اسباب الشعور بالجوع عند الاستيقاظ من النوم
هل فكرت يومًا في اسباب الشعور بالجوع عند الاستيقاظ من النوم ؟ خاصًة عندما تستيقظ آخر الليل أو في الصباح الباكر، وعندها تتيقن أن الشعور بالجوع عند الاستيقاظ من النوم هو أمر يسبب الكثير من الازعاج والالم، لاسيما وان الشعور بالجوع عند الاستيقاظ من النوم يفسد جميع خطط إنقاص الوزن التي يسعى إليها الفرد، وهذا الامر يعود الى عدة اسباب وحلول، سوف نسردها خلال السطور التالية.
ابرز اسباب الشعور بالجوع عند الاستيقاظ من النوم
إذا استيقظ الشخص جائعًا أثناء الليل، فربما لم يأكل ما يكفي من الطعام خلال النهار، أو لم يشرب كمية كافية من الماء، أو غير روتين ممارسة التمارين الرياضية، او ربما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، أو قد يكون لديه متلازمة الأكل الليلي، وغيرها من الأسباب التي سوف نتعرف عليها.
- تخطي الوجبات وعدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية
إذا لم يستهلك الشخص ما يكفي من السعرات الحرارية، فقد يستيقظ من الشعور بالجوع أثناء الليل، وكذلك إذا لم يتناول الشخص ما يكفي من الطعام والوجبات الصحية الكافية له خلال اليوم، فقد يستيقظ ويشعر بالجوع.
وتقدر حصة الأنثى البالغة النشطة من السعرات الحرارية 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم، اعتمادًا على مدى نشاطها، أما حصة الذكور تقدر بحوالي من 2000 و 3000 سعرة حرارية، على حسب النشاط.
وإذا استهلك الشخص سعرات حرارية قليلة جدًا، فقد يستيقظ جائعًا؛ حيث ان الجوع في كثير من الأحيان إشارة من الجسم إلى أنه يحتاج إلى مزيد من الطاقة، لتعويض كمية السعرات الحرارية التي يحرقها.
- التغييرات في التمرين الرياضية
إذا بدأ الشخص في ممارسة تمرين رياضي جديد، أو المزيد من التمارين الرياضية، فمن المحتمل أن يحرق سعرات حرارية أكثر؛ حيث تستهلك التمارين طاقة أكثر بكثير من الأنشطة الأخرى، وما لم يستبدل الشخص الفرق بتناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم، فقد يستيقظ جائعًا.
يمكن أن يكون لاستبدال ممارسة تمارين رياضية روتينية قديمة بأخرى جديدة نفس التأثير، حتى أنه لا يبدو أن هناك زيادة في النشاط البدني.
- عدم أخذ قسط كافي من النوم
وفقًا لـ مقال في مجلة SleepTrusted Source، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية؛ قد يؤدي هذا، على الأرجح، إلى استيقاظ الشخص جائعًا في الليل.
تخضع مشاعر الجوع، جزئيًا، لإيقاع الساعة البيولوجية: تغييرات جسدية وعقلية تتوافق مع دورة يومية من الضوء والظلام.
يؤدي إيقاع الساعة البيولوجية إلى إطلاق الجسم لهرمونات معينة، بعضها يجعل الشخص يشعر بالجوع، ووفقًا لدراسة في أحد المجلات، فان عادًة ما يشعر الناس بالجوع في أول الليل ويكونوا أقل جوعًا في الصباح الباكر.
- متلازمة الأكل الليلي
إذا كان الشخص الذي يستيقظ جائعًا يتناول ما يكفي من الطعام خلال اليوم، ويحصل بشكل عام على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون لديه اضطراب يقع في فئة التشخيص “اضطرابات التغذية أو الأكل المحددة الأخرى “OSFED”.
وفقًا للرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل، فإن OSFED هي فئة خطيرة يمكن أن تشمل متلازمة الأكل الليلي؛ يؤدي هذا عادةً إلى أن يستيقظ الشخص بانتظام وهو بحاجة لتناول الطعام أثناء الليل.