وزن الرجل يؤثر على خصوبته ومقدرته

للوزن دوره في خصوبة المرأة وكذلك هو عند الرجال، ولهذا يجب المحافظة على وزن صحي واتباع نظام غذائي متوازن، حيث يؤثر الوزن غير الطبيعي عند الرجل على معدل هرمون التستسترون والهرمونات الأخرى، وتؤدّي البدانة أيضاً إلى انخفاض في عدد النطاف و في حركتها.

ويجب اتباع نظام غذائي يحتوي على الفيتامينات والمعادن و مضادات الأكسدة حيث تلعب الأغذية التالية دوراً في تعزيز الخصوبة عند الرجل:

الخضروات والفواكه: 

التفاح، البرتقال، الكيوي، البطيخ ، التوت، الخضروات الخضراء والصفراء والارجوانية اللون. من المهم أن تتناول ما يعادل تقريباً كوبين ونصف من الخضار وكوبين من الفواكه يومياً.

الحبوب الكاملة:

يجب أن تكون نسبة الحبوب الكاملة نصف كمية الحبوب المتناولة خلال اليوم ويمكن تحقيق ذلك على سبيل المثال بتناول مقدار وعاء من حبوب الشوفان على الفطور وخبز كامل الحبوب على وجبة الغداء وأرز بني على العشاء.

تناول مشتقات الحليب منخفضة الدسم:

والغنية بفيتامين D و الكالسيوم كوب من اللبن أو الحليب أو قطعة جبن يومياً.

التقليل من اللحوم الحمراء:

يجب الاعتماد أكثر على لحوم السمك والديك الرومي وصدر الدجاج بدلاً من اللحوم الحمراء.

اختيار نوع الدسم بذكاء:

حيث يجب الابتعاد عن الدسم المشبعة الموجودة في اللحوم ومشتقات الحليب كاملة الدسم والأغذية المقليّة والاستعاضة عنها بالدسم الصحيّة، فمثلاً يمكن استخدام زيت الزيتون في السلطة أو تناول الجوز واللوز كوجبة خفيفة يومياً.