تعرف على أضرار نقص الماء بالجسم

القاهرة / تتراوح حاجة الجسم للماء بين لتر ونصف ولترين يوميا تزيد هذه الحاجة في فترات الصيف، بسبب ارتفاع درجات الحرارة، وبالتالي ازدياد نسبة التعرق.

وتختلف هذه الكمية بين شخص وآخر بحسب وزنه، كتلته العضلية، حركته اليومية، ممارسته للرياضة، ماذا يحدث للجسم في حال عدم توفير الكميات اللازمة من الماء يوميا.

يزيد وزن الجسم:

يسبب عدم شرب الكمية الكافية من الماء يحصل احتباس الماء في الجسم وبالتالي ازدياد الوزن، يحدث ذلك كردة فعل طبيعية من الجسم للوقاية من الجفاف المتقدم.

الشعور بنقص في مستوى الطاقة:

إذا كنت تشعر بالتعب حاول شرب كوب من الماء قبل تحضير فنجان القهوة، يمكن لجفاف الجسم أن يؤدي الى شعور بالتعب، لذا، يجب أن نركز على شرب الماء بشكل متكرر خلال النهار.

عدم القدرة على التركيز:

يتكون دماغ الانسان من 80% من الماء ما يجعل عمله يعتمد بشكل كبير على الحفاظ على هذه النسبة، يزيد انتاج الدماغ بنسبة 14% بمجرد شرب كمية كافية من الماء بحسب دراسة أجريت في المملكة المتحدة.

يزيد خطر الاصابة بالجلطات:

لا يسبب العطش تأخرا في الشفاء من الجلطات بل يمكن أن يزيد من حدتها بحسب دراسات حديثة، من هنا أهمية إيجاد محفّز لشرب الماء لدى الأشخاص الذين لا يحبون طعمها.

الشعور بالتوتر غير المبرر:

أثبتت دراسة أجريت على النساء والرجال في جامعة Connecticut تم خلالها إجراء مجموعة من الفحوصات المتصلة بالادراك أن الجفاف البسيط يمكن أن يؤدي الى تغيرات في المزاج بالاضافة الى التعب والى آلآم في الرأس.

الشعور بالجوع:

يسهل على دماغنا الخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. لذلك يجب أن نشرب كوبا من الماء وأن ننتظر حوالى عشرين دقيقة قبل تناول وجبة السناك التي نرغب بتناولها.

انخفاض نسبة الحرق أي الـMetabolism

يحصل ذلك كردة فعل طبيعية للجسم كما أكدت دراسة نشرت في The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

يقدر العلماء ازدياد الحرق في الجسم بنسبة 30% لدى شرب حوالى كوبين كبيرين من الماء، كما يؤكد العلماء أن زيادة 1.5 ليتر من الماء على استهلاكنا اليومي، يؤدي الى حرق 17400 وحدة حرارية إضافية على مدار السنة أي الى خسارة حوالى 2.5 كيلوغرام دون أي مجهود إضافي.

آلام الرأس:

أكدت الدراسات أيضا أن عدم شرب الكمية الكافية من الماء يؤدي الى الصداع، لذلك اشرب كوبًا من الماء قبل اللجوء الى المسكنات.

تعب في البشرة:

تتأثر مادة الكولاجين في البشرة لدى عدم شرب كميات الماء اللازمة، يؤدي ذلك إلى ظهور التقرحات وخطوط الشيخوخة والتجاعيد، كما تصبح البشرة جافة في كل أنحاء الجسم وتخف الإفرازات.

تراجع الاداء الرياضي:

لا يتمكن الجسم من تحويل النشويات الى طاقة في حال عدم توفر الكميات اللازمة من الماء، كما لا يمكن تأمين الاحماض الامينية للانسجة في العضلات بحسب دراسة نشرت في مجلة الـPhysiology of Sports and Exercise.

سيؤثر كل ذلك على ادائك الرياضي كما سيؤثر على عملية حرق الدهون.

ازدياد العبء على الكلى:

يشكل توفر الكمية اللازمة من الماء العامل الأساسي لعمل الكلى بشكل طبيعي لذلك يمكن لنقص الماء أن يؤدي الى ظهور مشاكل الحصى والرمل كما يمكن أن يسبب في حالات متقدمة الفشل الكلوي.

تأثر القلب:

يؤدي الجفاف الى عمل القلب بمجهود أكبر للمحافظة على تدفق الدم بشكل طبيعي لأن خلاف ذلك يؤثر على الدماغ ما قد يسبب الاغماء.