نصائح للتعامل مع سن اليأس بشكل صحي

نيودلهي / قدم تقرير نشره الموقع الهندي “بولد سكاي” العديد من النصائح التي يجب أن تتبعها النساء، لعبور بمرحلة سن اليأس بشكل صحي دون أي مضاعفات، وهذه المرحلة هي ظاهرة تتوقف بها الدورة الشهرية بعد بلوغ  سن الـ 45 من العمر، ويرجع ذلك إلى العديد من التغيرات الهرمونية في الجسم.

وفي هذا الإطار، ذكر التقرير العديد من النصائح التي تساعد على التعايش مع  سن اليأس بشكل صحي عند النساء وتشمل:

1 ـ تجنب زيادة الوزن، وذلك من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم مما يساعد في الحفاظ على الهرمونات منتظمة وعلى لياقتك البدنية، فيمكنك الحصول على انقطاع طمث صحي في وقت لاحق.

2 ـ تجنب اتباع أنظمة غذائية تعمل فيها على تجويع نفسك ثم تنغمس في تناول الطعام، لأن ذلك يؤدي إلى تقلبات في الوزن، لذا فمن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي.

3 ـ تجنب التوتر، التوتر يمكن أن يخلق الاختلالات الهرمونية.

4 ـ تجنب الجلوس الكثير، وجدت الدراسة أن النساء اللاتي لديهن وظائف محددة، ويجلسن في المكتب لفترات طويلة يتعرضن  لأعراض سلبية.

5 ـ تجنب الكربوهيدرات كالخبز والأرز، إذا كنت ترغب في سن يأس صحي، لأنها يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الأستروجين في الجسم وتفاقم أعراض انقطاع الطمث.