افضل 5 تمارين رياضية خفيفة يومية تساعد على حرق الدهون
بعد الشكوى المستمرة من عدم وجود وقت كافٍ لممارسة الرياضة، حان الوقت لممارسة تمارين رياضية خفيفة يومية في المنزل، بعد قرار تطبيق الحجر الصحي المنزلي بسبب تفشي فيروس كورونا الجديد Covid-19 في العديد من البلدان، نوفر لك اليوم تمارين بسيطة لممارستها في الداخل.
تمارين رياضية خفيفة يومية
يقوم هذا الإجراء بتمرين عضلات الفخذ، والوقوف مع المباعدة بين قدميك قليلاً، ومد يديك بالكامل إلى الأمام حتى يصبح كتفيك موازيين للأرض، مستقيماً وهادئًا.
1- تمرين القرفصاء
عند تطبيق وضع القرفصاء لابد من استيفاء الشروط التالية:
- افرد يدك بالتوازي مع الأرض.
- انزل بقدميك على الأرض بدلًا من المشي على رؤوس أصابعها.
- الظهر مستقيم، حاول ألا تنحني.
- ثم قف تدريجياً وكرر هذا التمرين حسب الطريقة المذكورة أعلاه، ولكن من أجل الحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن، من الأفضل تكرار التمرين 15 إلى 20 مرة في اليوم.
2- النط بالحبل
- نط الحبل طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون المتراكمة، مما يساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي.
- في بعض الدراسات، وجد العلماء أن تمرين نط الحبل يمكن أن يحسن مؤشر كتلة الجسم بشكل عام أفضل من تمارين الدراجة الثابتة.
- لا تضغط على نفسك كثيرًا في البداية، مارس 3-5 دقائق من نط الحبل كل يوم، حتى يتكيف جسمك.
- وقم بتمديد وقت التمرين تدريجيًا.
3- تمرين رفع الورك
يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والساقين، ويتمثل في الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك بحيث تمتد الركبتان وتكون القدمان على الأرض.
ويتم شد اليدين إلى كلا الجانبين، ويتم رفع الأرداف والجذع.
4- تمرين الحائط
- تعتبر من أفضل تمارين عضلات الساق وتتميز بأنها يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان دون أي حركات خطيرة أو صعبة.
- هذا التمرين يتطلب الاعتماد على خفض الجسم قليلاً، دقيقة واحدة ، فهذا يساعد على حرق الدهون.
5- تمارين الضغط
تمرين الضغط هو تمرين فعال ومفيد، فعندما تبحث عن خطة تمارين ثابتة كل يوم.
فإن القيام بتمارين الضغط بشكل منتظم كل يوم يمكن أن يساعد في تقوية الجزء العلوي من جسمك.
تتمثل طريقة التدريب في وضع يديك على سطح مرتفع قليلاً عن الأرض وجعل جسمك في وضع مائل (مثل السلالم).