هل نظارات الضوء الأزرق تحمي أعيننا من ضوء الشاشات؟

يتم تسويق نظارات الضوء الأزرق على أنها “نظارات مصممة خصيصًا” كوسيلة لتقليل التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية.

فقد أصبح وقت الشاشة أمرًا لا مفر منه في عالم اليوم، حيث تتحول العديد من جوانب حياتنا إلى الإنترنت. وعلى الرغم من شعبيتها، تشير الأبحاث والخبراء إلى أن نظارات الضوء الأزرق قد لا تكون فعالة. وللحد من إجهاد العين من الشاشات، يوصي الخبراء باتباع استخدام مرشحات الضوء الأزرق في جهازك الإلكتروني، وأخذ فترات راحة منتظمة.

الآن، نعلم أنه لا توجد طريقة يمكننا من خلالها تجنب وقت الشاشة. في الواقع، منذ تفشي الوباء، تحولت العديد من جوانب حياتنا إلى الإنترنت، من تسوق البقالة إلى إكمال الواجبات المنزلية. مما جعل الشاشات حاضرة بشكل دائم في روتيننا اليومي.

ووفقًا لتقرير دراسة السوق، سينمو السوق العالمي لنظارات الضوء الأزرق من 18 مليون دولار في عام 2019 إلى 27 مليون دولار بحلول عام 2024. ومع ذلك، تشير الأبحاث والخبراء إلى أن النظارات ذات الضوء الأزرق قد لا تكون فعالة كما تظن.

ما هي نظارات الضوء الأزرق؟

يتم تسويق نظارات الضوء الأزرق على أنها “نظارات مصممة خصيصًا” تهدف إلى تقليل التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية.

يتراوح سعر هذه النظارات بين 10 و50 دولار، وعادةً ما تحتوي على عدسات تمت معالجتها “لتصفية أو حجب جزء من أطوال موجات الضوء الأزرق” التي يُعتقد أنها تساهم في إجهاد العين وعدم الراحة، وربما تعطل أنماط النوم.

ومع ذلك، فإن الميزة الرئيسية لنظارات الضـوء الأزرق هي أنها ستحمي عينيك من الآثار السلبية المحتملة لوقت الشاشة الطويل.

المناقشة

وقد بدأت المناقشة بأكملها مؤخرًا بعد انتشار مقاطع فيديوهات لأطباء عيون، على موقع Instagram. حيث يصف الأطباء النظارات ذات الضوء الأزرق بأنها “شيء عديم الفائدة” وليست أكثر من مجرد وسيلة للتحايل التسويقي.

ومع ذلك، بعد وقت قصير من انتشار الفيديو، بدأ العديد من الأشخاص في التعليق على هذه القضية. وبينما يزعم البعض أن النظارات ذات الضـوء الأزرق كانت فعالة بالنسبة لهم، يؤكد البعض الآخر أنها ليست أكثر من مجرد وسيلة للتحايل التسويقي.

الخبراء متفقون

إن نظارات الضوء الأزرق هي أكثر من مجرد وسيلة للتحايل التسويقي. حيث إن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة والأدوات الأخرى ضعيف للغاية ولا يمكن أن يؤذي عينك.

ويقول كذلك إنه حتى الجمعية الأمريكية لطب العيون لا توصي بأي شخص باستخدام النظارات التي تحجب الضـوء الأزرق. وهذا الإعلان الذي يتم نشره ليس صحيحًا من الناحية العلمية.

كما أنه ثمة أسبابًا أخرى لإجهاد أعيننا، مثل الإضاءة الضعيفة في الغرفة، والوميض الأقل، والوضعية غير الصحيحة.

كما وجدت دراسة أجريت في أغسطس 2023 نفس الشيء. حيث استعرضت تلك الدراسة المنشورة في مكتبة كوكرين 17 دراسة من 156 مشاركًا. ووجدت أن استخدام نظارات ترشيح الضوء الأزرق لا يخفف من إجهاد العين مقارنة بالعدسات القياسية.

