تمارين لتنحيف البطن في اسبوع – كوني رشيقة في وقت قياسي
تمارين لتنحيف البطن في اسبوع نظرًا لأن تكدس الدهون في هذه المنطقة أكثر المشاكل المتداولة التي تتعرض لها السيدات بصفة خاصة، وتعتبر ذلك الدهون من الدهون الصعبة والعنيدة التي لا نتخلص منها بسهولة وتكون بحاجة للكثير من الوقت مع مراعاة ممارسة الرياضية واتباع حمية غذائية متعلقة بالقضاء على هذه الدهون، ونحن اليوم سوف نتعرف على مجموعة من أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من دهون البطن.
تمارين لتنحيف البطن في اسبوع
يوجد الكثير من التمارين التي تساعد في التخلص من دهون البطن من أهمها الآتي:ـ
- القيام بممارسة تمارين ذات كثافة عالية منها الركض أو المشي لمدة تصل حتى 20 دقيقة ويتم القيام بتكرار هذا على مدار أربع مرات في الأسبوع.
- القيام بممارسة تمارين رياضية بكثافة متوسطة منها المشي داخل الحديقة أو لعب كرة القدم مع المقربين والأطفال واتباع هذا لمدة نصف ساعة مع تكرار ذلك خمس مرات في الأسبوع.
- المشي لمسافات كبيرة حتى إن نشعر بالتعرق ويكون التنفس سريع عن المعتاد.
تمارين تنحيف البطن والخصر
أن مهمة تنحيف البطن والخصر من أكثر الأمور التي تهتم بها العديد من الشباب وأيضًا كبار السن وإليك أفضل التمارين:ـ
ركوب الدرجات
- تعتبر عملية ركوب الدرجات واحدة من أبرز الطرق الرائعة للغاية التي تقوم بخسارة الوزن وحرق دهون الجسم المختزنة.
- حيث أنه يقوم بتحفيز بناء كتلة العضلات ويزيد من مستوى القوة ومقاومة العضلات.
- كلما كثر عدد العضلات زادت قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
قفز الحبل
- إن القيام بقفز الحبل من بين التمارين الكاملة لتعزيز العضلات ويساعد على نمو الجهاز القلبي الوعائي وأيضًا الجهاز التنفسي.
- كما أنه يعمل على تسريع مهمة التمثيل الغذائي ويضاعف حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.
- حيث إنه من التمارين الشاملة جدًا بسبب احتوائه على الكثير من الفوائد الصحية المتنوعة للجسم.
الجري
- يعتبر الجري من بين الأنشطة الهوائية الفعالة للغاية في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة.
- إلى جانب قدرته على تحفيز الكثير من العضلات وتنمي مقاومة الجسم وتعديل الحالة البدنية.
- تعمل على تقوية القلب وصحة الجهاز التنفسي، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي وينشط حرق الدهون.
- من بين الطرق المفضلة التي تعمل على تسريع مهمة خسارة الوزن والتخلص من الدهون المختزنة في أداء بعد التمرينات المتقطعة.
- التي يجب أن تحدث بكثافة كبيرة ولى أن تتم بالتناوب بين وقت الجهد وأوقات الراحة.
- يتم الإشراف على هذا التمرين من قبل مختصين بالتربية البدنية حتى أن يتم تجنب أي مشاكل صحية من أجل التأكد من أنه يتم تنفيذ التمرين بكثافة عالية.
