تحدي الاستحمام بالثلج يثير غضب المشاهير
الحمام الجليدي، المعروف أيضًا باسم الغمر في الماء البارد أو العلاج بالتبريد أو بالثلج، يتضمن غمر الشخص في ماء مبرد إلى ما يقرب من 10 إلى 15 درجة مئوية.
والحمام الجليدي، المعروف أيضًا باسم الغمر في الماء البارد، هو ممارسة علاجية روسية واسكندنافية تتضمن غمر الجسم لفترة وجيزة في الماء المثلج.
مرة أخرى، أصبحت حمامات الجليد رائجة على وسائل التواصل الاجتماعي. ويقول الخبراء إن أخذ حمام جليدي ينشط جهاز المناعة. وقد يساعد أيضًا في تقليل القلق.
غالبًا ما تأتي اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي وتذهب، ومن الصعب في الغالب مواكبة هذه الاتجاهات. ومع ذلك، إذا كان هناك اتجاه واحد لا يدعي أنه مفيد لصحتك الجسدية والعقلية فحسب، بل يستمر أيضًا في الانتشار، مع وجود المشاهير والمؤثرين الآن أيضًا، فهو حمامات الثلج.
نعم، نحن نتحدث عن غمر نفسك في الماء المثلج أو الماء المملوء بمكعبات الثلج. إذا كنت تتساءلين من هم هؤلاء الأشخاص (نعلم أنك لا ترغبين حتى في الاستحمام في الشتاء)، وثمة ذكريات الماضي من عام 2019 عندما كان جميع مشاهير هوليوود المفضلين لديك بما في ذلك جاستن تيمبرليك وكريس برات وحتى أوبرا كانوا يفعلون ذلك، ثم مرحبا بكم في النادي.
ومع ذلك، فقد عاد اتجاه الحمام الجليدي مرة أخرى في جميع أنحاء العالم، لكنه يحمل بعض التغييرات.
ما هي الحمامات الجليدية؟
حمامات الثلج، والمعروفة أيضًا باسم الغمر في الماء البارد أو العلاج بالتبريد. وتتضمن غمر الشخص في الماء المبرد إلى حوالي 10 و15 درجة مئوية (50-59 درجة فهرنهايت) لمدة 11-15 دقيقة تقريبًا.
لماذا الآن؟
إن أخذ حمامات الثلج، أو تحديات دلو الثلج، ليس بالأمر الجديد. والآن مرة أخرى، جذبت انتباه المشاهير. ومع ذلك، هذه المرة، يتحدثون أيضًا عن الفوائد الصحية له.
الرقم القياسي العالمي في موسوعة غينيس
سجلت شركة للصحة والعافية في أستراليا، تدعى One Life Live It، رقماً قياسياً في موسوعة غينيس للأرقام القياسية عندما أخذ 509 أشخاص حمامات ثلجية في نفس الوقت على الشاطئ في 20 يناير 2024. وقد أقيم الحدث في شاطئ لايتون في فريمانتل، أستراليا الغربية.
وقال مارك هيوز، مدير الشركة الذي كان يشرف على الفعالية، إنه قرر إقامة الفعالية من أجل مشاركة معرفته بالفوائد الإيجابية للمياه الباردة على الصحة العقلية.
ماذا يقول الخبراء؟
دعونا نتحدث أولاً عن الفوائد الجسدية:
يوضح الأطباء أن الغمر في الماء البارد أصبح شكلاً شائعًا بشكل متزايد من العلاج بالماء البارد وله فوائد قليلة لصحتك البدنية:
ينشط جهاز المناعة عن طريق زيادة الأجسام المضادة.
قد يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. مما يتسبب في حرق الدهون في الجسم لمزيد من السعرات الحرارية للتدفئة.
ومع ذلك، ووفقا له، فإن أفضل وقت لأخذ حمام جليدي هو بعد التمرين. لأن الماء البارد يقلل من آلام العضلات بعد التمرين.
ماذا عن الصحة النفسية؟
يقول خبراء الطب النفسي وفق دراسة حديثة نُشرت على الإنترنت في يناير 2023 وجدت أن غمر الجسم بالكامل بالماء البارد سهّل التأثيرات الإيجابية وقلل من التأثيرات السلبية.
كما قالت الدراسة: “ارتبطت هذه التغييرات في التأثير الإيجابي بالشعور بمزيد من النشاط واليقظة والانتباه والفخر والإلهام. في حين عكست التغييرات في التأثير السلبي انخفاضًا في الضيق والعصبية”.
والأشخاص الذين يأخذون حمامات ثلجية أو يغطسون في الماء البارد يصفونها بأنها تجربة مكثفة للغاية. والغطس الأول يهز النظام نوعًا ما لأن الجسم ليس على دراية به. ولكن بمجرد أن يتكيف الجسم ببطء، فإنه يهدأ ويشعر بالقوة.
وكيف ترتبط بصحتك العقلية؟
كما أن مثل هذا “الغمر في الماء البارد” يحفز ذلك الجزء من الجهاز العصبي المسؤول عن تنظيم الاسترخاء أو الراحة. وبالتالي، فإن هذا قد يقلل من القلق ويحسن مشاعر الرفاهية.
ووجدت مجموعة أخرى من الباحثين في جمهورية التشيك أن الغطس في الماء البارد يمكن أن يزيد من تركيزات الدوبامين -هرمون السعادة- في الجسم.
لكن
على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أن البحث حول هذا الموضوع لا يزال في مراحله الأولى. لذلك من الآمن افتراض أن الحصول على أدلة قوية وملموسة سيستغرق بعض الوقت.
كيف تأخذ حماماً ثلجياً بالطريقة الصحيحة؟
ينبغي البدء بدرجة حرارة تتراوح بين 10 إلى 15 درجة مئوية. كما ينبغي للمرء أن يبدأ بمدة أقصر. ثم يزيد تدريجيًا مقدار الوقت الذي يقضيه في الحمام. هذا فيما يحذر الأطباء من عدم تجاوزها أكثر من 10-15 دقيقة (في البداية)، وإلا فإنها قد تسبب مضاعفات.
كيفية القيام بذلك:
اغمري البانيو بالماء من الحنفية وأضيفي مكعبات الثلج (الكثير منها) ابدئي بساقيك أولًا، ثم اغمري ركبتيك وبطنك ويديك وكتفيك ورقبتك تدريجيًا ثم رأسك. ويجب أيضًا ممارسة بعض تمارين التنفس قبل الدخول إلى الحمام لتهدئة الجسم.
آثار جانبية؟
على الرغم من أن الخبراء يقولون إنه لا توجد أي آثار جانبية، إلا أنه إذا لم يكن الأمر حذرًا، فقد يصاب الشخص بأمراض مثل انخفاض حرارة الجسم أو يعاني من زيادة جسدية في مستويات الضيق.