جدول رجيم النقاط الفرنسي بالشرح والتفاصيل

رجيم النقاط أو نظام مراقبة الوزن ، وهو عن نظام غذائي فرنسي يعتمد على المواد الغذائية الغنية بالألياف والقليلة في احتوائها على سعرات حرارية.

رجيم النقاط “التخسيس بدون رجيم” :

يتميز هذا النوع من الرجيم بقدرة عالية علي إنقاص الوزن من دون حرمان .

يعتمد الرجيم في الأساس علي نظام النقاط الذي يمكن من خلاله حساب كل نوع من الأغذية أو الأطعمة على هيئة نقاط ، ما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية ، فإذا كان مسموحا لك بعدد 25 نقطة يومية ، فمن الممكن أن تقوم بتوفير نقطة أو 2 نقطة بشكل يومي، الأمر لا يقتصر على هذا الحد فقط ، فخلال رجيم النقاط يتم حساب ممارسة الرياضة في صورة نقاط سلبية ، فمثلا ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة يوميا تعادل خسارة 7 نقاط ، الأمر الذي يؤدي إلي تسريع عملية خسارة الوزن والسماح بعدد إضافي من النقاط ليزيد باليوم ، أو السماح بمساحة أكبر من الأخطاء والإفساد للرجيم من دون قلق.

مع ملاحظة ضرورة عدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة يوميا بحيث لا يتم تحفيز الجسم على تخزين الدهون.

يميز هذا الرجيم أنه غير مؤقت ويمكن الاعتماد عليه بشكل دائم ، كونه لا يحرم من تناول طعام معين ، ما دام ليس هناك خرق لعدد النقاط المحدد، وبالتالي فهو نظام غذائي دائم يمكنه الحفاظ علي وزنك بشكل مستمر من دون الحاجة إلة إتباع أنظمة رجيم قاسية ، واكتساب الوزن بعد الانتهاء منها والدخول في هذه الحلقة المفرغة التي لا تنتهي.

ـ ما هي النقاط المسموح بها:

النقاط المسموح بها هي ” 18 أو 20 أو 22 ” حسب الوزن والعمر.

ـ كيف يتم حساب النقاط :

إن كنت امرأة = 7 نقاط ، إن كنت رجلا = 15 نقطة.

عمرك بين 12 و 20 سنة = 5 نقاط، أو عمرك ما بين 21 و 35 سنة =4 نقاط.

إن كان عمرك بين 36 و 50 سنة = 3 نقاط ، إن كان عمرك بين 51 و 65 سنة = 2 نقاط.

ـ ما هو وزنك الآن:

إن كان وزنك الآن مثال 79 تحسبين 7 نقاط .

ـ ما هو طولك:

إن كان طولك أقل من 161 = 1 نقاط ، وإن كان طولك يساوي أو أكثر من 161 = 2 نقاط.

ـ ما هو نشاطك :

إن أغلب الوقت جلوس = 0 نقاط ، إن كان أغلب الوقت وقوف = 1 نقطة ، إن كانت أعمالك اليومية تتطلب مجهود = 2 نقطة ،

مثال للتبسيط :

أن كنت امرأة = 7 نقاط ، وعمرك بين 21 و 35 سنة = 4 نقاط ، وطولك 161 = 2 نقاط ، ووزنك 58 = 5 نقاط ، فغلب الوقت واقفة = 1 نقطة ، إذن مجموع النقاط = 19 نقطة.

ما هو جدول رجيم النقاط:

كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة

مسحوق الكاكاو بدون سكر ، 1 ملعقة = صفر ، والملعقة الثانية 1 نقطة.

ـ الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر.

ـ علبة الشاي المثلج “Ice Tea” 330 ملل = 2.5 نقطة.

ـ بذر الكتان ـ خشخاش ـ يقطين “القرع العسلي” ، السمسم ، عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة.

ـ مردقوش = صفر ، ليس معني هذا المبالغة في تناول المادة بأي صورة.

ـ الشمر = صفر.

ـ الخردل = صفر.

ـ التوابل بجميع أنواعها = صفر.

ـ كمون = صفر.

ـ القرفة = صفر.

ـ الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر.

ـ عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

ـ زبادو 150 ملل = 2 نقطة.

ـ جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة.

ـ جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة.

ـ جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة.

ـ الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.

ـ الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة.

ـ المايونيز 1 ملعقة شاي 5 جرام = 1 نقطة.

ـ المايونيز لايت 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1 نقطة.

ـ الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة.

ـ الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة.

ـ الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة.

ـ الفشار 20 جرام = 1 نقطة.

ـ خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط.

ـ خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط.

ـ الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة.

ـ قطعة خبز الذرة “حوالي 250 جرام” قطعة واحده = 2.5 نقطة.

ـ القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة.

ـ القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة.

ـ النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة.

ـ الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة.

ـ الكسكسي “المبروم” المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة.

ـ الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة.

ـ التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة.

ـ التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة.

ـ فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة.

ـ البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة.

ـ المعجنات 20 جرام = 2 نقطة.

ـ عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة.

ـ البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.

ـ الكرز 100 جرام = 1 نقطة.

ـ التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة.

ـ التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة.

ـ التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة.

ـ عصير البرتقال بدون سكر ، 200 ملل = 1 نقطة.

ـ عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1 نقطة.

ـ عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة .

ـ عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة.

ـ عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة.

ـ عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة.

ـ صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة.

ـ الفجل بأي كمية = صفر.

ـ اللفت أي كمية = صفر.

ـ الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفر.

ـ الفلفل الحار بأي كمية = صفر.

ـ البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة.

ـ البامية أي كمية = صفر.

ـ البقدونس بأي كمية = صفر.

ـ النعناع بأي كمية = صفر.

ـ الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر.

ـ السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر.

ـ الكرنب = صفر.

ـ الجزر الطازج = صفر.

ـ الكرفس = صفر.

ـ الخيار= صفر.

ـ الباذنجان = صفر.

ـ الشبت = صفر.

ـ الثوم = صفر.

ـ الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة.

ـ زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة.

ـ مخلل الملفوف = صفر ، مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزه الجسم على تخزين الدهون.