أمور تجعلك تستيقظ متعبا

واشنطن / كشفت دراسة حديثة في جامعة هارفارد، عن مجموعة من الأمور التي تجعلك تستيقظ من النوم متعبا وهي،

قراءة الكتب الألكترونية قبل النوم: 

قالت الدراسة إن الأشخاص الذين يقرأون قبل النوم باستخدام جهاز الآي باد أو اجهزة مماثلة يجدون صعوبة في الاستيقاظ بعيون مشرقة ونشاط كبير من أولئك الذين يقرأون من كتاب مطبوع.

يقول روبرت روزنبرج، دكتور علم وظائف الأعضاء واختصاصي طب النوم في أريزونا، ومؤلف كتاب الإستغراق في النوم كل ليلة والإستيقاظ بشعور رائع كل يوم، أن السبب في ذلك يعود إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يقوم بتثبيط هرمون الميلاتونين المعزز للنوم، وهذا الهرمون هو الذي يتحكم بدورات النوم والاستيقاظ لدينا.

والنتيجة، أنه عندما تكون مستويات الميلاتونين لديك لا تعمل بشكل جيد، فربما يعني هذا أنك لا تستغرق بالنوم كما كنت تعتقد، لذلك يوصي الخبراء بإغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية “أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والتابلت وأجهزة قراءة الكتب الإلكترونية” قبل 90 دقيقة من الذهاب للنوم.

وأيضا، وضع الهاتف الخلوي خارج غرفة النوم، حتى لو كان في وضع الطيران، تقول سيلفيا موريس، دكتورة في الطب والصحة العامة، إن الهواتف النقالة ينبعث منها ما يكفي من الضوء مما يجعله يتعارض مع استغراقنا في النوم.

وضعيات النوم السيئة: 

هل تستيقظ من النوم مع آلام في الظهر؟ قد يكون هذا بسبب النوم على جانب واحد طوال الليل، والذي قد ينتج عنه ثني كبير في الورك.

ويقول الدكتور بنيامين دومب، مؤسس معهد الورك الأمريكي، إذا كنت واحدا من هؤلاء الذين ينامون بهذه الوضعية، فمن الأفضل النوم مع وضع وسادة بين ساقيك للحفاظ على استواء الورك.

ويضيف الدكتور بنيامين دومب، إن إصابات الورك هي من بعض إصابات النوم الأكثر شيوعا، ولكنها أصعب لأن الألم من الإصابة غالبا ما ينعكس على أجزاء أخرى من الجسم مثل آلام أسفل الظهر.

وسادتك نوعها سيء: 

قد تبدو الوسادة المنتفخة الكبيرة كرفاهية بالنسبة لك، ولكنها يمكن أن تسبب ألما كبيرا، ويوضح شون ستيفنسون، بكالوريوس في العلوم ومؤلف كتاب 21 إستراتيجية أساسية في طريقك إلى النوم أن النوم ورأسك مرتفع على الوسادة يجعل العمود الفقري غير مستقيم، وكأنك تتجول لمدة 8 ساعات خلال النهار مع عنقك مائلا إلى الأسفل، لتجنب آلام الرقبة استخدم وسادة طرية ولكن لها دعامة من الداخل من رغوة المطاط “فوم”.

الجز على الأسنان: 

إذا كنت تستيقظ بصداع في رأسك، فمن المرجح أنك كنت تطبق فكيك بشدة أو تكز على أسنانك خلال الليل، تقول الدكتورة كاثي غروفير، إختصاصية المعالجة بالتدليك في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، تبين البحوث أن التدليك يمكن أن يساعد على علاج هذه الأعراض، لذلك قم بتدليك الفكين بالضغط اللطيف ثم ضع قطعة قماش ساخنة مبللة على منطقة الفك قبل الذهاب إلى النوم مباشرة وكذلك في الصباح للمساعدة في الخروج من هذا الوضع، ضع في اعتبارك أيضا الذهاب الى طبيب أسنانك للحصول على واقي طحن الأسنان، والذي يحمي أسنانك من الطحن خلال الليل.

المشروبات المنبهة: 

المشروبات المنبهة مثل القهوة و النسكافيه والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولا، تعبث أيضا بدورة النوم الطبيعية، وتسبب الأرق واضطراب النوم، لذلك يجب تناول المشروبات المنبهة قبل عدة ساعات من الذهاب للنوم، حتى تضمن زوال تأثيرها المنبه على الجهاز العصبي.

ويتعرض الأشخاص الذين يتناولون المنبهات قبل النوم للإستيقاظ ليلا ويجدون صعوبة في الرجوع الى النوم مرة أخرى، بالإضافة الى أن الكافيين يؤثر على المثانة ويزيد من مرات التبول مما يؤدي للنوم المتقطع.

هذه الأسباب تجعلنا لا نحصل على النوم العميق المجدد للنشاط .

انقطاع النفس النومي: 

هي حالة مرضية تصيب عادة البالغين في العمر، ووفقا لدراسة أجريت في عام 2012م، فإن نصف النساء البالغات في العالم لديهن نوع من أنواع انقطاع التنفس أثناء النوم.

النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 44 لديهن احتمال 25% لحدوث انقطاع التنفس أثناء النوم، ويصيب أيضا 56% من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و54، و يصيب 75% من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 55 و70.

يقول أرون كلارك، دكتور طب الأسرة في مركز يكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو، في هذه الحالة يتوقف المرضى لفترة وجيزة عن التنفس عدة مرات خلال الليل، مما يؤدي إلى سوء نوعية النوم.