افضل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بأمان
يبحث العديد من الأشخاص عن افضل نظام غذائي صحي وسليم يساعد على الحصول على وزن مثالي والوقاية من مشاكل السمنة المفرطة، وما يصاحبها من أمراض عديدة كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وسنتعرف من خلال المقال على أفضل نظام غذائي ونصائح لإتباع نظام صحي وسليم.
افضل نظام غذائي
وجبة الإفطار
- شريحة توست.
- كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء
- قطعة جبن قريش.
- سلطة خضراء.
- كوب عصير أناناس.
وجبة العشاء
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
الإفطار
- قطعة توست.
- ثمرة فاكهة.
- حليب خالي الدسم.
الغذاء
- 2 بيضة مسلوقة.
- طبق سلطة فواكه.
- كوب عصير برتقال بدون سكر.
العشاء
- 2 حبة بطاطس مهروسة.
- كوب عصير كيوي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- قطعة توست.
- فواكه طازجة.
- كوب حليب.
وجبة الغذاء
- قطعة صدور دجاج.
- كوب عصير أناناس.
وجبة العشاء
- قطعة توست.
- ثمرة فاكهة.
- بطاطس مهروسة.
اليوم الرابع
الإفطار
- قطعة توست.
- حبة فواكه.
- كوب حليب خالي الدسم.
- 5 شرائح أناناس.
الغذاء
- قطعة هامبورغر.
- كوب عصير.
العشاء
- طبق سلطة كبير.
- كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار
- قطعة توست.
- كوب حليب.
- 2 ثمرة مشمش.
الغذاء
- طبق سلطة تونة.
- سلطة خضراء.
العشاء
- بطاطس مسلوقة.
- بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
الإفطار
- قطعة توست.
- كوب حليب خالي الدسم.
الغذاء
- 4 قطع سوسي مشوي.
- سلطة خضراء.
العشاء
- 2 حبة بطاطس مهروسة.
- كوب عصير أناناس.
اليوم السابع
الإفطار
- قطعة جبن قريش.
- حليب خالي الدسم.
الغذاء
- قطعة صدر دجاج مشوي.
- كوب عصير.
العشاء
- كوب لبن خالي الدسم.
نصائح لإتباع النظام الغذائي الصحي
بناء على إرشادات منظمة الصحة الأمريكية فإن النظام الغذائي الصحي يقوم على تناول كميات معينة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان خالية الدسم.
كما يحتوي أيضًا على اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض، وهناك معايير واضحة يقوم عليها هذا النظام، ومن أهم هذه المعايير مايلي:
- الإكثار من تناول الماء وذلك لأهميته الكبيرة للجسم ودوره في الوقاية من مشكلة الجفاف والحد من تكون حصوات الكلي، كما يمنح الإنسان شعور كبير بالحيوية والنشاط.
- تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه المختلفة، ولقد أشارت الدراسات العلمية إلى أن تناول حصص كبيرة من الخضروات والفواكه على مدار اليوم يحد من فرص الإصابة بالسكتات الدماغية، كما يساعد على الوقاية من الأمراض الخطيرة كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم بالإضافة لمرض السكري.
- الإمتناع عن تناول اللحوم الجاهزة والمجمدة كالنقائق، وذلك لأن الأبحاث العملية أشارت لخطورة هذه اللحوم في زيادة فرص الإصابة بأمراض سرطان القولون.
- تقليل كمية السكر بالطعام وذلك لأن تناول هذه الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والحلويات يؤدي للإصابة بأمراض السمنة وتسوس الأسنان.
- الحد من استهلاك كمية كبيرة من الملح، لأن الإفراط في تناول كمية كبيرة من الملح يؤدي لإرتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب الخطيرة، وبالتالي فمن الأفضل تقليل كمية الملح بالطعام.
