نصائح لتفادي آلام الظهر أثناء الجلوس لفترات طويلة

قدم الأستاذ الدكتور أحمد فتحي أبو جمال ، أستاذ الروماتيزم والمفاصل ، بطب جامعة الأزهر الشريف ، زميل الكلية الأمريكية للروماتيزم ، مجموعة من النصائح ، تجنبك آلام الظهر والعمود الفقري ، من خلال الطرق للجلوس لفترات طويلة ، وكذلك طرق العلاج ، مع الابتعاد عن الأدوية التي تسبب النعاس أو النوم.

وإليك عدد من تلك النصائح:

1 – لابد للجالسين لفترات طويلة سواء للمذاكرة أو مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر ، اتخاذ الوضع السليم ، من خلال وضع الترابيزة أو مكتب المذاكرة في مستوى مرتفع قريب من جسمه ، كما يستخدم كرسي منخفض ، بحيث تصبح المسافة بينه وبين الكتاب قريبة لا تجعل وضع الجسم منحنيا.

2 – القيام كل ساعة من المذاكرة ، وتحريك عضلات الجسم ، والذي يساعد على زيادة ضخ الدورة الدموية في المفاصل والفقرات ويمنع حدوث الشد العضلي.

3 ـ الاهتمام بالسوائل كثيرا ، خلال فترة الامتحانات ، حيث إن قلة الحركة خلال هذه الفترة تسبب ضعف في حركة الدورة الدموية ، إلا أن تناول السوائل يساعد على حركة الدم بشكل كبير لكي يصل إلى المفاصل والعضلات ويمنع الشد العضلي.

4 – لابد من العناية بالتغذية السليمة خاصة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين سي والبوتاسيوم ، والزنك ، إضافة إلى الاهتمام بفيتامين د الموجود في منتجات الألبان وله فوائد عديدة أهمها تحسين بنيان الجسم والعضلات، ويحسن الذاكرة.

5 – منع استخدام أي أدوية باسطة للعضلات خلال فترة المذاكرة لأنها تسبب الشعور بالنعاس والنوم ، والاكتفاء في حالة أي آلام بالعظام بكريمات المساج الموضوعية ، وكمادات المياه الدافئة ، ومن الممكن استخدام علاج الباراستامول فهو آمن وليس له أضرار صحية.