كيف يمكنك تخيف ألم الركبة بطريقة سهلة

نيودلهي / كشف الموقع الإلكتروني لصحيفة “تايمز أوف إنديا” الهندية، عن عدة طرق بسيطة لتخفيف الألم في الركبة، وتشمل الآتي:

تناول الأطعمة الصحية، لأن كل ما يتم تناوله له تأثير مباشر على الصحة العامة، وللحفاظ على الركبة من المشاكل، فمن الضروري تناول طعام صحي مغذي.

وكذلك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “د”، لأن هناك أدلة علمية تدعم دور فيتامين “د” جنبا إلى جنب مع الكالسيوم، والحفاظ على صحة العظام في جميع الأعمار، كما أن نقص فيتامين “د” يؤدي إلى حدوث التهاب في مفاصل الركبة، لذا فمن الممكن الحصول على فيتامين “د” من أشعة الشمس.

تجنبي ارتداء الكعب العالي، لفترات طويلة، لأنه ضار على صحة العظام، لذا ينصح بتجنب الكعب العالي، حيث أثبتت الدراسات أن ارتفاع معدل الإصابة بمشاكل الركبة وهشاشة العظام بين النساء اللاتي يرتدين الكعب العالي.

تجنب الوزن الزائد للجسم، لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، لذا فمن الضروري الحفاظ على وزن صحي.

وكذلك ممارسة التمرينات الرياضية الصحيحة، حيث يجب عليك التأكد من أن التمرينات الرياضية التي تقوم بها لا تجهد مفاصل الركبة، ومن الضروري أن تكون تحت إشراف مدرب.