4 طرق للحصول على نوم أسرع

وفقا للخبراء فإن المدى المتوسط للوقت الذي يجب أن يأخذه الشخص حتى يستغرق في النوم من 10إلى 20دقيقة.

الا ان في بعض الأحيان،يشعر المرء أنه من المستحيل ان يستطيع الإخلاد للنوم , لحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق السهلة التي تساعدك أن تغفو أسرع نذكر منها:

1- الوجبات الخفيفة:

يمكن لبعض الوجبات الخفيفة في الواقع تساعدنا كثيرا على النوم، ويقول الدكتور ( روبرت روزنبرج) ومؤلف كتاب دليل الطبيب في النوم حلول للالإجهاد والقل:

لقد بين لنا العلم أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تعمل على ارتخاء العضلات، والكربوهيدرات ستزيد نسبة السكر في الدم، وتؤدي الى إنتاج الأنسولين في الجسم ممايساعدك على الشعوربالنعاس.

2- تجنب القيلولة الطويلة:

قد نكون محبين لأخذ قيلولة في منتصف النهار، ولكن إذا كنت تأخذ واحدة طويلة جدا أو في وقت متأخرا جدا، فإن هذا قد يقلل فرصك في النوم ليلا.

يرجع الأرق الليلي في كثير من الأحيان الى ان الجسم قد اخذ قسطا وافرا من النوم اثناء النهار. 

لذلك ينصحك الأطباء بأخذ قيلولة لأكثر من 45دقيقة على ألا تتعدى الساعتين قبل الساعة 4عصرا, وبذلك سيقلل من الضغط الطبيعي الذي يتراكم خلال النهار، ويساعد في الحصول على النوم سريعا ليلا.

3-حمام عطري:

اللجوء الى حمام دافئ قبل النوم بصحبه بعض الزيوت و الشموع العطريه فإنه بالتأكيد يساعد على الإسترخاء بشكل أفضل، وينصح الدكتور (روزنبرغ) بإستخدام زيوت اللافندر أو الخزامي للحصول على قسط وافر من الاسترخاء، ولكن إذا كنت تريد المزيد من الخيارات، فهناك أيضا الفانيليا، والياسمين وكذلك، كما يمكنكم استخدام قطرات منه على الوسادة لتحقيق نتائج أفضل.

4- تجنب التفكير الزائد:

قبل أن تذهب الى النوم ربما ينتابك شعور بالرغبه في تذكر ما حدث طيلة يومك, وربما تكون غير راضيا عن بعضض الأفعال والأمور والمواقف الكثيرة التي تعرضت لها, بل وقد يتطور الأمر للتفكير في أمور حدثت منذ نعومة أظافرك, أليس كذلك!

ينصحك المختصين بعدم التفكير وترك هذة العادة السيئة التي قد تضر بصحتك النفسيه وتحرمك من أن تغفو فور خلودك الى النوم.