افضل رجيم صحي في فصل الصيف

نقدم لك اليوم وصفة رجيم لانقاص الوزن خلال فصل الصيف، حيث نجد كثير من الفتيات تبحث عن أنظمة غذائية لتخفيض أو تثبيت الوزن.

ويأتي فصل الصيف الذي يعد من الفصول المناسبة بشدة لهذه المهمة، لذا نقدم لكم اليوم أفضل رجيم يمكن اتباعه في فصل الصيف مع بعض النصائح الصحية التي تساعدك في ذلك.

 

نصائح لإتباع رجيم صحي خلال فصل الصيف

كلمة رجيم تعني للكثيرين الحرمان من الأكل وذلك مفهوم خاطئ وبشدة، لأن حرمان الجسم من العناصر الغذائية المطلوبة له يعمل على إنقاص الوزن فعليًا ولكن بشكل مؤقت.

هذا إلى جانب ما يسببه من أضرار صحية، كما أنه في حين توقف الرجيم يزيد الوزن بشكل أكبر مما كان سابقًا.
غير أن هناك بعض العادات الصحية الخاطئة التي يتبعها الكثيرين تؤثر على صحة الجسد.

لذا نعرض عليكم بعض النصائح التي تساعدك في إنقاص الوزن بشكل أمن.

 

 

الماء البارد عنصر أساسي في رجيم الصيف

عليكم بشرب الماء البارد بكميات كبيرة يوميًا، فهو يساعد على جعل الجسم رطب طوال الوقت ويبعد عنه الجفاف فيؤثر على صحة وجمال البشرة.

كما يساعد في التقليل من كميات الطعام الداخلة إلى الجسم، فيعمل على إعطاء الإحساس بالشبع لمدة أطول، لذا ينصح بتناول كوبين من الماء على الأقل قبل أى وجبة.

كما ينصح عند الإحساس بالجوع تناول الماء أولا والانتظار، لأن الجسم أحيانًا لا يستطيع التفرقة بين الجوع والعطش، فتناول كوب من الماء وانظر النتيجة.

 والماء البارد يساعد في حرق سعرات حرارية أكبر، ولا تنسوا تناول الماء في الصباح فإنه يعمل على تنظيف الكلى والأمعاء، وأيضًا احرصوا على تناول الماء قبل النوم.

 

 

 نصائح عامة لأي رجيم صحي

استبدال النشويات والدقيق الأبيض، بأغذية غنية بالألياف والحبوب الكاملة مثل الشوفان والدقيق الأسمر.

عليك بالامتناع عن السكر الأبيض والملح الأبيض، لأنهم من العوامل المؤذية للصحة العامة للإنسان، كما أنها تعمل على زيادة الوزن في الأكل.

 استخدام البروتين بشكل أساسي في أنظمة الريجيم يساعد على الاحساس بالشبع، فيمكن التقليل من نسبة النشويات ورفع نسب البروتين في الأكل.
 مراعاة تنوع العناصر الغذائية في الرجيم وعدم اعتمادها على عنصر واحد فقط، فيجب التنويع بين الخضروات والفواكه المتعددة.

 

 

 عليك بتقسيم وجبات اليوم إلى 6 أو 7 وجبات يومية تكون صغيرة الحجم، بحيث تكون 3 وجبات رئيسية، تتخللها 3 وجبات صغيرة كسناك بين كل وجبة والأخرى، مع مراعاة أن هذه الوجبات أيضًا محسوب سعراتها ضمن سعرات اليوم.
لا تنسى ممارسة أى نوع مفضل من الرياضة، وأبسطها المشي لمدة ½ ساعة 3 مرات أسبوعيًا على الأقل.