أحدث وصفات تخفيف الوزن : الأطعمة التي ستبعد عنك الجوع لساعات
هل تحلم بخطوات بسيطة تحقق حلمك في تخفيف الوزن ؟ هل تعلم ماهو سر الإحساس بالشبع حتى الوجبة التالية؟ الجمع بين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات بطيئة الهضم في كل وجبة.
بالطبع لن يقوم نوع واحد من الطعام بالتغلب على إحساسك بالجوع…فأنت في حاجة إلى تناول مزيج من العناصر الغذائية المختلفة إذا كنت تريد الطاقة الدائمة التي ستستمر معك حتى الوجبة القادمة.
الآن نقدم لك أحدث وصفات تخفيف الوزن بكل سهولة، الأطعمة التي تعطيك الإحساس بالشبع لفترة طويلة:
– زبدة الفول السوداني:
من أفضل الأطعمة التي تمدك بالشعور الشبع لساعات طويلة، خصوصاً إذا كانت الوجبة القادمة ليست في وقت قريب. كل ماعليك فعله هو تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني في وجبتك الخفيفة.
يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني – الخالية من السكر- إلى قطعة توست أو خبز محمص مع شرائح موز والقليل من القرفة.
أو يمكنك إضافتها إلى كوب من الزبادي مع العسل. وتعد تلك وجبة خفيفة لذيذة مليئة بالبروتين.
– بذور الشيا:
هذه البذور المليئة بالمواد الغذائية يمكنها أن تمتص أكثر من 10 أضعاف وزنها في الماء، ولذلك تتضخم في الجهاز الهضمي، مما يساعد على الشعور بالشبع.
يمكنك إضافة ملعقة صغيرة تحتوي على 20 سعر حراري من بذور شيا على أي وجبة “على الشوفان، اللبن، السلطة، أو في المخبوزات” والإستفادة من الأحماض البروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة بها.
– الفستق:
الفستق من أفضل الوجبات الخفيفة التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، حيث أنه مليء بالبروتين والألياف والدهون الصحية.
الأفضل من ذلك أن 49 حبة من الفستق تحتوي على فقط 160 سعرة حرارية..وهو نفس العدد السعرات الحرارية في 15 قطعة رقائق البطاطس.
يمكنك وضعها في أكياس سهلة الفتح والغلق، والتنقل بها من مكان لآخر كوجبة خفيفة صحية.
– البيض المسلوق:
البيض من الأطعمة المليئة بالمغذيات المركزة، لذلك يعتبر وجبة خفيفة صحية لأي وقت من اليوم، وليس فقط على الفطور.
البيضة الواحدة تحتوي على 70 سعرة حرارية فقط، كما يحتوي أيضاً على بروتين عالي الجودة والدهون يعمل على سد جوعك، كما يكبح شعورك بالنهم تجاه الوجبات السريعة الغير صحية.
– البقوليات:
تعتبر البقوليات – والتي تشمل الفول والحمص والبازلاء، والعدس – من أفضل الأطعمة اليومية. ليس فقط لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والطاقة والمواد المضادة للاكسدة قوية، ولكن لأن بها نسبة عالية من الألياف والبروتينات المُشبعة.
يمكنك إضافة نصف كوب من أي نوع من البقوليات المسلوقة إلى السلطة أو الشوربة في وجبة الغداء أو العشاء.