكن أن يؤدي إلى ظهور الثآليل.
-
قومي بقص أظافر القدم بشكل صحيح
يعد تقليم أظافر القدم جزءًا مهمًا من نظافة القدم. تجنبي الأظافر الطويلة لأنها يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للعدوى. كما يمكن أن يؤدي قصها بشكل قصير جدًا إلى حدوث مشكلات مثل ظهور أظافر القدم تحت الجلد.
لذلك قصي أظافر قدميك بشكل مستقيم، وليس قصيرًا جدًا لتجنب ظهور أظافر القدم تحت الجلد. واستخدمي مقصًا أو مقصًا مناسبًا لأظافر القدمين مصممًا لهذا الغرض. واتركي طول من 1 إلى 2 مم وقصيه باستخدام مقص أظافر حاد.
-
اغسلي قدميك مرتين على الأقل في اليوم
كما هو الحال مع تنظيف الأسنان بالفرشاة، يعد غسل القدمين أيضًا من طقوس الصباح فقط بالنسبة للعديد من الأشخاص. ومن الناحية المثالية، تكون كلتا الممارستين أكثر أهمية في الليل.
فالأقدام هي الأقرب إلى الأرض، وهي تجتذب جميع أنواع الغبار والجراثيم الموجودة على الأرض. لذا، من الجيد غسلها لأنك ستأخذ هذه الأقدام إلى سريرك حيث يمكن أن تصل إلى أنفك وفمك وجلدك. وغسل القدمين ليلاً يساعد على التخلص من كل تلك الأتربة والجراثيم.
-
جففي قدميك بشكل صحيح
أثناء الذروة الصباحية، ينزلق الكثير منا على أحذيتنا دون تجفيف أقدامنا بشكل صحيح. فمن الضروري التأكد من التجفيف الكامل، خاصة بين أصابع القدم.
والسبب هو: “قدم الرياضي”، وهي عدوى فطرية تسبب الحكة ومؤلمة ومعدية، تزدهر في بيئة دافئة ورطبة. وللوقاية من هذه العدوى الفطرية وغيرها، من الضروري بذل هذا الجهد الإضافي ليس فقط في الصباح ولكن أيضًا قبل النوم.
-
رطبيها
تمامًا مثل أجزاء الجسم الأخرى، قومي بترطيب قدميك أيضًا. والقيام بذلك يمنع الجلد الجاف والمتشقق. فعندما تجف، تبدو القدمين غير صحية وغير جذابة. علاوة على ذلك، فإن الأقدام المرطبة بشكل جيد تكون أقل عرضة للشيخوخة المبكرة.
لكن تجنبي وضع المرطبات وكريمات العناية بين أصابع القدم، لأن ذلك يمكن أن يعزز نمو الفطريات. أيضا ضعي عامل حماية من الشمس (SPF) على قدميك أيضًا، خاصة عند الخروج بأحذية مفتوحة.
-
أحذية جيدة = رعاية جيدة للقدمين
يقترح الخبراء الاستثمار في الأحذية المريحة التي تناسبك جيدًا. لذلك اختاري الأحذية التي تناسبك جيدًا (ليست ضيقة جدًا ولا فضفاضة جدًا) وتوفر الدعم والتوسيد المناسبين. حيث ينزعج قوس القدم عندما لا يحصل على دعم جيد. بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتداء الأحذية غير المناسبة ذات النعال الصلبة يمكن أن يسبب مسامير القدم.
وبالمناسبة، فإن تلك الأحذية ذات الكعب العالي المدببة ضارة بشكل خاص بالنتوءات العظمية في القدممثل المفصل عند قاعدة إصبع القدم الكبير. ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في وضع الجسم والتوازن.
وفي الوقت نفسه، إليك حيلة صغيرة لشراء الحذاء المناسب: تسوقي في وقت لاحق من اليوم. تكون قدميك في ذلك الوقت متعبة ومنتفخة قليلاً، لذا تقل احتمالية شراء أحذية ضيقة.
الأحذية
عندما تتحد البكتيريا مع العرق، يمكن أن تؤدي إلى تلك الرائحة الكريهة في الحذاء والقدم. ولكن هناك طريقة للتعامل مع ذلك.. ضعي كيسًا من الشاي الأسود في ماء دافئ وانقعي قدميك فيه لمدة 30 دقيقة. واستعملي “ضبان” طبي في حذائك مانع لرائحة العرق.
-
قومي بتمارين القدم
للحفاظ على قدميك صحية وناعمة، قومي بتمارين القدم وتمارين التمدد بانتظام. سيؤدي القيام بذلك إلى تحسين الدورة الدموية والمرونة. حيث تعد تمارين تجعيد أصابع القدم والمشي على الرمال والتقاط الأشياء من الأرض من بعض التمارين التي يمكنك دمجها في روتينك الرياضي اليومي.
-
التقشير والسنفرة
استخدمي مبرد القدم أو الحجر البركاني أو حجر الخفاف لتلميع قدميك أثناء الاستحمام في الصباح لإزالة خلايا الجلد الميتة ومسامير القدم (الجلد الصلب). أيضًا التقشير مرتين في الأسبوع لإزالة خلايا الجلد الميتة مهم جدًا.
-
الجوارب المناسبة
يعد ارتداء زوج الجوارب المناسب (والنظيف) أمرًا مهمًا آخر للعناية بقدمك. لذلك تخلصي من تلك الجوارب المصنوعة من النايلون، واختاري أزواجًا من القطن أو الصوف (حسب الطقس). علاوة على ذلك، اغسلي جواربك بشكل صحيح بعد كل ارتداء.