احصلي على نوم أفضل أثناء الدورة الشهرية

العديد من النساء ينامون كثيرا في فترة الدورة الشهرية , يرجع ذلك بسبب الأعراض التي تجعل النساءلا يشعرون كثيرا بالراحة، هذا بالاضافة الي الخوف من التعامل مع الملابس الملطخة.

جمعنا لكِ بعض المعلومات التي تخص هذا الامر لمساعدتك على معرفة كيف تنامين بشكل جيد اثناء دورتك الشهرية:

ارتفاع درجة حرارة الجسم:

ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية بعد التبويض، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة حتى تحصل المرأة على الغفوة حيث أن معظم النساء يحصلون على النوم بشكل أفضل عندما تكون درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها، فمن الأفضل الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة خلال فترة الدورة الشهرية,أخذ حمامدافئ قبل النوم والتناقض بين درجة حرارة الحمام وبرودة الغرفة النسبيه ينبغي أن تساعدك على النوم.

آلام مصاحبة للتشنجات العضلية:

واحد من الأسباب الأكثر شيوعا لقلة النوم, يمكن تقلصات المتطرفة أن تكون مؤلمة جدا. أفضل طريقة لمكافحتها هي أن تأخذ مسكن (بعد استشارة طبيبك) قبل النوم بـ 30دقيقة، مع حمام دافئ مع زيت اللافندر لمساعدة الجسم على الاسترخاء.

الهرمونات:

تتعرض النساء لتدفق الهرمونات خلال الدورة الشهرية، وهو ما يمثل تقلب المزاج والنعاس أثناء النهار، لكنه غالبا ما يترك لهم شعور بالرغبةبالاستيقاظ في الليل. 

للتغلب على هذا، استخدم أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل للحفاظ على الهدوء.

لا تهملي الرياضة:

عندما تكونين في فترة الدورة الشهرية، يصبح من المغري تخطي الذهاب الي الصالة الرياضية والاسترخاء على الأريكة، ولكن على النقيض تماما فإنه من الأفضل الذهاب الى صالة الالعاب وممارسة التمارين الرياضية،مما يساعد على تخفيف مشاعر القلق والاكتئاب,وبالتالي سوف يساعدك هذا على تحسين النوم ليلاً.

وسائل منع الحمل عن طريق الفم:

تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يستخدمن وسائل منع الحمل عن طريق الفم لديهم فرص أكبر في الحصول على النوم ليلا بشكل طبيعي.

ويبدو أن هذا بسبب ان الوسائلتساعد على تنظيم الهرمونات بشكل أفضل اكثر من أنواع أخرى من وسائل منع الحمل. لذلك إذا كنت تعاني من الأرق، ننصحك بالتحدث مع طبيبك لمعرفة وسائل منع الحمل المناسبة لك.