وقالت لورا داوني، الأستاذة المساعدة في قياس البصر وعلوم الرؤية في جامعة ملبورن ومؤلفة هذه الدراسة، إن كمية الضوء الأزرق التي ينبعث منها الهاتف أو الكمبيوتر منخفضة للغاية.

وتقول لورا داوني: “إذا كنت تقضي أربع ساعات أو أكثر يوميًا أمام الكمبيوتر، فأنت مع ذلك معرض لخطر تهيج العين الناجم عن الشاشة”. الآن، هذا لا يعني أنه عليك التخلص من نظارتك الزرقاء إذا كانت لديك.

كذلك إن النظارات ذات الضوء الأزرق قد توفر الراحة للبعض. لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على العينين وإذا كنت تعمل لساعات طويلة.

ونظارات الضـوء الأزرق قد تساعد في منع جفاف العين، وهي مشكلة يواجهها مرة أخرى الأشخاص الذين يعملون أمام الشاشة لساعات طويلة.

طرق أخرى لإنقاذ عينيك:

الآن، إذا كنت تريدين إنقاذ عينيك من الوقت الثابت أمام الشاشة، فإليك بعض الحيل التي يمكنك تجربتها، وفقًا للخبراء:

اتبعي قاعدة 20-20-20

كل 20 دقيقة، انظري بعيدًا عن شاشتك وركزي على شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل. حيث يساعد ذلك على تقليل إجهاد العين عن طريق منح عينيك فترة راحة من التحديق في الشاشة.

اضبطي إعدادات الشاشة

قومي بتحسين سطوع الشاشة وتباينها لتقليل الوهج وإجهاد العين. أيضًا قومي بضبط حجم النص والتباين لقراءة مريحة. ومن الأفضل خفض سطوع الهاتف لأن السطوع الزائد يمكن أن يضغط على العينين.

استخدمي مرشحات الضـوء الأزرق

توفر العديد من الأجهزة الإلكترونية مرشحات أو تطبيقات مدمجة للضوء الأزرق يمكنها تقليل كمية الضـوء الأزرق المنبعثة من الشاشة. يمكن للضوء الأزرق أن يعطل دورة نومك ويسبب إجهاد العين. لذا فإن استخدام هذه المرشحات يمكن أن يكون مفيدًا، خاصة في المساء.

بدلاً من نظارات الأشعة الزرقاء، قم بتغيير الإعدادات على هاتفك، والتي يمكن أن تكون مفيدة بنفس القدر في تقليل إجهاد العين.

ضعي شاشتك بشكل صحيح

تأكدي من وضع شاشتك على مستوى العين وعلى مسافة مريحة (حوالي طول الذراع) من عينيك. وهذا يساعد على تقليل الضغط على رقبتك وعينيك.

خذي فترات راحة منتظمة

قومي بدمج فترات راحة منتظمة في روتين وقت الشاشة الخاص بك. وقومي بالوقوف والتمدد وإراحة عينيك من خلال التركيز على الأشياء الموجودة على مسافات مختلفة.

وميض في كثير من الأحيان

عند التحديق في الشاشات، يميل الأشخاص إلى الرمش بشكل أقل. مما قد يؤدي إلى جفاف العين وعدم الراحة. ابذلي جهدًا واعيًا لرمش العين كثيرًا لإبقاء عينيك رطبة ومنتعشة.

استخدام قطرات العين المرطبة

إذا كنت تعانين من جفاف العين بشكل متكرر أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية، ففكري في استخدام قطرات العين المرطبة التي لا تستلزم وصفة طبية للحفاظ على رطوبة عينيك.

الحد من وقت الشاشة قبل النوم

التعرض للشاشات قبل النوم يمكن أن يعطل أنماط نومك. وحاول تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير لتحسين نوعية نومك.

الحد الأدنى

تذكر أن تقوم بزيارة طبيب العيون بانتظام لمراقبة صحة عينك ومعالجة أي مشاكل قد تنشأ، مثل إجهاد العين الرقمي أو تغيرات الرؤية.

خاتمة:

لا فائدة من استخدام نظارات الضـوء الأزرق إذا كان الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات أكثر من 3-4 ساعات، لذا فإن أفضل طريقة لتقليل إجهاد العين هي تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات قدر الإمكان.