تعرف على مجموعة من أفضل النصائح الصحية للرجال

منذ أن صدرت مجلة ” Men’s Health” في عام 1988 وحتى الآن استمرت المجلة في تقديم الكثير والكثر من النصائح الصحية المفيدة للرجال، إليكم مجموعة من أفضل النصائح الصحية للرجال والتي نشرت في المجلة منذ صدورها:

عدد 1989: احرص على ممارسة التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن، لا تنسى أن تمارس المزيد من تمارين البطن وتمارين رفع الأثقال وأن تحافظ على صحة ظهرك في تلك الأثناء، اعتني جيدا بعضلات بطنك.

عدد 1991: لا تقم أبدا بتناول الطعام من وعاء الأساسي الذي يحمل الطعام بل احرص على نقل كمية الطعام التي لا تتجاوز احتياجاتك اليومية وضعها في طبق التقديم ثم ابدأ في تناول الطعام، وإلا ستستمر في تناول الطعام دون حساب لتفاجئ بعد ربع ساعة أنك وعاء الطعام قد أصبح فارغا، وهذا بالطبع هو أحد أهم الأخطاء التي تتسبب في زيادة الوزن.

عدد 1992: لا تتردد في الخضوع لاختبار الكشف عن سرطان البروستاتا، نعم نحن نعلم تماما أن الكثير من الرجال يرفضون تماما الخضوع لهذا الاختبار بسبب شعورهم بالحرج إلا أنه اختبار ضروري سيساعدك على تجنب الكثير من المشكلات التي تفوق من حيث الشدة والخطورة مشكلة الشعور بالحرج.

عدد 1993: نسبة الكولسترول قليل الكثافة في الجسم لا تعني الكثير: عندما نتحدث عن نسبة الكولسترول في الجسم فإن الكثيرين يتناسون أننا نتحدث عن نوعين من الكولسترول، الكوليسترول القليل الكثافة (LDL Cholesterol) والذي يعرف باسم الكوليسترول الضار والكوليسترول مرتفع الكثافة (HDL cholesterol) والذي يعرف باسم الكوليسترول المفيد، نسبة الكوليسترول عالي الكثافة في الجسم هي ما يجب أن تضعه أكثر في الحسبان لأنه وعند تزايد نسبته في الجسم يواجه الكوليسترول منخفض الكثافة ويحد من خطره، ولذلك فإن نسبة الكوليسترول المفيد هو العامل المحدد لخطر الإصابة بأمراض القلب وليس الضار وذلك طبقا لدراسة نشرت في مجلة ” Archives of Internal Medicine” في عام 2001.

عدد 1996: ضع كرة جولف في ظهر ملابس النوم التي ترتديها: لأن هذا سيجبرك على أن تنام على أحد جانبيك أو على بطنك وليس ظهرك، من ينامون على طهورهم أكثر عرضة بأن يحدث انسداد مؤقت لهم في مخارج الهواء وهو ما يتسبب في حدوث الشخير.

عدد 1997: احرص على شرب الشاي الأخضر لأنه مفيد للغاية لصحتك فهو غني بمضادات الأكسدة التي قد تقلل خطر إصابتك بسرطان البروستاتا وتقلل من خطر إصابتك بأمراض القلب.

عدد 2000: لا تقم بالتمخط عندما تكون مصاب بالبرد لأن هذا يمكنه أن يتسبب في عودة المخاط والجراثيم مرة أخرى إلى الممرات الأنفية وهو ما سيزيد من فترة إصابتك بالبرد ولذلك عليك بتناول أدوية مضادات الهيستامين وأن تكتفي فقط بمسح أنفك.

2001: تمرين النوم على الأرض ومحاكاة حركات قيادة الدراجة مع الانثناء وشد عضلات البطن (Bicycle Crunch) هو أفضل تمرين لعضلات البطن على الإطلاق، ولقد أثبت ذلك الباحثون في قسم الميكانيكا الحيوية في جامعة ولاية سان دييغو باستخدام آلات تخطيط كهربي لقياس نشاط العضلات ومعرفة أكثر التمارين فائدة لعضلات البطن.

عدد 2005: لا تنسى أن تتناول الحليب بالشوكولاتة حيث أثبتت الدراسات أنه المشروب الأفضل لاستعادة الطاقة والنشاط بعد ممارسة التمارين الرياضة.

2007: لا تحشى تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض الدهون وخاصة اللحوم، لأن الدهون ليست هي من يتسبب في زيادة وزنك وإنما السعرات الحرارية الزائدة، أفضل نظام صحي ممكن يحتوي على أطعمة تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات والدهون جميعهم ضروري لبناء الجسم ولكن ما يزيد عن حاجتك منهم سيتسبب في زيادة وزنك سواء كان هذا كربوهيدرات أو بروتين وجميعهم يخزن في الجسم في النهاية صورة دهون.