أطعمة مهمة لتغذية المرأة الحامل

القاهرة / على المرأة الحامل تناول مجموعة من الأطعمة المختلفة، لتضمن حصولها على المغذيات المطلوبة لها ولجنينها، وهناك نصائح كثيرة تتضمن الإشارة إلى أهم الأطعمة التي ينبغي على الحامل أكلها خلال أشهر الحمل.

فإذا كنت حامل إليك هذه الأطعمة ذات الألوان المختلفة لتتناولينها خمس مرات في اليوم.

خلال رحلة الحمل عليك التفكير جيدا في تغذيتك، يمكنك أكل كل شئ تقريبا شرط الاعتدال، وتعتبر أفضل وسيلة للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة تناول الأطعمة ذات ألوان مختلفة: أخضر، وبرتقالي، وأصفر، وأحمر، وأبيض.

فعليك تنويع الفواكه ما بين التفاح والكمثرى والبابايا والدراق والفراولة “الفريز” والبرتقال أو المانجو.

ومن المفيد أيضا أن تتنوع مذاقات الأطعمة التي تأكلينها ما بين المذاق الحلو، واللاذع، والمر، والمالح، والحار.

إلى جانب ذلك، عليك تنويع الأطعمة ما بين الخضروات، والفواكه، والحبوب، واللحوم، والبقوليات.

أما العنصر الأخير في قواعد التغذية وقت الحمل فهو تقسيم الأكل إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة ومتوسطة، وتفادي الوجبات الكبيرة. سيساعدك ذلك على تجنب الشعور بالجوع، وتقليل الانتفاخ والإمساك.

وتتضمن توجيهات التغذية أثناء الحمل:

عدم تناول أطعمة مصنعة أكثر من مرة في الأسبوع.

عدم تكرار نفس الطعام لمدة 30 يوما متتالية، والحرص على التنويع باستمرار.

البروتين الحيواني والدهون من المغذيات الهامة أثناء الحمل، لكن لا ينبغي أكلها كل يوم، احرصي على أكل البقوليات والخضروات كل بضعة أيام، وامنحي جسمك راحة يوما أو اثنين في الأسبوع من أكل البروتين الحيواني والدهون.

تقليل أكل الأطعمة النيئة أثناء الحمل لتفادي الإصابة بعدوى بكتيرية.