نظام غذائي صحي يمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة
إن أفضل نظام غذائي يجب إتباعه بشكل يومي هو النظام الصحي الذي يحتوي على كافة ما يحتاج إليه الجسم من فيتامينات ومعادن ومواد غذائية أخرى تعطيه طاقة وتحميه من الإصابة بالأمراض وتقوية الجهاز المناعي لديه واليوم سوف نتعرف على أفضل نظام غذائي يمكن إتباعها للحصول على استفادة كبرى من الأطعمة التي نتناولها.
مكونات نظام غذائي صحي
- كوبان من الفاكهة الطازجة أو المعلبة على حسب ما هو متوفر لديكم.
- 170 جرام من النشويات والحبوب أي 28 جرام من شريحة الخبز، أو نصف كوب من الحبوب أو المكرونة أو الأرز.
- الخضروات كوبان ونصف سواء كانت طازجة أو معلبة أو مطبوخة.
- كوب من العصير الطبيعي من الفاكهة مثل الطماطم أو الجزر.
- ثلاث أكواب من الحليب ومنتجاته أي تناول كوب واحدة من اللبن بالإضافة إلى 50 جرام من الجبن الطبيعي.
- البروتين بمعدل 160 جرام تشتمل على اللحوم المطبوخة، الأسماك، الدواجن، والقليل من المكسرات أو البذور.
نصائح هامة لاتباع نظام غذائي جيد
- تناول الكثير من الماء خلال اليوم لحمايته من التعرض للجفاف وحتى يكون الجسم في نشاط وحالة من الحيوية الدائمة.
- إن تناول كميات كافية من الماء ينقص الوزن ويساعد على الشعور بالشبع.
- تناول الفواكه التي تمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاج إليها.
- التقليل من تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق لأنها تتسبب في الإصابة بسرطان المستقيم والقولون كما أنها تؤدي إلى الإصابة بالسمنة.
- الحرص على تناول الخضروات الطازجة حيث أنها تحمي من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر وتحميه من الإصابة بالسكتات الدماغية.
- التقليل من تناول السكر المضاف مثل الحلويات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة.
- التخفيف من إضافة الملح إلى الطعام لأنه يزيد من إرتفاع ضغط الدم وفرصة الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل كمية الدهون المستخدمة في الطعام بحيث لا تزيد عن 30% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- استبدال الزيوت المصنعة بالدهون الغير مشبعة من أجل تقليل فرصة الإصابة بالسكري والقلب والسكتات الدماغية والأورام السرطانية.
- التحكم بكمية الطعام التي تتناولها وحساب السعرات الحرارية حتى لا تزيد عن المطلوب ومن الأفضل تناول الأطعمة في أطباق صغيرة وعلى فترات متباعدة.
- تحضير وتجهيز الطعام بشكل مختلف أي إذا كنت تتناول الأطعمة المقلية قدم باستبدالها بالطعام المشوي أو المسلوق.
