نظام تخسيس في رمضان طبيعي دون آثار جانبية أو أضرار للجسم

نظام تخسيس في رمضان نقدمه إليكم من خلال المقال، مع ملاحظة أن هذا النظام قد لا يتماشى مع بعض الأفراد، ولكن ينبغي الالتزام بالنصائح العامة عند الرغبة في إنقاص الوزن ومن هذه النصائح ضرورة تقسيم الوجبات لأكثر من وجبة وعدم تناول الطعام مرة واحدة، والإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء.

أفضل نظام تخسيس في رمضان

وجبة السحور:

يجب أن تحتوي الوجبة على مجموعة من الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة الضرورية له والتي يكون بحاجة لها خلال فترة الصيام، كما يفضل الإبتعاد عن تناول الحلويات بوجبة السحور حيث تزيد من الإحساس بالجوع بشكل سريع، ويجب أن تشمل وجبة السحور على:

• الخضروات والفواكه المختلفة: يحتوي كل منهما على نسبة كبيرة من الألياف، وبالتالي يحافظ ذلك على صحة الأمعاء ويزيد من الإحساس بالشبع وقت طويل.
• الكربوهيدرات المعقدة: تعتبر من أفضل الأطعمة التي يحرقها الجسم بصورة بطيئة، ويتم الحصول عليها من البطاطا والذرة والبقوليات والحمص والعدس والكينا.
• البروتينات: تعد من أهم الأطعمة التي يجب أن تحتوي وجبة السحور عليها، حيث تزيد من الإحساس بالشبع وقت طويل خلال وقت الصيام.

أمثلة على وجبة السحور

• 1/4 رغيف.
• 2 بيضة مسلوقة.
• خيار.
• ثمرة فاكهة.

وجبة الإفطار:

يجب على الصائم ألا يكثر في الطعام الذي يتناوله أثناء وجبة الإفطار، فتناول كميات بسيطة من الطعام يؤدي لسرعة حرق الطعام، وفي نفس الوقت يمنح الجسم طاقة كبيرة مقارنة بالطاقة التي يحصل عليها عند تناول كميات كبيرة من الطعام في نفس الوقت.

أمثلة على وجبة الإفطار

• السوائل: تساعد في ترطيب الجسم بدون أن يستهلك كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
• التمر وبعض الفواكه المجففة: يتم تناول التمر من أجل كسر الصيام وذلك سنة عن النبي محمد صلي الله عليه وسلم، فالتمر يمد الجسم بالطاقة الضرورية له لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية، كما يعد مصدر جيد للحصول على الألياف والمعادن الضرورية للجسم مثل البوتاسيوم والنحاس.
• السلطة: يجب أن تحتوي على مجموعة من الخضروات المختلفة مثل الطماطم والخيار والجزر والفلفل الأخضر.
• الطبق الأساسي بوجبة الإفطار: يجب أن يحتوي هذا الطبق على كمية بسيطة من الأرز أو الخبز أو المكرونة.
• البروتينات: الدجاج أو السمك أو اللحوم الحمراء.