كيف تحافظ على معدلات ضربات القلب

الحفاظ على معدلات ضربات القلب هو أمر مهم للصحة ، وهناك العديد من الطرق للحفاظ على هذه المعدلات ، منها تمارين القلب ، والحصول على نوم صحي والتدليك.

زيت السمك:

ينصح الأطباء الأشخاص الذين يريدون الحفاظ على معدلات ضربات قلوبهم ، بإضافة زيت السمك إلى النظام الغذائي لأنه غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3 المعروف ، الذي يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن انخفاض معدل ضربات يحدث بعد فترة قصيرة نسبيا من تناول الأسماك العادية.

التمرينات الرياضية:

وهي من أهم الأمور التي تساعد على تخفيض معدلات ضربات القلب ، كما أنها تعزز الجهاز العصبي السمبتاوي ، لذلك ينصح الأطباء بممارسة الرياضة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيا لمدة نصف ساعة.

تقليل الإجهاد:

الحد من حالات التوتر يقلل التهابات الجسم ، كما أثبتت الدراسات أن انخفاض معدلات هرمونات التوتر في الجسم يقلل من معدلات ضربات القلب.

لذلك ينصح الأطباء بتقليل الإجهاد من خلال ممارسة اليوجا وتمرينات التأمل.

التدليك:

وفقا للعيد من الدراسات فأن التدليك يساعد على استرخاء عضلات القلب كما أنه يساعد على تخفيض مستويات هرمونات التوتر في الجسم مثل الأدرينالين والكورتيزول وبالتالي هذا الأمر يساعد على تقليل معدلات ضربات القلب.

النوم بشكل جيد: 

يؤكد الأطباء أن اضطرابات النوم هي السبب الأساسي لزيادة معدلات ضربات القلب ، لذلك ينصح الأطباء بالحصول على 8 ساعات نوم يوميا ، وتناول كوب من النعناع الدافئ قبل النوم فهو يساعد على تهدئة أجهزة الجسم للحصول على نوم أفضل.