تمارين التنفس للحامل

تعد تمارين التنفس للحامل من أكثر الأمور التي تحسن من الحالة النفسية والجسدية للمرأة الحامل، كما أن المداومة على ممارسة هذا النوع من التمارين يساعد بشكل كبير في التغلب على المتاعب التي يسببها الحمل حتى الولادة، كما أن المداومة على اتباع التقنيات الخاصة بها يدعم من السيطرة على التنفس بشكل سليم، مما ينتج عنه من الاسترخاء والتغلب على الآلام وتخفيف حدتها، ولمتابعة كل ما هو جديد وفريد تابعونا عبر موقعنا المتميز الراقية.

ومن خلال مقالنا اليوم سنوضح بعض من هذه التقنيات والتي تساعد على التنفس بشكل سليم وخاصة خلال فترة الحمل، والتي يمكن أن يتبع فيها بعض من تمارين اليوغا التي تساعد على التنفس.

تمارين التنفس للحامل

خلال فترة الحمل الأولى يتسع القفص الصدري وتزيد معه قدرة الرئة على التنفس، كما يسمح توافر البروجيسترون على تأقلم الجسم على الظروف الجديدة للرئتين، ولكن في الفترة الأخيرة من الحمل يزيد حجم الجنين مما يسمج له بالضغط على الرئتين والتأثير على التنفس بشكل مباشر، وذلك من خلال قيام الحجاب الحاجز بالضغط عليها مما يصعب من عملية التنفس، وهناك الكثير من تمارين التنفس التي يمكن أن تتبعها الحامل للشعور بالراحة خلال الحمل ومنها:

التنفس ببطء:

هذا التمرين من التمارين التي يمكن القيام بها ما لا يزيد عن عشرة دقائق خلال اليوم، ويتم ذلك بواسطة التنفس بعمق وحركة بطيئة مع ضرورة حبس النفس في الداخل مدة لا تقل عن عشرة دقائق، وبعد ذلك إخراج النفس المحبوس في عملية الزفير عن طريق الفم، مع الحرص على راحة البطن والصدر.

تنفس البطن:

يتيح هذا النوع من التمارين للحجاب الحاجز بإمكانية التحرك بصورة أكبر مما يزيد من المساحة التي تحيط بالرئتين، وهذا الأمر من الأمور التي تحدث بطبيعية خلال الفترة الأولى من الحمل، كما أنها تتبع خلال الفترة الأولى من الولادة وكذلك الأخيرة ما يشعر الأم بالارتياح بعد خروج الطفل، ويمكنها أن تقوم بذلك من خلال النوم على ظهرها ووضع يدها فوق البطن على منطقة الحجاب الحاجز مع أخذ نفس عميق عن طريق الأنف مع الحرص على تمرير هذا النفس إلى داخل البطن وعندها سترى الأم ارتفاع مستوى يدها مما يسمح بخروج الزفير من طريق الفم بحركة بطيئة, يتم تكرار هذا التمرين لثلاث مرات وبعدها ستشعر براحة، يمكن الرجوع وإعادة هذا التمرين مرة أخرة بعد مرور دقائق.

كما يمكن القيام بتمرين التنفس خلال وضعية الاسترخاء من خلال الجلوس على الأرض ووضع كرة التمارين في الامام والاسترخاء بها من خلال وضع الذراعين ونصف الجسم عليها، ويمكن استخدام كرسي مناسب في حالة عدم وجود الكرة.

التنفس من الصدر:

هذا النوع من التمارين له دور كبير في شعور المرأة الحامل بالاسترخاء والراحة والتخلص من الآلام التي تنتج عن تمدد حجم الرحم في الجسم والضغط على باقي الأعضاء، وللقيام بهذا التمرين يوجد طريقتين إما الجلوس في وضعية القرفصاء أو من خلال الوقوف في الوضع المستقيم.

