فيتامينات رئيسية للحصول على شعر كثيف وطويل

هل تحلمين بالحصول على شعر كثيف وطويل وذو مظهر صحي لامع؟ الكثير من النساء يحلمن بالحصول على شعر طويل وذو مظهر صحي لذلك تلجأ معظمهن لقضاء ساعات طويلة في صالونات التجميل للحصول على جلسات عناية بالشعر أو للتسوق لشراء منتجات العناية بالشعر ذات الأسعار الباهظة، ولكنت هذا وحده لن يكفي ليمنحك الشعر الطويل الرائع الذي تحلمين به فالعناية الخارجية للشعر ليست كافية لينمو شعرك نمو صحيا، فلابد وأن يصاحبها أيضا تغذية داخلية مكثفة للشعر تمنحه الفيتامينات التي يحتاج إليها لينمو ويحصل على مظهره الصحي. تعرفي على مجموعة من أهم الفيتامينات التي تلعب دورا رئيسيا في تعزيز نمو الشعر والحفاظ على مظهره الصحي:

1- فيتامين B7:

فيتامين B7، والذي يعرف أيضا باسم البيوتين، يعد واحد من أهم الفيتامينات للشعر، حتى أنه يشتهر باسم فيتامين الشعر نظرا لفوائده الجمة للشعر، ويساعد البيوتين على إنتاج الأحماض الدهنية المسؤولة عن نمو الشعر وتحسين خواصه ولذلك فإن نقص البيوتين غالبا ما يؤدي إلى هشاشة الشعر وجفافه وجفاف فروة الرأس وتكون القشرة والشعور بحكة في فروة الرأس.

مصادر غنية بفيتامين B7:

قرنبيط، لوز، جوز، دقيق الشوفان، موز، التوت، صفار البيض، الكبد، اللحم، منتجات الألبان.

2- فيتامين A:

فيتامين A هو فيتامين آخر يساعدك على الحصول على شعر طويل وصحي فهو لا يعزز فقط من نمو الشعر، ولكن يحافظ أيضا على احتفاظ خصلات شعرك بلونها الطبيعي، ولأنه من المواد المضادة للأكسدة فهو يعمل أيضا على الحافظ على رطوبة فروة الرأس ويقلل من جفاف الشعر، بالإضافة إلى ذلك يعمل فيتامين على زيادة سمك الشعرة وزيادة قوتها.

مصادر غنية بفيتامين A:

المانجو، المشمش، الخوخ، البيض، الحليب، السبانخ، البطاطا الحلوة، الفلفل الأحمر، بهار البابريكا.

3- فيتامين B3:

فيتامين B3، أو النياسين، من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وهو يعمل على زيادة كثافة الشعر، كما يساعد على تغذية فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر، نقص النياسين يتسبب في ضعف وهشاشة خصلات الشعر ومظهرها الباهت وتساقط خصلات الشعر.

مصادر غنية بفيتامين B3:

الجزر، عيش الغراب، الكرفس، الفاصوليا، اللوز، الفول السوداني، الأفوكادو، فاكهة العاطفة (فاكهة زهرة الآلام أو العاطفة)، الأرز (خاصة الأرز البني)، الجمبري، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، اللحم البقري، التونة، سمك السالمون، القهوة.

4- فيتامين C:

فيتامين C يعد واحد من أشهر مضادات الأكسدة ومن أكثرها أهمية فهو يعزز الجهاز المناعي في الجسم ويساعد على الوقاية من العديد من الأمراض خاصة البرد، كما يساعد أيضا على علاج مشكلات الشعر المختلفة مثل الشيب المبكر وجفاف فروة الرأس، وغالبا ما يتسبب نقص فيتامين C في تقصف الشعر وتكسره وتساقطه.

مصادر غنية بفيتامين C:

الجوافة، الفراولة، الكيوي، فواكه الحمضيات (البرتقال، الجريب فروت، الليمون…)، البروكلي، بازلاء، البطاطس، الفلفل (وخاصة الفلفل الأصفر)، زعتر.

5- فيتامين E:

الكثيرون يتجاهلون فيتامين E بالرغم من فوائده الكثيرة للبشرة والجسم والشعر، ومن أهم فوائد فيتامين E للشعر: قدرته على علاج مشكلات خشونة وجفاف الشعر، زيادة ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحتها مما يساعد على زيادة معدل نمو الشعر، كما يعمل أيضا على الحفاظ على رطوبة خصلات الشعر مما يمنحها مظهر صحي ولامع، من أهم الفوائد الأخرى لفيتامين E بالنسبة للشعر هو التقليل من معدل تساقط الشعر.

مصادر غنية بفيتامين E:

السبانخ المطبوخة، الفول السوداني، البذور النباتية (مثل عباد الشمس واليقطين والسمسم…)، الأعشاب المجففة (الريحان، المردقوش…)، طماطم، نبات الهليون، الفلفل الأحمر، مسحوق الفلفل الأحمر الحار، البندق، اللوز، الزيتون.

6- فيتامين D:

فيتامين D يساعد على تقوية بصيلات الشعر، لذلك فإن نقص هذا الفيتامين قد يسبب في تساقط الشعر، ومع ذلك، أنت لا تحتاج إلى كميات كبيرة من هذا الفيتامين، يكفي تعرضك لأشعة الشمس من حين لآخر حتى يقوم جسمك بصناعة ما يحتاج إليه من فيتامين D، ولكن يمكنك دائما الحصول على ما تحتاج إليه من فيتامين D من الطعام أيضا.

مصادر غنية بفيتامين D:

الأسماك الدهنية (التونة والسلمون والماكريل)، المحار، منتجات الألبان، حليب الصويا، الحبوب، جبن، صفار البيض.

7- فيتامين B12:

فيتامين B12 أو الكوبالامين يلعب دور حيوي في تنشيط عملية التمثيل الغذائي كما يلعب دور في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعمل على حمل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم بما في ذلك الأوعية الدموية التي توجد في قاعدة بصيلات الشعر، وفي حالة نقصه يقل عدد خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى هذه الأوعية الدموية مما يؤثر على معدل نمو الشعر ويزيد من مشكلات الشعر مثل الشيب المبكر وزيادة معدل تساقط الشعر.

مصادر غنية بفيتامين B12:

سمك الماكريل، الجبن (سويز، فيتا، موزاريلا)، المحار، بلح البحر، الحليب كامل الدسم، الزبادي غير الدسم، البيض، اللحم، القشريات.