أفضل الطرق لخفض الكوليسترول

هناك عدة طرق لخفض مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم، الذي يتراكم نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، ونقدم لك عدد من النصائح التي تساعدك على خفض هذا الكوليسترول الضار، وهي كالآتي:

الانتظام في تناول المكسرات: 

يعد تناول المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز وغيرهما، بشكل منتظم، من أفضل الطرق لزيادة الكوليسترول الجيد في الجسم ما يقلل تلقائيا مستوى النوع الضار. 

ممارسة الرياضة: 

وجدت دراسة بحثية أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا، يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم. 

تقوية عضلات الساق: 

كما ثبت أن ممارسة التمارين الخاصة بتقوية عضلات الساق تساعد في خفض مستوى الكوليسترول السيئ بنسبة 19%. 

تناول منتجات الألبان:

منتجات الألبان أو مكملات الكاليسيوم الغذائية، تساعد في التغلب على ارتفاع الكوليسترول في الدم. 

تناول الأسماك: 

الأسماك غنية بفيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل الكوليسترول السيئ، فيجب وضع الأسماك كجزء من النظام الغذائي.

تناول عصير التوت البري: 

خلصت دراسة بحثية إلى أن تناول عصير التوت البري بانتظام يساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم بشكل طبيعي. 

عدم تخطي وجبات الطعام الرئيسية: 

ينصح بعدم تخطي وجبات الطعام الرئيسية يوميا، لما تسببه هذه العادة في خفض مستوى الكوليسترول الجيد، ما يسمح برفع معدل التراكم النوع السيئ في الأوعية الدموية.

والذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والشلل والسكتة الدماغية.