رجيم المكسرات لجسم رشيق
الكثير من النقاشات حول رجيم المكسرات وكيف للمكسرات التي تساعد على زيادة وزن الجسم أن يتم الاعتماد عليها في نظام رجيم لإنقاص الوزن عدة كيلو جرامات خلال أسبوع أو حسب المدة التي يحددها الطبيب، والحقيقة أن المكسرات تحتوي على نسبة من الدهون الصحية للقلب فضلًا عن الفيتامين والبروتينات والمعادن، وأيضًا لا تترك كميات تناول المكسرات مفتوحة ولكن يقوم أخصائي التغذية بتحديد عدد وحدات المكسرات التي يجب على الفرد الالتزام بتناولها لتجنب زيادة السعرات الحرارية مما يفقد الرجيم نجاحه.
رجيم المكسرات
الأن سنقدم لكم نظام رجيم يعتمد على المكسرات ويتكون من خمسة أيام، كما سنقدم عدة خيارات لكل وجبة يمكنك الاختيار من بينهم.
وجبة الإفطار
- علبة من الزبادي قليل الدسم المحضر بالفواكه مع 20 جرام من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
- أو كوب من الحليب قليل الدسم محضر بالقهوة مع 30 جرام من بسكويت الفواكه.
وجبة الغذاء
- 150 جرام من الدجاج المشوي أو المسلوق ويفضل الصدر باللوز مع 200 جرام مشكل خضروات محضر بزيت الزيتون مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- 150 جرام من اللحم الأحمر الفلتو مع اللوز مع طبق متوسط من البطاطس المسلوقة بالسوداني بجانب أي ثمرة من الفواكه.
- 100 جرام من الصدور الرومي أربع ملاعق متوسطة الحجم من الأرز الأبيض مع أربع ملاعق من حبوب البسلة المحضرة على البخار.
وجبات إضافية
عند الشعور بالجوع أو التعب بين وجبة الغذاء والعشاء يمكن تناول فنجان من الشاي الأخضر مع إضافة النعناع والليمون.
وجبة العشاء
من الأفضل تجنب أي مواد غذائية على العشاء والاكتفاء بتناول 20 جرام من البندق المبشور أو استبداله بنفس الكمية من الصنوبر بجانب طبق صغير من قطع الفواكه المشكلة
المكسرات
- اللوز
أحد مصادر البروتين والألياف ويساعد في التقليل من الإصابة بأمراض القلب، وعند إدخاله ضمن نظام رجيم لا يمكن أن تتجاوز عن تناول 12 حبة منه فهذا يمثل وجبة كاملة.
- عين الجمل
غني بالأحماض الدهنية التي تعمل كمضاد للالتهاب، كما يساعد على التخلص من الكوليسترول السيئ من الجسم.
- الفول السوداني
غني بالبروتين والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة اللازمة لصحة القلب.