نصائح تثبيت الوزن الهامة والمفيدة لعدم الرجوع للوزن المفقود مرة أخرى

نصائح تثبيت الوزن من الهام اتباعها بدقة، وذلك لأن الكثير من الأشخاص الذين يفقدون أوزانهم نتيجة لاتباع حمية غذائية، وممارسة الرياضة، يستعيدون الوزن المفقود مرة أخرى، بعد فترة معينة.
لذلك سنتعرف على أهم النصائح التي سوف تساعدنا على تثبيت الوزن.

نصائح تثبيت الوزن

للتمتع بوزن ثابت، يجب اتباع النصائح الهامة التالية:

تفقد الوزن باستمرار

تفقد الوزن بشكل يومي، يساعدك في مراقبة أي زيادة حتى لو كانت طفيفة، ومن ثم السيطرة على الوزن قبل أن يتفاقم الأمر.
وعند الشعور بأن الوزن بدأ في الزيادة، يجب أن يتم تقليل حصة الطعام التي نتناولها على الفور.

وممارسة الرياضة بشكل منتظم، والامتناع عن تناول الحلويات.

كسر الحمية تدريجيًا

هذه النصيحة نتبعها عند الوصول للوزن المثالي، بعد فترة طويلة من اتباع حمية غذائية ورياضة.

وهنا نقوم بزيادة كمية الوجبات تدريجيًا، ثم ننتظر ونلاحظ هل يوجد زيادة في الوزن أم لا.
أي يجب أن نقوم بزيادة حوالي 200 سعر حراري، في أول أسبوع بعد توقف الحمية، مع مراقبة الجسم، والحرص على الطعام الصحي.
إذا وجدنا استمرار الجسم في النزول، أو الثبات، يمكن زيادة السعرات قليلاً في الأسبوع الثاني، إلى أن نصل للكمية المناسبة لجسمنا والتي لا تجعله يزيد في الوزن.

نوع وكمية الطعام

في مرحلة تثبيت الوزن، نوع وكمية الطعام من الأمور الهامة للغاية، لذلك يمكن اتباع القواعد التالية للتحكم فيه:
• عدم إهمال وجبة الإفطار، ومن الأفضل وضع وقت محدد لتناولها.
• تناول كميات كبيرة من البروتين، وذلك نظرًا لأنها تساعد على الشبع بشكل أسرع، كما أنها تعزز عملية الأيض، والحرق.
• تناول الكربوهيدرات بكمية محددة، وبشكل منظم، مع الانتباه لنوع الكربوهيدرات.
• الحرص على تناول الخضروات بكمية كبيرة، نظرًا لسعراتها الحرارية القليلة، وأليافها الكثيرة، كما أنها تساعد على دعم الجسم بالفيتامينات اللازمة له.
• الحرص على تدوين كل ما نقوم بتناوله في اليوم، حتى يمكننا السيطرة على كمية السعرات الحرارية التي نحصل عليها.
• شرب المياه بكميات كبيرة، لا تقل عن 8 أكواب في اليوم، خاصةً قبل الوجبات، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية أسرع.

وفي النهاية يمكننا القول أن مراقبة طعامنا بشكل مستمر، وتناول الطعام الصحي، مع ممارسة الرياضة باستمرار، يساعدنا كثيرًا على تثبيت الوزن.