رجيم صحي – طريقة عمل ريجيم صحي متوازن
أفضل رجيم صحي يمكن اتباعه هو الذي يعتمد على الفاكهة والخضروات الطازجة وممارسة التمارين الرياضية السهلة في المنزل والتي لا تتطلب الكثير من الجهد منك كما أن ترتيب موعد وجباتك يساعدك على الحصول على جسم رشيق في وقت قياسي واليوم سوف نتعرف على كيفية الوصول إلى جسم مثالي والتخلص من السمنة وخسارة الوزن من خلال اتباع رجيم صحي متوازن تابعوا معنا.
طريقة رجيم صحي متوازن
كلمة رجيم صحي لا تعتبر حرمان من الأطعمة التي تحبها ولكنه تنظيم لوجباتك وتناول كمية أكثر من الطعام الصحي والطازج للحصول على فيتامينات ومعادن يحتاج إليها الجسم.
وبالنسبة إلى طريقة إتباع الرجيم الصحيح المتوازن كما يلي:
وجبة الإفطار
تكون عبارة عن كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه ملعقة واحدة من الشوفان.
وجبة الغداء
يتم تناول طبق من السلطة الطازجة وطبق من أي نوع من أنواع الخضروات المطهية مثل السبانخ والفاصوليا الخضراء أو الكوسا على حسب رغبتك.
ومن الأفضل الطهي باستخدام زيت الزيتون، وبالنسبة إلى البروتينات قطعة من اللحم المشوي أو ثلاث أصابع من الكفتة المشوية أو شريحة من السمك.
وجبة العشاء
في وجبة العشاء يتم تناول بيضة مسلوقة أو خمس ملاعق من الفول أو قطعة من الجبن القريش مع نصف رغيف من الخبز.
نصائح أثناء إتباع نظام رجيم صحي
- تناول أطعمة تحتوي على قيمة غذائية ومتنوعة من فاكهة وخضروات طازجة.
- الحرص على تناول حبوب كاملة وبروتين وألياف ودهون صحية.
- ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة الرجيم.
- تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على الجسم رطب طوال النهار والتخلص من الدهون الزائدة والسموم الموجودة بالجسم.
- مضغ الطعام بشكل بطيء يعمل على جعل الجسم يشعر بالشبع بشكل أسرع كما أنه يحسن من عملية الهضم.
- التقليل من تناول السكريات بقدر الإمكان، والإكثار من تناول البروتين في الوجبات المختلفة بشكل يومي.
- الحصول على قسط جيد من النوم.
- والابتعاد بقدر المستطاع عن التوتر والإجهاد لأنهما يقللان من قدرة الجسم على حرق الدهون.
