5 تمارين رياضية لتنحيف الخصر

تمارين رياضية لتنحيف الخصر تحتل تركيز كل امرأه تحتاج إلى شد هذه المنطقة من جسمها، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صاللات رياضية أو الإلتزام بدورات تمارين مكثفة، مع كثرة الإنشغالات اليومية وضغوط الحياة الكثيرة، وبما أن منطقة الخصر هى أكثر مناطق الجسم التى تقوم بتخزين الدهون، سنركز فى هذا المقال على افضل تمارين رياضية التى تساعدك على تنحيف خصرك وتحافظ على لياقتك البدنية، إنعشى روتينك اليوم بهذه التمارين الرياضة حتى تحصلى على جسم مشدود وجذاب، وكل ما تحتاجين له هو الإرادة لعدم إهمال الحلول السريعة للتمتع بجسم رشيق منحوت ونحيف.

5 تمارين رياضية لتنحيف الخصر

التمرين الأول:

إستلقى على ظهرك واثنى ركبتيك وإجعلى قدميك مسطحتين على الأرض، ثم مددى ذراعيك إلى الخلف ثم حركيهم إلى الأمام خارج ركبتك اليمنى مع رفع كتفيك من على الأرض، بعد ذلك كررى نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر، ثم قومى بتكرير هذا التمرين عشر مرات لكل جانب.

التمرين الثانى:

قفى على قدمك اليسرى مع ثنى ركبتك قليلًا، ثم ارفعى يديك للأعلى وشدى جسمك جيدا، ثم ارفعى الركبة اليمنى حتى تلامس الكوع الأيسر من اليدين، والعكس ثم ارفعى الركبة اليسرى حتى تلامس الكوع الأيمن من اليدين، بعد ذلك كررى هذا التمرين عشر مرات لكل ركبة.

التمرين الثالث:

قومى بالإستلقاء على الجانب الأيسر مع ثنى ركبتك اليسرى ومد الركبة اليمنى، ثم ارفعى جسمك من على الارض بالإستناد على الكوع الأيسر، مع الحفاظ على اليد اليمنى أن تكون ممدودة على الجانب الأيمن بشكل مستقيم، بعد ذلك إرفعى خصرك قدر الإمكان وحافظى على استقامة رأسك مع العمود الفقرى، ثم كررى هذا التمرين عشرين مرة.

التمرين الرابع:

قفى بإستقامة مع فتح الرجلين قليلًا، ثم افردى يديك جانبًا قليلًا، وبعد ذلك انزلى بيدك اليمن حتى تلامسى قدمك اليسرى، والعكس مع شد جسمك جيدًأ، وكررى هذا التمرين ثلاثين مرة.

التمرين الخامس:

أحضرى عصا ثم امسكيها بيديك جيدًا وأنت فى وضع الوقوف حيث تكون العصا فوق كتفيك ثم قومى بالإنحناء مره لجهة اليمين ومرة أخرى جهة الشمال، بعد ذلك كررى هذا التمرين عشرين مرة لكل جهة.