أهمية اتباع تمارين التنفس للحامل

ممارسة الرياضة والتمارين بوجه عام له العديد من الفوائد على الجسم، وأما في حالة ممارستها بالشكل الملائم اثناء الحمل فأن الفائدة قد تعود على الأم والطفل سويًا، ومن خلال الدراسة الوافية واستشارة الأطباء المختصين وجد أن فوائدها تتلخص في الآتي:

• القيام بالتمارين الخاصة بالتنفس للحوامل تساعد بشكل كبير في رفع مستوى تدفق الدورة الدموية والأكسجين للأم وجنينها مما يمنح الجنين فرص كبيرة في النمو بشكل جيد.
• كما انها تساعد على القضاء على السموم والبكتريا الضارة من الجسم.
• مساعدة الأم في التخلص من الشعور بالتوتر والقلق الذي يلازمها خلال مراحل الحمل المختلفة وصولًا لمرحلة الولادة وما يسبقها من خوف واضطرابات مع حدوث الانقباضات.
• مساعدة الحوامل في التغلب على آلام الولادة واحتوائها قدر الإمكان.

التغيرات التي تحدث للمرأة خلال المرحلة الثانية من الحمل

يعتبر الشهر الرابع هو بداية المرحلة الثانية من الحمل خلال هذا الشهر أو الفترة تحدث الكثير من التغيرات الصحية والجسدية على المرأة الحامل والتي يمكن ان تتمثل انخفاض معدلات ضغط الدم والشعور بالدوخة والغثيان، وقد ينتج عن ذلك الشعور بضيق التنفس في الكثير من الأوقات ومن الأعراض التي يمكن أن تكون دليل لضيق التنفس:

• السرعة المتزايد لعمليات الشهيق والزفير.
• ارتفاع معدلات القلب وزيادة النبضات وشحوب الوجه والضعف العام بالجسد.
• مصاحبة بعض الآلام في الصدر أثناء عملية التنفس.
• تلون الشفاه وأطراف الأصابع باللون الأزرق مع وضوح بهتان الوجه.
• نزلات البرد والاستمرار في الكحة المزامنة للحرارة المرتفعة والقشعريرة.
• التعايش مع بعض الأمور التي تشعر المرأة بالخوف والتوتر.
• وجود تاريخ مرضي للإصابة بالربو أو بعض أمراض الجهاز التنفسي.

أسباب ضيق التنفس للحوامل خلال الشهر الرابع

• تزيد معدلات هرمون البروجيسترون من سعة الرئتين، مما يسمح للرئتين بالقيام بالشهيق والزفير بما يعادل من 30- 40% أكثر من الوضع الطبيعي لها، مما يتيح بمرور الأكسجين بكميات أكثر إلى المشيمة لتغذية الجنين.
• تخلص الدم من كميات كبيرة من غاز ثاني أكسيد الكربون المتوفرة بالجسم، مما يساعد على تزايد الأنفاس والشعور بضيق التنفس.
• تقليل الدماغ لمعدلات ثاني أكسيد الكربون من الدم من خلال زيادة معدلات التنفس، واتساع مساحة القفص الصدري، لتتناسب مع زيادة سعة الرئة.

طرق الوقاية من ضيق التنفس للحامل

• اتباع الحركة البطيئة عند القيام بالأعمال اليومية، وعدم التعرض للحركات السريعة.
• الحرص على الجلوس بالطريقة المستقيمة المعتدلة مما يسمح بتمدد الرئة.
• استخدام بعض الوسائد الهشة الصغيرة أثناء النوم لمزيد من الإحساس بالارتياح.
• الاهتمام بممارسة تمارين التنفس وبعض الرياضات المناسبة.

وفي نهاية مقالنا لكم اليوم نكون قد أوضحنا الكثير من الجوانب المتعلقة بالحمل وخاصة تمارين التنفس للحامل، مع ذكر الكثير من تقنيات وأساليب التنفس التي يمكن أن تعتمد عليها المرأة الحامل لمزيد من الشعور بالراحة.