تعرفي على أحدث طريقة لتخسيس الارداف

زيادة الدهون في منطقة الأرداف، تتسبب في ظهور الجسم بمظهر غير مناسب، ولكي تتخلصي من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف ، فعليك باتباع النصائح التالية:

اتباع نظام غذائي متخصص، يمكن أن يخلصك من تلك المشكلة في أقل من أسبوع، كما ينصح الخبراء بضرورة المواظبة على أداء التمارين الرياضية، بجانب الريجيم.

ويمكنك أداء بعض التمارين البسيطة في المنزل، مثل تمارين فرد الجسم على الأرض ثم تحريك الرجلين على شكل بدالة الدراجة.

مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكون الرجلين مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.

اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.

وإليك نظام غذائي مفيد في هذه الحالة وهو كالآتي:

اليوم الأول:

تناولي وجبة إفطار مكونة من بيضة مسلوقة وشريحة توست أو ربع رغيف بلدي، وثلاث ملاعق نخالة، أو 2 قرص ردة، ثم تناولي بين وجبتي الإفطار والغداء، ثمرة واحدة من الفاكهة، لتكن موزة أو تفاحة أو برتقالة أو ملعقة ردة.

وجبة الغداء:

طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة، سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم، “اللحوم مشوية بدون الجلد” وملعقتي نخالة أو 2 قرص نخالة.

ثم تناولي بين وجبتي الغداء والعشاء، ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

تناولي شريحة لحم 1 توست، 3 ملاعق نخالة، أو 2 قرص نخالة.

اليوم الثاني:

تناولي وجبة إفطار تشمل، نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة، بيضة مسلوقة، وشريحة توست أو ربعة أرغفة وثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.

وجبة الغداء:

تناولي في وجبة الغداء، شريحتا توست ريجيم، وشريحة جبن شيدر، وثمرة فاكهة، وثلاث ملاعق نخالة أو ثلاثة أقراص نخالة.

وجبة العشاء:

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف، لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

تناولي الفول بالليمون، أو بيضة مسلوقة شريحة توست، واشربي قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم، وثلاث ملاعق نخالة أو ثلاثة أقراص نخالة.

وجبة الغداء:

طبق من الخضار بدون زيت أو سمن، يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء، أو سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:

تناولي الجبن القريش أو جبن خالي الدسم، وشريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

تناولي شريحة توست، وملعقتا عسل، وثلاث ملاعق نخالة أو ثلاثة أقراص منها.

بين الإفطار والغداء:

تناول حبه واحدة من الفاكهة “جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان” وملعقة نخالة.

وجبة الغداء:

تناولي طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء، ونصف دجاجة، أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو، وملعقتا نخالة أو قرصان نخالة.

بين الغداء والعشاء:

تنولي حبه واحدة من الفاكهة، وملعقة نخالة، وكرري نفس وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى، واحرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء، قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.

وجبة الغداء:

تناولي المكرونة المسلوقة، ويمكن إضافة معجون الطماطم، سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

وجبة العشاء:

تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا “المانجو والعنب والتين” وتناولي ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

وجبة الإفطار:

تنولي ثمرة تفاح وكوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:

ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء:

بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء