أفضل الأطعمة لفقدان الوزن

هل ترغب في فقدان الوزن بسرعة؟ لسوء الحظ لا توجد طرق مختصرة صحية تضمن لك فقدان الوزن بسرعة وبشكل دائم، فالحميات الغذائية قليلة السعرات غالبا ما تساعدك على فقدان الوزن بسرعة ولكنك سرعان ما تعود لاكتساب الوزن من جديد بمجرد تخليك عن الحمية الغذائية منخفضة السعرات والعودة لحميتك الغذائية المعتادة، ولكن هذا لا يعني أن حلم فقدان الوزن قد أصبح بعيد المنال، لحسن الحظ هناك عدد من الأطعمة الصحية التي اشتهرت بأنها تساعدك على فقدان الوزن بأسرع ما يمكنك، كل ما عليك فعله فقط هو تجنب الأطعمة السريعة غير الصحية واستبدالها بهذه الأطعمة الصحية التي تساعد على فقدان الوزن، وإذا أضفت إلى ذلك بعض النشاط اليومي والتمارين الرياضية، ستجد أن قد بدأت في فقدان الوزن في فترة لن تزيد عن 6 أسابيع. تعالوا معنا لنتعرف على مجموعة من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن:

الأطعمة التي ثبتت فاعليتها خلال فترة لا تزيد عن أسبوعين:

الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر من المشروبات الصحية التي تشجع الجسم على حرق المزيد من السعرات، ولقد تحدثت دراسة نشرت في مجلة التغذية (Nutrition Journal) أن الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الشاي الأخضر 4-5 مرات يوميا ومارسوا الرياضة لمدة لا تزيد عن 25 دقيقة فقط يوميا بدأوا في فقدان الدهون من منطقة البطن خلال أسبوعين فقط وبنسبة أكبر من هؤلاء الذين يمارسون الرياضة ويتبعون حمية غذائية صحية لا تتضمن شرب الشاي الأخضر. ما الذي يجعل الشاي الأخضر مشروب مثالي لفقدان الوزن؟ لأنه يحتوي على مادة الكاتشين وهي مضاد أكسدة يعمل على إعاقة تخزين الدهون في منطقة البطن ويشجع على عملية حرق الدهون في داخل الجسم.

اللوز:

اللوز يعد من الأطعمة الخفيفة الرائعة والتي تتضمن الكثير من الفوائد الصحية ومنها أنها تساعدك على فقدان الوزن بصورة أسرع حيث تحدثت دراسة عن أن اتباع حمية غذائية صحية تتضمن تناول ربع كوب من اللوز يوميا تساعدك على فقدان المزيد من الوزن خلال أسبوعين فقط، والأفضل من ذلك أن الدراسة تحدثت عن أن اتباع هذه الحمية لمدة 24 أسبوع يمكنه أن يقلل كتلة الجسم بنسبة تصل إلى 62% ولقد تحدثت دراسة أخرى نشرت في مجلة ” International Society of Sports Nutrition” عن أن تناول كمية مناسبة من اللوز قبل الذهاب للمسارة الرياضية يمكنه أن يساعد على زيادة معدل فقدان الوزن وذلك لأن اللوز غني بحمض إل-أرجينين الذين يساعد على حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات أثناء ممارسة الرياضة.

الأطعمة التي ثبتت فاعليتها خلال فترة لا تزيد عن 4 أسابيع:

الفستق:

في دراسة أجراها مركز ” UCLA” للصحة، تم تقسيم مجموعة المشاركين في الدراسة إلى قسمين يقوم كل منهما باتباع حمية صحية واحدة قليلة السعرات لمدة 12 أسبوع، مع اختلاف واحد فقط وهو نوع الوجبة الخفيفة التي يتم إعطائها لكل فرد من أفراد المجموعتين حيث تم إعطاء أفراد المجموعة الأولى وجبة خفيفة من الكعك المملح تحتوي على سعرات حرارية عددها 220 سعر حراري وإعطاء أفراد المجموعة الثانية وجبة خفيفة من الفستق تحتوي على سعرات عددها 240 سعر وتبين أن المجموعة الثانية التي تناولت الفستق قد بدأت في فقدان الوزن بعد أربعة أسابيع بينما ظلت أوزان المجموعة الأولى كما هي بعد مرور 4 أسابيع فقط على بدء الدراسة.

زيت الأفوكادو:

في دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا تبين أن الذين تناولوا ثلاثة ملاعق فقط يوميا من زيت الأفوكادو قد استطاعوا فقدان 2% من الدهون المتراكمة في منطقة البطن خلال شهر واحد فقط مقارنة بأولئك الذين تناولوا مزيجا زيت الكتان-زهرة الشمس.

البقوليات:

في دراسة إسبانية استغرقت 4 أسابيع تبين اتباع حمية غذائية صحية وذات عدد محدود من السعرات لمدة 4 أسابيع وتتضمن تناول كمية مناسبة من البقول أربعة مرات أسبوعيا، ساعدت على خفض مستويات الكولسترول الضار وضغط الدم الانقباضي، ولقد أوصى الباحثون في الدراسة بإدخال مجموعة متنوعة من البقوليات مثل العدس والحمص والبازلاء والفاصوليا للحمية الغذائية السابق ذكرها.

زبادي مدعم بفيتامين D:

يمكن أن يتضاعف معدل فقدانك للوزن حرفيا إذا ما أدخلت إلى حميتك الغذائية طعام يحتوي على فيتامين D والكالسيوم ويتوفر ذلك في الزبادي المدعم بفيتامين D، ولقد نشرت دراسة في مجلة التغذية استمرت لمدة 12 أسبوع، وتحدثت عن أن إضافة عنصري فيتامين D والكالسيوم إلى حمية غذائية صحية قد أظهر فقدان للوزن بمقدار الضعفين مقارنة بمجموعة تتبع نفس الحمية الغذائية الصحية ولكن دون إضافة عنصري فيتامين D والكالسيوم، وذلك بعد مرور 4 أسابيع فقط من عمر الدراسة.

الأطعمة التي ثبتت فاعليتها خلال فترة لا تزيد عن 6 أسابيع:

جريب فروت:

تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل تناول وجبة الطعام يزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وذلك طبقا لدراسة نشرت في مجلة ” the journal Metabolism” والتي تحدثت أيضا عن أن القيام بذلك يقلل من مقاس الخصر بمقدار واحد إنش خلال ستة أسابيع فقط، ويرجع الباحثون هذا التأثير المذهل لثمار الجريب فروت في حرق الدهون إلى احتوائها على مركبات كيميائية نباتية تشجع الجسم على حرق الدهون. جدير بالذكر أن هذه المركبات في ثمار الجريب فروت قد تتفاعل تفاعلات ضارة في داخل الجسم في حالة تناول الجريب فروت مع أنواع محددة من الأدوية لذلك تأكد أن الأدوية أو العقاقير التي تتناولها يسمح بتناولها مع ثمار الجريب فروت، قبل أن تدخل الجريب فروت إلى حميتك الغذائية.