6 طرق سهلة للتغلب على إجهاد العمل

تذكر هذه النصائح حتى تتمكن من التعامل مع الأعباء التي يلقيها العمل على كاهليك….

هل أنت ممن يعانون من إجهاد العمل؟ إذا كنت تشعر طوال الوقت بالإرهاق من أعباء العمل التي لا تنتهي ومن رؤساء العمل الصارمين وتشعر وكأن الدماء تندفع إلى أذنيك طوال ساعات العمل وأن الأدرنالين يتدفق بشدة داحل عروقك فأنت بالتأكيد تعاني من إجهاد العمل وعليك أن تقوم بتصرف ما حيال هذا الشأن قبل أن يزداد شعورك بالإجهاد والتوتر والذي يؤثر سلبا في النهاية على قدرتك على أداء عملك ويؤثر بالطبع على حالتك النفسية ويجعلك سريع الانفعال والغضب. إذا كيف يمكنك أن تتغلب على إجهاد العمل وما قد يسببه لك من مشكلات فيما بعد؟ يمكنك أن تبدأ من الغد في التخلص من إجهاد العمل باتباع النصائح التالية:

تخلص من القهوة:

قد تظن أنك لن تستطيع أن تبدأ يومك بدون تناول كوب من القهوة وأنها تجعلك تشعر بشعور أفضل طوال اليوم ولكن الحقيقة أنها تزيد من شورك بالتوتر والإجهاد فهي تزيد من معدل إنتاج الأدرينالين وتكبح إنتاج الأدينوزين وهي تلك المادة التي تبعث على الاسترخاء وتفرز طبيعيا من المخ، ولقد تحدث الخبراء عن أن التوقف عن تناول سيجعلك أكثر استرخاء، كما سيجعلك – وعلى العكس من المتوقع – أكثر نشاط وحيوية خاصة وأنك ستنام بشكل أفضل عند التوقف عن تناول القهوة بانتظام. حتى تتجنب الأعراض المزعجة للتوقف عن تناول القهوة (أعراض انسحاب الكافيين من الجسم والتي تشمل الشعور بالصداع الشديد) ينصح التوقف عن تناول القهوة تدريجيا.

كن أكثر تنظيما:

عندما يتعلق الأمر بالتخلص من إجهاد العمل فإن كلمة السر هي التنظيم الجيد، ولسوء الحظ فإن الأشخاص الذين يعانون من إجهاد العمل غالبا ما يكونوا هم أقل الأشخاص تنظيما، وبسبب سوء التنظيم ستجدهم يحاولون طوال الوقت إنهاء المهام المتأخرة بسبب عدم التنظيم الجيد وهو ما يترتب عليه عملهم لساعات إضافية طوال اليوم وشعورهم بالإرهاق في اليوم التالي وتأثر عملهم في اليوم التالي وهو ما يترتب عليه المزيد من التأخير والمزيد من ساعات العمل الإضافية والمزيد من الشعور بالإرهاق ولذلك ينصح بأن تقوم بتنظيم مهام عملك وتوزيعها بشكل جيد على ساعات يوم العمل بحيث تتمكن من الانتهاء منها في الوقت المحدد.

راقب نفسك جيدا:

ويقصد بذلك أن تراقب العلامات والأعراض التي تدل على شعورك بالإجهاد النفسي والبدني بحيث تخصص بعض الوقت للحصول على القليل من الراحة ولو لبضعة دقائق قبل العودة لمواصلة العمل من جديد، ولقد تحدث الباحثون من جامعة وست فرجينيا عن أن مراقبة عمل الشعور بالإجهاد أثناء العمل ساعدت على انخفاض معدلات إجهاد العمل لديهم بنسبة 54% وبعد شهرين فقط.

احرص على القيام ببعض التمارين التي تساعدك على الاسترخاء:

وهي من النصائح الجيدة للغاية وخاصة لمن يعملون على أجهزة الحاسوب أو يقومون بالكثير من الأعمال الكتابية على مكاتبهم، ويقول الخبراء أنه مع تزايد ضغوط العمل فإن الشخص يميل إلى الانحناء إلى الأمام لينظر إلى شاشة الحاسوب أو الأوراق أمامه عن قرب أكثر في محاولة منع لزيادة قدرته على التركيز ومقاومة الشعور بالإجهاد إلا أن الثبات على وضع الانحاء إلى الإمام لفترة طويلة يتسبب في الشعور بالألم في عضلات الرقبة وعضلات أسفل الظهر ولذلك ينصح بالقيام بعدد من التمارين الخفيفة خلال دقائق الاستراحة التي تحصل عليها، ويمكنك القيام بالتمرين التالي:

ضع يديك خلف رقبتك وقم بالضغط على لوحي الكتف معا ثم دع رأسك يسقط إلى الأمام بحيث تصبح ذقنك قريبة من صدرك، مع جعل مرفقيك مضمومان معا أمامك حتى يلمس كل منهما الآخر، اثبت على هذا الوضع لعدة ثواني ثم عد لوضع الاسترخاء من جديد. كرر هذا التمرين 6-8 مرات كلما شعرت بشد في عضلات الرقبة وعضلات أسفل الظهر.

قم بإدخال الفيتامينات إلى حميتك الغذائية:

ابدأ يومك بتناول أحد الأقراص التي تحتوي على مجموعة فيتامينات متعددة تساعد على تنشيط الجسم وتقليل الشعور بالإجهاد والإرهاق، ففي دراسة لجامعة برمنجهام شارك فيها رجال تتراوح أعمارهم ما بين 18-42 عام، كشف الباحثون عن أن الرجال الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة بشكل يومي وخاصة الغنية بفيتامين C، وفيتامين B، يقل الشعور لديهم بالإجهاد بنسبة 21%. الفيتامين المتعدد والغني بفيتامين C، وفيتامين B، والمستخدم في الدراسة هو ” Berocca” وهو متوفر للبيع على موقع drugstore.com بسعر 40 دولار.

قم بتجربة لعبة إلقاء والتقاط الأشياء:

أتعرفون تلك اللعبة الطريفة التي تقوم فيها بإلقاء الأشياء ثم محاولة التقاطها؟ هذه اللعبة تعد واحدة من الأنشطة الرائعة التي تساعد على تقليل الشعور بالإجهاد أثناء العمل وذلك لعدة أسباب أهمها أنها ستساعدك على الاسترخاء، وستجعلك تنسى ضغوط ومشكلات العمل لبعض الوقت، كما أنها مسلية للغاية وستجعلك تضحك، لذلك احرص على القيام بذلك النشاط بين الحين والآخر خلال ساعات العمل ولمدة 5 دقائق.