اليوم الخامس من نظام رجيم الشوفان
رجيم الشوفان أحد أنظمة الريجيم الغذائية التي يمكنها أن تساعدك على خسارة 7 كيلوجرامات من وزنك خلال 20 يوم فقط من اتباع هذا النظام الغذائي، والذي يتميز بغناه بالعديد من العناصر الغذائية، فيما يلي نستعرض بعض من فوائد وسلبيات رجيم الشوفان.
مميزات رجيم الشوفان
- يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبان.
- يساعد الشوفان على زيادة الشعور بالشبع.
- يعمل الشوفان على تخفيض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم.
- الشوفان يعد من المصادر الجيدة والكربوهيدرات المنخفضة.
- يتميز الشوفان بإنخفاض ثمنه، وبالتالي في حالة اتباع هذا النظام الغذائي فلن تعاني من زيادة في الأعباء المالية لديك.
عيوب رجيم الشوفان:
- يفتقر هذا الرجيم إلى تنوع العناصر الغذائية، وبالتالي قد يمنع الجسم من بعض العناصر التي يحتاجها.
- السعرات الحرارية داخل هذا الرجيم أقل من المستوى الذي ينصح بتناوله للحفاظ على الصحة العامة أثناء عملية إنقاص الوزن.
نصائح عامة للحفاظ على الصحة أثناء اتباع رجيم الشوفان
- لابد من ممارسة أحد أنواع الرياضة وخاصة المشي لمدة نصف ساعة يوميا 5 مرات اسبوعيا على الاقل.
- شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 4 لتر في اليوم فيما أكثر.
- تقسيم السعرات الحرارية المطلوبة للجسم على الوجبات خلال اليوم.
- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا مع أخذ القسط الكافي من النوم في الليل يساعد ذلك على انتظام عملية الحرق في الجسم.
- عدم إضافة أي سكريات إلى الوجبات اليومية، والاكتفاء بالسكريات الموجودة في الفواكة والخضار.
قائمة وجبات اليوم الرابع في رجيم الشوفان
الفطور
½ كوب من الشوفان مع ½ كوب من اللبن منزوع الدسم بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة من الزبيب، ومعهم 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة، ويمكن تناول شاي أو قهوة بدون سكر.
الوجبة الخفيفة للصباح
يمكن تناول ثمرة من التفاح.
الغداء
تناول 1 كوب من مرقة الدجاج الخالية من الدسم بالإضافة إلى 2 كوب من الخضار المشكل بدون دهون.
وجبة خفيفة بعد الظهر
يمكن تناول 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، مع 1 عود من الكرفس الفرنسي.
العشاء
عليك بتناول ½ كوب من الشوفان مع ½ كوب من لبن الزبادي بطعم الفانيليا، إضافة إلى ¼ كوب من الجوز.
وجبة مسائية خفيفة
يمكنك تناول 1/2 كوب من الأيس كريم الخفيف.