خمس تغييرات في نمط الحياة تساعدك على التخلص من السمنة

تركز العديد من الأنظمة الغذائية على فقدان الوزن وليس فقدان الدهون والتخلص من السمنة. الأمر الذي قد يكون مضيعة لجهودك على المدى الطويل. إليك تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تعزز فقدان الدهون والتخلص من السمنة.

عندما يتعلق الأمر بالصحة على المدى الطويل وفقدان الوزن بشكل مستدام، فإن التخلص من الوزن الزائد ليس كافيًا. فقدان الدهون، حيث تقوم بوضع استراتيجيات لإزالة الدهون من الجسم، بطريقة صحية، ينصح بها خبراء اللياقة البدنية والتغذية بدلاً من الماء أو فقدان العضلات الذي يكون مؤقتًا وحتى غير صحي. تركز العديد من الأنظمة الغذائية على فقدان الوزن وليس فقدان الدهون، مما يعني أن كل ما تبذلونه من جهد قد يكون بلا جدوى. يمكن للمرء تحقيق فقدان الدهون من خلال التركيز على نظام غذائي غني بالبروتين، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي غني بالمغذيات.

إن الحيلة لخسارة الدهون بشكل مستدام هي تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. تساعدك الخضروات الورقية الخضراء الموسمية والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية على تحقيق هذا النوع من فقدان الوزن. وفقدان الدهون، حيث تقوم بوضع استراتيجيات لإزالة الدهون من الجسم، بطريقة صحية، ينصح بها خبراء اللياقة البدنية والتغذية بدلاً من الماء أو فقدان العضلات الذي يكون مؤقتًا وحتى غير صحي.

ويقترح خبراء ومدربو الصحة خمس نصائح وحيل لتحقيق فقدان الدهون:

من ضمان الترطيب المناسب إلى الحصول على النوم الكافي، من المهم دمج بعض التغييرات الأساسية في نمط الحياة لدعم عمليات التمثيل الغذائي لديك وتحقيق الصحة العامة. إلى جانب شرب الماء، إليك خمسة تغييرات رئيسية في نمط الحياة يمكن أن تساعد في فقدان الدهون.

1. الترطيب قبل النوم

يمكن أن يساعد شرب الماء قبل النوم في الترطيب العام، ولكن من المهم عدم استهلاك كميات زائدة لتجنب الاضطرابات أثناء الليل. الترطيب المناسب يمكن أن يدعم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

2. نظام غذائي متوازن

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. ركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. وهذا يوفر العناصر الغذائية الأساسية بينما يساعد في التحكم في السعرات الحرارية الإجمالية. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. يمكن أن تساهم هذه في زيادة استهلاك السعرات الحرارية وقد لا توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

3. حافظ على نشاطك طوال اليوم

قم بدمج التمارين الهوائية (مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات) وتدريبات القوة في روتينك اليومي. تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل عام. يمكن أن تساهم الحركات الصغيرة على مدار اليوم في إنفاق السعرات الحرارية بشكل عام.

4. النوم الكافي

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد. قلة النوم يمكن أن تعطل التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وربما التأثير على زيادة الوزن. اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة.

5. إدارة الإجهاد

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة مستويات الكورتيزول، مما قد يساهم في زيادة الوزن، خاصة حول منطقة البطن. مارس الأنشطة التي تقلل التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا أو الهوايات التي تساعدك على الاسترخاء.