نوبة القلق على ارتفاع 30 ألف قدم: ما يجب فعله وما لا
إذا تعرضت لنوبة من القلق على متن الطائرة، فيجب عليك أن تضع بعض الأمور في الاعتبار لمساعدتك في هذا الموقف.
بالنسبة للكثيرين، يعد السفر الجوي بوابة إلى وجهات جديدة ومغامرات جديدة. وبالنسبة للبعض الآخر، يمكن أن تؤدي المساحة الضيقة والارتفاع والمناطق المحيطة غير المألوفة إلى إثارة القلق.
القلق على ارتفاع 30 ألف قدم
إذا وجدت نفسك في قبضة نوبة قلق أثناء التحليق على ارتفاع 30 ألف قدم، فأنت لست وحدك. يمكن أن تؤدي الأماكن الضيقة وطنين المحركات ونقص التحكم إلى أفكار مثيرة للقلق.
حتى فكرة السفر إلى وجهة جديدة أو غير معروفة يمكن أن تغرس شعورًا بالقلق لدى الأشخاص. والذي قد يشعرون بصعوبة بالغة في التغلب عليه.
كما إنه موقف يمكن أن يحول رحلة العمر إلى محنة شاقة. فإذا كنت على علم بحالتك وتعاملت معها من قبل، فمن المحتمل أنك تعرف كيفية التعامل معها.
تحدٍ من نوع مختلف
ومع ذلك، بالنسبة لشخص ربما ليس لديه أي فكرة عما يحدث معه، يمكن أن يكون ذلك تحديًا حقيقيًا. إذًا، ماذا يجب أن تفعل إذا تعرضت لنوبة قلق على متن الطائرة؟ حتى فكرة السفر إلى وجهة جديدة أو غير معروفة يمكن أن تغرس الشعور بالقلق لدى الناس.
وإليك ما يقول علماء النفس حول ما يجب عليك فعله وما لا يجب فعله إذا كنت تتعرض لهجوم في منتصف الرحلة:
في حال لم تكن عرضة لمثل هذه الهجمات، فمن الجيد دائمًا أن تظل على اطلاع، لأنه من يدري، قد تكون معرفتك مفيدة لشخص آخر.
ما هي نوبة القلق؟
لكي نتمكن من معالجة نوبة القلق بشكل أفضل، يجب علينا أولاً أن ندرك ما تعنيه في الواقع. حيث يقول استشاريو الطب النفسي إن القلق هو استجابة عاطفية طبيعية لأي موقف صعب مع فرط اليقظة في شكل خفقان، وتعرق، ورعشة في اليدين، وما إلى ذلك، عندما يتفاقم الوضع.
نوبة القلق مقابل نوبة الهلع: هل هما نفس الشيء؟
تشترك نوبات الهلع ونوبات القلق في أوجه التشابه ولكنها تختلف في الجوانب الرئيسية.
نوبة الهلع: هي موجة مفاجئة ومكثفة من الخوف أو الانزعاج، تبلغ ذروتها في غضون دقائق وغالباً ما تكون مصحوبة بأعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب، والارتعاش، وضيق التنفس. ينشأ فجأة ويمكن أن يحدث بسبب مواقف معينة أو يحدث بشكل غير متوقع.
وعلى العكس من ذلك، فإن نوبة القلق: هي حالة طويلة من القلق الشديد، تتميز بالقلق والخوف المفرطين. ويميل إلى التطور تدريجيًا، مع استمرار الأعراض لفترة أطول.
غالبًا ما ترتبط نوبات القلق بالضغوطات المزمنة، في حين أن نوبات الهلع عادة ما تكون أكثر حدة وشدة.
ما الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة القلق أثناء الرحلة؟
يمكن أيضًا أن يكون القلق من السفر بمفرده محفزًا. كما يمكن أن تحدث نوبة القلق في أي مكان أو في أي وقت. كذلك يمكن أن يكون تحسبا للتغيير أو عدم اليقين. علاوة على ذلك يمكن أن يؤدي خط سير السفر المجهد أو القلق الناتج عن رحلة دولية طويلة إلى حدوث هجوم.
وفي بعض الأحيان، رؤية الركاب يتشاجرون حول مقعد أو تأخير الرحلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عقل مرهق، مما يؤدي إلى نوبة قلق. كما يمكن أيضًا أن يكون القلق من السفر بمفرده محفزًا.
ماذا تفعل إذا تعرضت لنوبة قلق أثناء الرحلة؟
يجب إبلاغ طاقم الطائرة:
إذا تعرض شخص ما لنوبة قلق على متن طائرة، فإن طلب المساعدة من المضيفات وطلب المساعدة الطبية أمر بالغ الأهمية. لقد تم تدريبهم على التعامل مع مثل هذه الحالات ويمكنهم تقديم المساعدة أو توفير حضور مريح.
التقبل والصبر:
إذا تعرضت لنوبة، تقبل أنك تمر بها وأنها سوف تمر. كن صبورًا مع نفسك ولا تحكم على مشاعرك أو تنتقدها. من الضروري أن تمنح نفسك الوقت والمساحة للتعافي.
الحديث الإيجابي عن النفس:
تحدي الأفكار السلبية بالتأكيدات الإيجابية. عليك أن تذكر نفسك بأن الطيران يعد من الناحية الإحصائية أحد أكثر وسائل النقل أمانًا. كرر عبارات مثل “أنا آمن” و”هذا سوف يمر” لتغيير أفكارك.
التشتيت البصري:
احمل معك كتابًا أو مجلة أو أي مادة أخرى جذابة بصريًا لتشتيت انتباهك. استخدم نظام الترفيه على متن الطائرة لمشاهدة فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى، مما يوفر إلهاءً عن مسببات القلق.
ما لا يجب عليك فعله أثناء نوبة الهلع
لا تهرب:
لا تقاوم الرغبة في الطيران تمامًا. مواجهة خوفك يمكن أن تقلل القلق تدريجيًا مع مرور الوقت. كما تعتبر مواجهة الخوف وجهاً لوجه خطوة أساسية في التغلب على القلق المرتبط بالطيران.
تناول الكحول أو الأدوية:
تجنب العلاج الذاتي أو شرب الكحول أو تناول المهدئات، لأنها تؤدي إلى تفاقم القلق وتضعف القدرة على الحكم. كذلك استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي دواء، خاصة إذا كنت تعاني من حالات مرضية موجودة مسبقًا.
إذا أصيب شخص بجانبك بنوبة قلق:
من المستحسن في هذه الحالة إذا تعرض شخص ما لنوبة قلق على متن الطائرة، فيجب ألا يتجمع الناس حول المريض. فالأماكن المغلقة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض بشكل أكبر. ولذلك، من المهم السماح للمريض بالتنفس. كما يمكن لأحد أفراد العائلة المقربين أيضًا المساعدة في تهدئة المريض. ومن الممكن التعامل مع نوبة القلق، بغض النظر عن الموقف.
لذا، في المرة القادمة التي يحاول فيها القلق اختطاف رحلتك، تذكري: يمكنك إدارة الأمر.