السباحة في الماء البارد تحسن أعراض انقطاع الطمث

أظهرت دراسة حديثة نشرت نتائجها مؤخرا أن السباحة الباردة يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض العقلية والجسدية لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث.

حيث جدت الدراسة التي أجراها باحثون من كلية لندن الجامعية أن النساء في سن اليأس اللاتي يسبحن في الماء البارد بشكل يومي يعانين من تحسن كبير في الأعراض الجسدية والعقلية.

البحث، الذي نشر في مجلة Post Reproductive Health، شمل 1114 امرأة، 785 منهن يمررن بمرحلة انقطاع الطمث، لفحص آثار السباحة في الماء البارد على صحتهن ورفاهتهن.

لا قلق

وأظهرت النتائج أن النساء بعد انقطاع الطمث شهدن تحسنا ملحوظا في القلق (كما أفادت 46.9٪ من النساء). وتقلب المزاج (34.5٪). وانخفاض الحالة المزاجية (31.1٪) والهبات الساخنة (30.3٪) نتيجة السباحة في الماء البارد.

بالإضافة إلى ذلك، قامت غالبية النساء (63.3%) بالسباحة خصيصًا لتخفيف الأعراض. كذلك قالت بعض النساء المقتبسات في الدراسة إنهن وجدن أن الماء البارد “يخفف التوتر/القلق بشكل فوري ” ووصفن النشاط بأنه “شفاء”.

كما قالت امرأة تبلغ من العمر 57 عامًا: “الماء البارد شيء استثنائي. لقد أنقذ حياتي. في الماء، أستطيع أن أفعل أي شيء. تختفي جميع الأعراض (الجسدية والعقلية) وأشعر أنني في أفضل حالاتي”.

تحسين المزاج

وقالت كبيرة الباحثين، البروفيسور جويس هاربر (معهد UCL EGA لصحة المرأة): “لقد وجد سابقًا أن الماء البارد يحسن الحالة المزاجية ويقلل التوتر لدى السباحين في الهواء الطلق، وقد تم استخدام حمامات الثلج منذ فترة طويلة لمساعدة الرياضيين على إصلاح العضلات وتعافيها”.

كذلك “تدعم دراستنا هذه الادعاءات، وفي الوقت نفسه تسلط الأدلة المتناقلة الضوء أيضًا على كيفية استخدام النساء لهذا النشاط لتخفيف الأعراض الجسدية، مثل الهبات الساخنة والأوجاع والآلام.

كما “لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث حول التردد والمدة ودرجة الحرارة والتعرض اللازم لتخفيض الأعراض. ​​ومع ذلك، نأمل أن توفر النتائج التي توصلنا إليها حلاً بديلاً للنساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث وتشجع المزيد من النساء على المشاركة في هذه العملية أو الرياضة”.

ومن المرجح أن معظم النساء المشاركات في الدراسة يسبحن في الصيف والشتاء ويرتدين أزياء السباحة بدلا من البدلات المبللة.

تحسين الصحة العقلية

وإلى جانب تخفيف أعراض انقطاع الطمث، قالت النساء إن دوافعهن الرئيسية للسباحة في الماء البارد كانت في الخارج. وتحسين الصحة العقلية وممارسة الرياضة.

كما قال البروفيسور هاربر: “إن غالبية النساء يسبحن لتخفيف أعراض مثل القلق وتقلب المزاج والهبات الساخنة. أيضا شعرن أن الآثار الجسدية والعقلية للمياه الباردة ساعدت في تخفيف أعراضهن، والتي كانت أكثر وضوحا عندما كان الجو باردا”.

“كان من المهم أيضًا عدد المرات التي يسبحون فيها، والمدة التي يسبحون فيها، وما يرتدونه. وأولئك الذين سبحوا لفترة أطول كان لديهم تأثيرات أكثر وضوحًا. إن الشيء العظيم في السباحة في الماء البارد هو أنها تجعل الناس يمارسون الرياضة في الطبيعة، وغالبًا مع الأصدقاء، وهو ما يمكن أن يبني مجتمع عظيم.”

تحسن أعراض الدورة

وأراد الباحثون أيضًا التحقق مما إذا كانت السباحة في الماء البارد تحسن أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.

فمن بين 711 امرأة عانين من أعراض الدورة الشهرية، قال ما يقرب من نصفهن إن السباحة في الماء البارد خففت من قلقهن (46.7%)، وقال أكثر من الثلث إنها ساعدتهن على تقلب المزاج (37.7%) والتهيج (37.6%).

ومع ذلك، وعلى الرغم من فوائد السباحة في الماء البارد، فقد حرص الباحثون أيضًا على تسليط الضوء على أن هذه الرياضة لها مخاطر معينة.

وأوضح البروفيسور هاربر: “يجب توخي الحذر عند السباحة في الماء البارد، حيث يمكن أن يعرض المشاركون أنفسهم لخطر انخفاض حرارة الجسم، أو صدمة الماء البارد، أو اضطرابات في ضربات القلب، أو حتى الغرق.

كذلك “اعتمادًا على المكان الذي يسبحون فيه، قد تختلف معايير جودة المياه أيضًا. كما يعد تلوث مياه الصرف الصحي الخام مصدر قلق شائع بشكل متزايد في الأنهار والبحار في المملكة المتحدة. ومن المؤسف أن هذا يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة بالتهاب المعدة والأمعاء وغيره من الأمراض.